Des recherches antérieures ont démontré la possibilité d’un lien bidirectionnel entre un rythme circadien perturbé et la présence d’anxiété. Une fois que vous aurez mieux compris ces deux éléments, vous serez en mesure de comprendre pourquoi l’anxiété et le sommeil sont si étroitement liés dans de nombreux cas.

Comprendre l’anxiété

Pour bien comprendre la relation entre l’anxiété et les habitudes de sommeil, il est important de comprendre l’anxiété en tant que problème de santé mentale à part entière. Il existe différents types d’anxiété, notamment le trouble d’anxiété de séparation, le trouble d’anxiété sociale et le trouble d’anxiété généralisée.

Quels que soient le type et l’ampleur de l’anxiété, le trouble se manifeste lorsqu’une personne subit un stress plus important que prévu en raison d’une situation ou d’un événement. Les personnes souffrant d’anxiété éprouvent des sentiments d’inquiétude, de stress et de peur. Les traitements de l’anxiété englobent un large éventail de changements de mode de vie et de médicaments.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnieest définie comme un trouble du sommeil dans lequel une personne a du mal à s’endormir, à rester endormie ou les deux. L’insomnie aiguë est généralement le résultat d’un stress ou d’une anxiété excessifs et est généralement temporaire. L’insomnie chronique est plus grave et peut nécessiter un traitement médical pour soulager le problème.

Les personnes souffrant d’insomnie chronique sont plus susceptibles de souffrir également de certains types de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. De nombreuses personnes souffrant d’insomnie sont également confrontées à d’autres types de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil.

La relation entre le sommeil et l’anxiété

Lorsque l’on examine la dynamique entre l’anxiété et le sommeil, il est clair que les deux sont souvent liés. En établissant la relation entre les deux, on en arrive à la question classique de savoir ce qui est arrivé en premier, la poule ou l’œuf ?

L’insomnie peut être un symptôme de l’anxiété ou un précurseur de l’anxiété. Cette incertitude peut rendre difficile la compréhension de la meilleure façon de traiter le problème. Des études ont également fait état de données démontrant une relation à sens unique dans laquelle la présence d’anxiété peut prédire l’incidence de la dépression. Cela renforce encore le lien étroit entre le sommeil et l’anxiété.

L’importance d’une bonne nuit de sommeil

Si l’on comprend les nuances complexes de l’anxiété et de l’insomnie, l’importance d’une bonne nuit de sommeil est évidente. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale est de vous efforcer d’obtenir un sommeil de qualité chaque nuit.

Les personnes qui ne se reposent pas suffisamment sont plus susceptibles d’être en surpoids en raison des fluctuations importantes des hormones de l’appétit. Les personnes qui dorment mal sont également plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2, de dépression et d’une augmentation de l’inflammation dans l’organisme.

À l’inverse, dormir suffisamment chaque nuit présente de nombreux avantages pour tous les aspects de votre santé et de votre vie. Les bons dormeurs bénéficient d’une plus grande productivité, d’une plus grande clarté mentale et d’une meilleure concentration, de meilleures performances athlétiques et d’une fonction immunitaire plus forte.

Des moyens naturels pour dormir

Vous n’avez pas besoin de recourir à des médicaments perturbateurs ou à d’autres types de traitement pour vous assurer une bonne nuit de repos. Voici quatre façons naturelles d’aider votre corps à obtenir le sommeil dont il a besoin pour combattre l’anxiété et affronter la journée avec une vigueur renouvelée.

Du lait chaud et une collation

La cure classique d’une tasse de lait chaud apporte une dose de bienfaits à l’organisme tout en relaxant l’esprit et en le préparant au sommeil. Vous ne devez pas non plus vous endormir trop rassasié ou affamé, car cela perturberait votre rythme de repos. De bons choix d’en-cas à inclure dans votre routine du coucher comprennent une combinaison de protéines et de glucides, par exemple une banane avec du beurre de cacahuète ou des crackers à base de céréales complètes avec une tranche de fromage.

Un environnement calme

Vous pouvez augmenter vos chances de tomber dans un sommeil profond en créant un endroit tranquille pour vous reposer. Pour ce faire, vous devez éliminer les appareils électroniques et autres types de distractions. Certaines personnes utilisent avec succès une machine à bruit blanc pour bloquer les bruits périphériques. Vous pouvez également essayer de lire un livre pour préparer le corps au sommeil.

Bain chaud

Prendre un bain chaud peu avant le coucher est un relaxant naturel. Vous pouvez améliorer cette expérience en ajoutant un peu d’huile essentielle de lavande à l’eau. Il a été démontré que la lavande calme le corps et l’esprit, ce qui en fait un élément naturel de votre routine du coucher.

Mélatonine

Ce supplément est la référence en matière de régulation du sommeil. Cette hormone est naturellement présente dans l’organisme, ce qui en fait une alternative sûre pour favoriser des cycles de sommeil réguliers.

Il est de plus en plus évident que l’anxiété et le sommeil sont étroitement liés. En comprenant comment les deux sont liés, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour alléger cette charge mentale et émotionnelle afin de vous mettre sur la voie d’un meilleur sommeil.