De nombreux facteurs, tant génétiques qu’externes, influencent le métabolisme. Au fur et à mesure que les scientifiques en apprennent davantage sur le métabolisme et la perte de poids, il devient évident que la production de mélatonine par l’organisme peut jouer un rôle dans le maintien d’un poids sain. Voici quelques éléments à comprendre sur la mélatonine et le métabolisme, et pourquoi des niveaux suffisants de mélatonine sont importants pour votre santé en général.
La relation entre la mélatonine et le métabolisme
La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil. L’organisme libère davantage de mélatonine en fin de journée, en réponse à la baisse de la luminosité, afin de préparer le corps au sommeil. Les niveaux de mélatonine restent élevés pendant environ 12 heures chaque nuit pour favoriser un sommeil réparateur. Inversement, les niveaux de mélatonine commencent à chuter le matin jusqu’à ce qu’ils soient à peine détectables, ce qui permet au corps de se réveiller et de commencer une nouvelle journée. L’augmentation et la diminution des niveaux de mélatonine sont un facteur crucial contribuant aux rythmes circadiens de l’organisme.
Le lien entre la mélatonine et le métabolisme est manifestement complexe. Toutefois, les scientifiques ont établi sans l’ombre d’un doute que la mélatonine, l’hormone du sommeil, peut favoriser la perte de poids en augmentant la quantité d’un type spécifique de graisse qui est essentielle pour brûler de l’énergie. Cette combustion d’énergie stimule alors le métabolisme et fait perdre du poids à l’organisme.
Comprendre le glucose et le métabolisme
La recherche a mis en évidence un lien étroit entre de mauvais cycles de sommeil et le diabète de type 2. Les dernières découvertes montrent que la mélatonine peut être utile dans le traitement de conditions telles que le dysfonctionnement métabolique.
De faibles niveaux de mélatonine sont liés à la résistance à l’insuline, une condition qui augmente le risque de développer un diabète de type 2. Des études menées sur des souris ont montré qu’une supplémentation en mélatonine augmentait la sensibilité à l’insuline et réduisait le taux de sucre dans le sang. Cela suggère que l’utilisation de la mélatonine peut contribuer à améliorer la fonction du glucose et à maintenir le métabolisme de l’organisme à des niveaux optimaux. En résumé, la mélatonine agit sur le sommeil, qui agit sur l’insuline, laquelle agit ensuite sur le métabolisme.
Comment le métabolisme affecte-t-il le risque global d’obésité ?
Les taux métaboliques varient considérablement d’un individu à l’autre. Alors que certaines personnes ont naturellement un taux métabolique plus élevé, d’autres doivent lutter davantage pour éviter de prendre du poids en raison d’un métabolisme plus lent.
Le risque global d’obésité est plus élevé si le taux métabolique est naturellement lent, car l’organisme doit faire plus d’efforts pour brûler des calories. Un excès de calories qui ne sont pas brûlées chaque jour entraînera inévitablement une prise de poids.
Les personnes exposées au risque d’obésité seraient bien avisées de comprendre ce qu’elles peuvent faire pour stimuler leur métabolisme. Une partie de cette approche consiste à s’assurer que l’organisme fonctionne avec des niveaux suffisants de mélatonine afin d’obtenir un cycle de sommeil de qualité et de permettre au métabolisme d’être le plus efficace possible.
Votre sommeil et votre poids
Ce n’est un secret pour personne que les cycles de sommeil et la prise ou la perte de poids sont étroitement liés. Les rythmes circadiens naturels de votre corps déterminent en grande partie la qualité de votre sommeil. À l’approche de l’été, alors que les jours rallongent, il est plus important que jamais de veiller à ce que votre horloge interne soit correctement calibrée.
Un rythme circadien fonctionnant correctement se traduira naturellement par un meilleur sommeil et un poids plus sain. Les recherches montrent clairement qu’un excès de lumière extérieure peut interférer avec les rythmes circadiens, perturber le sommeil et entraîner une prise de poids.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit, simplement en favorisant un rythme circadien sain.
Réduire la pollution lumineuse globale
Un faible niveau de lumière omniprésent peut avoir des conséquences négatives sur votre métabolisme car il perturbe les rythmes circadiens. La pollution lumineuse peut provenir de diverses sources, notamment des lampadaires et des veilleuses. En prenant des mesures actives pour réduire cette lumière, vous aiderez à réguler vos rythmes circadiens et votre métabolisme.
Éteindre les appareils électroniques
L’une des façons les plus courantes de perturber le cycle naturel du sommeil est l’exposition à la lumière bleue émise par les téléphones mobiles, les ordinateurs portables et les tablettes. Ce type spécifique de lumière empêche le cerveau de se détendre et de se préparer au sommeil. Il est conseillé d’éteindre tous ces appareils au moins une heure avant le coucher. Au lieu de vous coucher en naviguant sur votre téléphone, essayez plutôt de lire un livre.
Résistez à l’envie de regarder votre téléphone au milieu de la nuit
Nous sommes tous passés par là. Après avoir bien dormi pendant quelques heures, vous vous réveillez à l’improviste et ne parvenez pas à vous rendormir. Bien qu’il soit tentant d’attraper son téléphone, il est important d’éviter ce type de lumière et de stimulation si l’objectif est de se rendormir rapidement.
Il reste encore beaucoup à apprendre sur la relation complexe entre la mélatonine et le métabolisme. Toutefois, ces informations constituent un bon point de départ pour apprendre comment soutenir la fonction essentielle du sommeil afin de maintenir un poids sain.
