Le sommeil et l’inflammation ont été étroitement liés dans une multitude d’études médicales, démontrant la relation complexe entre les deux. Une perturbation des habitudes de sommeil peut souvent être à l’origine d’une inflammation chronique dans l’organisme. Inversement, de nombreuses études ont montré que des troubles réguliers du sommeil sont associés à un risque plus élevé de certains marqueurs qui conduisent à l’inflammation. Voici ce qu’il faut savoir sur l’inflammation et sur la façon dont vos habitudes de sommeil peuvent affecter votre santé globale.

Qu’est-ce que l’inflammation ?

Avant de comprendre comment les habitudes de sommeil sont liées à une inflammation excessive, il est important de comprendre le fonctionnement de cette réaction biologique naturelle. Lorsque le système immunitaire est confronté à des agents pathogènes nocifs, à des toxines, à une infection ou à une blessure, il réagit naturellement en luttant pour éliminer la menace. Cette réaction peut inclure la libération de protéines et/ou d’anticorps, ainsi qu’une augmentation de la circulation dans la zone affectée ; c’est ce que nous appelons « l’inflammation ».

L’inflammation qui se produit en réponse à un événement aigu tel qu’une maladie ou une blessure physique n’est pas dangereuse. En fait, il s’agit d’une réaction protectrice généralement bien réglée, conçue pour préserver les fonctions de base de l’organisme. Les signes courants d’une inflammation aiguë sont la fièvre, le gonflement et la fatigue.

Toutefois, lorsque l’inflammation est trop fréquente ou dure trop longtemps, elle peut causer des ravages dans tout l’organisme. L’inflammation chronique peut être le résultat d’un certain nombre de facteurs, notamment des infections non traitées, des troubles auto-immuns, l’exposition à des toxines environnementales, une consommation excessive d’alcool ou de nicotine, l’obésité et même le stress, et peut entraîner de nombreux problèmes de santé.

Exploration du lien entre le sommeil et l’inflammation

L’importance du sommeil et la fonction de l’inflammation dans l’organisme sont deux des questions de santé les plus étudiées ces dernières années. Ces deux processus complexes sont étroitement liés aux perspectives de santé d’un individu. Bien qu’il reste encore beaucoup à apprendre, les scientifiques savent que le système immunitaire de l’organisme, le processus d’inflammation et les habitudes de sommeil partagent tous le même régulateur.

Vos habitudes de sommeil sont contrôlées par votre rythme circadien naturel. À son tour, cette horloge biologique influence les hormones et d’autres fonctions qui régulent les cycles de sommeil et d’éveil. Il est largement reconnu qu’un excès ou un manque de sommeil peut provoquer une inflammation de l’organisme dépassant les limites de la santé. Une seule nuit de mauvais repos peut provoquer un pic d’inflammation dans l’organisme. Bien que cela ne soit pas dangereux s’il s’agit d’un événement isolé, un cycle de sommeil perturbé entraînera presque certainement de graves problèmes de santé, à la fois à court terme et à long terme.

C’est pourquoi la plupart des experts du sommeil recommandent aux adultes en bonne santé de dormir entre sept et neuf heures par nuit. En trouvant l’équilibre entre un manque de sommeil et un excès de sommeil, vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter l’inflammation chronique.

L’inflammation chronique liée à diverses maladies graves

Pourquoi l’inflammation chronique pose-t-elle un tel problème ? En effet, l’inflammation permanente est liée à une série de maladies qui peuvent avoir de graves répercussions sur votre santé et votre bien-être. Ces affections ont toutes été associées à la réaction inflammatoire naturelle de l’organisme qui, sur une période prolongée, peut endommager des cellules, des organes et des tissus par ailleurs sains. Voici quelques-uns des problèmes de santé qui peuvent être liés à l’inflammation chronique.

• l’obésité
• l’asthme
• le cancer
• maladie cardiaque
• diabète de type 2
• l’arthrite rhumatoïde
• les maladies neurodégénératives

Par exemple, une nouvelle étude de l’université de Cal-Berkeley a mis en lumière la façon dont les perturbations des habitudes de sommeil peuvent conduire à l’accumulation de plaques graisseuses dans les artères. Connue sous le nom médical d’athérosclérose, cette affection est un précurseur de maladies cardiaques potentiellement mortelles. Les résultats de cette étude ont été publiés dans la revue PLOS Biology au début de cette année.

Dans cette étude, les chercheurs ont constaté que le sommeil fragmenté est un facteur de risque clé dans le développement des maladies cardiovasculaires. Les auteurs de l’étude ont également souligné que les conséquences d’un sommeil perturbé ont des effets considérables sur la santé en général, au-delà du lien avec les maladies cardiovasculaires.

Comment traiter l’inflammation chronique ?

Bien que l’inflammation soit un élément normal du processus de guérison, il n’est pas sain d’y faire face régulièrement. Il est important de prendre des mesures pour contrôler l’inflammation chronique afin qu’elle ne déclenche pas de problèmes de santé à long terme.

Il existe de nombreuses façons de gérer l’inflammation chronique, notamment par l’utilisation de stéroïdes et d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, comme l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène.

En outre, il a été démontré que certains nutriments réduisent les niveaux d’inflammation dans l’organisme. Si votre objectif est de contrôler l’inflammation, la prise d’un supplément d’huile de poisson et d’acide alpha-lipoïque peut être une bonne décision. Les épices telles que le gingembre, l’ail et le poivre de Cayenne peuvent également réduire les niveaux d’inflammation lorsqu’elles font partie de votre régime alimentaire habituel.

Au fur et à mesure que l’on découvre le lien entre le sommeil et l’inflammation, il devient de plus en plus évident que la qualité et la quantité de votre sommeil sont toutes deux directement liées à votre santé et à votre bien-être. N’ignorez pas ce vaste corpus de recherche qui continue à démontrer un lien encore plus étroit entre un mauvais sommeil en général et des niveaux d’inflammation malsains.