L’obésité ayant triplé dans le monde depuis 1975, il est plus important que jamais de déterminer les facteurs qui influencent la prise de poids, car ces connaissances peuvent nous aider à soulager des millions de personnes. La recherche sur le lien entre le sommeil et l’obésité est particulièrement importante, car ces deux questions sont des problèmes croissants dans la société moderne.

Le fait que le sommeil et le poids soient liés montre l’impact profond des habitudes et des choix de vie sur la santé en général. Aujourd’hui, de nouvelles recherches mettent en évidence le lien entre le sommeil et le contrôle du poids, montrant pourquoi un sommeil de qualité est vital pour vos efforts de perte de poids.

Zoom sur le lien entre l’obésité et les mauvaises habitudes de sommeil

Une étude de 2016 sur l’obésité a révélé que 1,9 milliard d’adultes sont aujourd’hui en surpoids, tandis que 650 millions sont cliniquement obèses. La même étude a révélé que 41 millions d’enfants âgés de cinq ans ou moins étaient en surpoids et que nombre d’entre eux étaient également obèses. En regroupant les adolescents et les enfants plus jeunes, plus de 340 millions d’enfants âgés de 5 à 19 ans ont été identifiés comme étant en surpoids ou obèses.

Le surpoids ou l’obésité sont identifiés en évaluant l’indice de masse corporelle (IMC) d’une personne, une équation qui compare le poids à la taille. Chez les adultes, un IMC de 25 ou plus est considéré comme un surpoids, tandis qu’un IMC de 30 ou plus constitue une obésité.

L’Organisation mondiale de la santé a également établi un tableau de l’IMC pour les enfants, qui compare le poids et la taille à l’âge. Un enfant âgé de cinq ans ou moins est en surpoids si son IMC est supérieur à deux écarts sur le tableau. L’obésité correspond à trois écarts ou plus. Ces normes sont moins strictes pour les enfants âgés de 5 à 19 ans, puisqu’il suffit d’un seul écart pour être considéré comme en surpoids. Deux écarts établissent un cas d’obésité pour ce groupe.

Une nouvelle étude apporte des preuves supplémentaires du lien entre le sommeil et la gestion du poids

De nouveaux résultats récemment publiés établissent un lien entre l’obésité et un sommeil insuffisant, défini comme moins de sept heures de sommeil ininterrompu. En général, l’étude a montré que les personnes qui ne dormaient pas bien avaient plus de difficultés à perdre du poids. En bref, les personnes qui ne parvenaient pas à respecter le nombre minimum d’heures de sommeil étaient moins susceptibles de perdre du poids.

L’étude, menée sur une période de 12 mois, a examiné l’influence de la durée et de la qualité du sommeil sur la perte de poids. L’étude a évalué la perte de poids et les habitudes de sommeil de 1 986 adultes âgés en moyenne de 65 ans. Chaque participant à l’étude a été déterminé comme étant en surpoids ou obèse. Ils souffraient tous du syndrome métabolique, défini comme un ensemble de troubles médicaux, notamment l’hypertension, l’augmentation du taux d’insuline, l’intolérance au glucose et des taux de lipides anormaux.

L’un des objectifs de l’étude étant de déterminer l’impact d’un changement de mode de vie sur la santé cardiovasculaire, il a été demandé aux participants d’adopter un régime essentiellement végétal. Ils ont également été encouragés à pratiquer des activités physiques fréquentes et ont rejoint des groupes de soutien pour discuter de ces changements de mode de vie.
Les chercheurs ont suivi les participants pour enregistrer l’évolution de leur IMC tout au long de l’année. En outre, leurs habitudes de sommeil ont également été observées et documentées.

À la fin de l’étude de 12 mois, il s’est avéré que les sujets qui ne maintenaient pas un horaire de sommeil régulier perdaient moins de poids que ceux qui s’en tenaient à un horaire de sommeil routinier. Les sujets qui dormaient moins régulièrement présentaient également moins de changements dans leur taux d’IMC à la fin de l’année, ce qui confirme le lien entre le sommeil et le poids. L’étude a également montré que les sujets qui dormaient régulièrement de sept à neuf heures par nuit enregistraient une réduction plus importante de leur tour de taille que ceux qui dormaient six heures ou moins par nuit.

Comme l’étude portait sur des adultes plus âgés, il a été déterminé qu’un sommeil suffisant peut avoir une incidence sur le développement du syndrome métabolique et la perte de poids. Si l’alimentation et l’exercice physique sont des éléments importants pour une perte de poids réussie et une bonne santé générale, cette nouvelle étude suggère qu’un sommeil suffisant et de qualité pourrait être tout aussi important.

Conseils pour une meilleure nuit de sommeil

Faites plus attention à vos stimulants

Pour la plupart d’entre nous, la consommation de boissons caféinées est devenue une seconde nature et il n’est pas rare de boire du café, des sodas ou du thé caféiné jusque tard dans la soirée. Cette pratique est l’une des principales causes d’agitation et de troubles du sommeil. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, veillez à consommer votre dernière boisson caféinée six à huit heures avant de vous coucher.

Éteindre les appareils électroniques

Malgré tous les progrès réalisés par notre société, notre cerveau fonctionne toujours selon une simple horloge biologique. Cette horloge, appelée rythme circadien, s’appuie sur la lumière et l’obscurité pour aider le cerveau à réguler la somnolence et l’éveil. La lumière bleue émise par les écrans des appareils mobiles, des ordinateurs portables et des tablettes perturbe ce système et empêche le cerveau de se détendre. Les médecins recommandent d’éteindre vos appareils au moins une heure avant de vous coucher.

Prenez le temps de vous détendre

Que pouvez-vous faire pendant l’heure qui précède le coucher ? Utilisez ce temps pour aider votre corps et votre esprit à se détendre. Certaines personnes trouvent que c’est le moment idéal pour faire du yoga et de la méditation. Si ce n’est pas votre tasse de thé, essayez de prendre un bain chaud et d’écouter de la musique relaxante ou apaisante. Vous pouvez également lire un livre ou vous adonner à un passe-temps.

Évaluez votre environnement de sommeil

Enfin, prenez le temps d’examiner votre chambre à coucher. Votre matelas est-il confortable ? Les couvertures, les draps et les oreillers sont-ils propices à la relaxation ? Il s’agit d’un aspect de votre vie dans lequel vous ne devez pas vous sentir coupable de vous chouchouter. Vous devez rendre cette pièce aussi confortable et relaxante que possible. Si vous devez porter un masque pour les yeux ou des bouchons d’oreille au lit, faites-le. Votre objectif doit être de créer un environnement qui vous permettra de dormir facilement et de manière reposante.