Le sommeil est essentiel pour se sentir, être performant et paraître au mieux de sa forme. Votre sommeil est étroitement lié à votre santé générale, c’est pourquoi il est important d’aménager votre espace de sommeil pour vous aider à obtenir la meilleure qualité de sommeil possible. Pour un environnement de sommeil optimal, tenez compte de chacun de vos sens et de leur rôle dans la création d’un état propice à une bonne nuit de sommeil.
La création d’un espace de sommeil adéquat ne doit pas nécessairement être une entreprise coûteuse. Avec une planification réfléchie, vous pouvez créer un espace de sommeil idéal, même avec un budget serré.
Soyez attentif à votre environnement de sommeil
Il s’agit d’abord de définir l’objectif de votre chambre à coucher et de laisser cette vision façonner vos plans. L’objectif premier de votre chambre à coucher doit être le sommeil et l’environnement doit en être le reflet.
Visez la tranquillité et la détente, en comprenant ce que ces concepts signifient pour vous. Les divertissements stimulants, tels que les jeux vidéo et autres, devraient se trouver dans la salle de séjour, et non dans la chambre à coucher. Envisagez d’interdire complètement les appareils électroniques dans la chambre à coucher afin d’améliorer la qualité du sommeil.
Tenez compte de ce que vous voyez
Essayez d’obtenir une chambre à coucher visuellement paisible en réduisant le désordre, qui est lié à des niveaux de stress plus élevés. Le stress, bien sûr, peut nuire à la qualité du sommeil. La lumière est un facteur important de la qualité du sommeil. Si une lumière naturelle vive en début de journée peut vous aider à mieux dormir la nuit, une lumière vive le soir peut perturber la durée et la qualité de votre sommeil. En effet, elle peut retarder ou supprimer la production de mélatonine, souvent appelée hormone du sommeil en raison de son rôle dans l’endormissement.
Veillez à ce que l’éclairage de votre chambre à coucher soit faible le soir, en utilisant des lampes de faible puissance plutôt qu’une lumière vive au plafond. Lorsque vous vous couchez, veillez à ce que la pièce soit sombre, car même une petite quantité de lumière peut réduire la qualité du sommeil. Les personnes vivant dans des zones urbaines peuvent être amenées à prendre des mesures supplémentaires pour obtenir un environnement de sommeil sombre en raison de la pollution lumineuse. Les rideaux occultants peuvent être d’une grande aide, mais si votre budget ne le permet pas, un simple masque de sommeil en tissu sur les yeux peut faire l’affaire.
Faites en sorte que vous vous sentiez bien
Pour mieux dormir, créez un environnement relaxant et confortable. Procurez-vous le meilleur matelas et la meilleure literie que vous puissiez vous offrir. Essayez d’utiliser des fibres naturelles qui sont agréables à la peau. De nombreuses personnes trouvent que les couvertures lestées les aident à se sentir douillettes et confortables. La température joue un rôle important dans l’amélioration du sommeil. Les scientifiques s’accordent à dire que la température optimale pour une bonne nuit de sommeil est d’environ 65 degrés Fahrenheit.
Créez une routine du soir qui vise à détendre votre corps et à réduire le stress mental, par exemple en pratiquant la méditation ou en prenant un bain chaud. Se coucher à la même heure chaque soir aide le corps et l’esprit à prendre l’habitude de se détendre et de dormir.
Laissez-vous emporter par l’odeur
L’odeur d’une literie fraîche et d’une chambre propre peut être très relaxante. Donnez à votre espace de sommeil une odeur relaxante, qu’il s’agisse pour vous de propreté et de fraîcheur, ou que vous choisissiez d’essayer des parfums d’aromathérapie favorisant le sommeil.
La lavande est un parfum qui favorise la relaxation et le sommeil et dont l’utilité a été démontrée par des études cliniques. La bergamote, le bois de santal, l’encens et la marjolaine douce sont d’autres senteurs couramment utilisées pour favoriser la relaxation et le sommeil.
Surfez sur les ondes sonores
Le son peut être positif ou négatif lorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil. Pour certaines personnes au sommeil léger, le son peut être un véritable problème et perturber fortement le sommeil. Si c’est votre cas, le bruit blanc ou quelque chose de similaire peut constituer une solution, en étouffant les sons extérieurs qui vous réveilleraient normalement. Les bouchons d’oreille, peu coûteux et faciles à utiliser, constituent une autre option.
De nombreuses personnes trouvent qu’il est plus facile de s’endormir en écoutant de la musique apaisante et relaxante ou même en écoutant un livre audio relaxant et non stimulant. D’autres encore trouvent que la musique à des fréquences sonores spécifiques, telles que 432 Hz, et les battements binauraux les aident à s’endormir et peuvent avoir un impact positif sur la qualité du sommeil.
Ce que vous goûtez et le moment où vous le faites peuvent faire la différence
Le goût n’est peut-être pas le premier élément auquel on pense lorsqu’il s’agit de préparer un environnement propice à un meilleur sommeil, mais c’est un facteur important. Considérez-le comme un travail préparatoire important pour votre environnement de sommeil intérieur.
Évitez la caféine après le début de l’après-midi ou, si vous devez absolument le faire, en fin d’après-midi. La consommation de caféine dans les six heures précédant l’heure du coucher aura un impact négatif sur votre sommeil. Évitez les aliments ultra-transformés. Ils sont mauvais pour la santé et associés à un sommeil de mauvaise qualité. Les aliments gras, riches en sucre et épicés consommés près de l’heure du coucher peuvent rendre l’endormissement plus difficile.
Ne prenez pas de repas lourds en fin de soirée. Choisissez plutôt des repas composés de protéines maigres et de légumes sains et peu transformés. Essayez de manger plus tôt dans la soirée, plutôt que dans les deux heures qui précèdent l’heure du coucher.
