La plupart des gens associent le rythme circadien à son rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil. Cependant, ce cycle d’environ 24 heures contribue également à réguler la synchronisation de nombreux processus corporels, notamment ceux liés au métabolisme et à la production d’hormones. Comprendre la relation entre le rythme circadien et la perte de poids peut vous aider à optimiser vos efforts de gestion du poids tout en favorisant la santé et le bien-être en général, ainsi qu’un meilleur sommeil. Utilisez ces techniques pour exploiter la puissance de votre rythme circadien.

Lien entre le rythme circadien et la perte de poids

Les perturbations chroniques du rythme circadien, comme celles que connaissent les travailleurs postés, sont associées à des taux d’obésité plus élevés. Un sommeil désordonné et insuffisant et des heures de repas irrégulières, trop souvent typiques du mode de vie du travailleur posté, sont d’importants facteurs contribuant à la perturbation du rythme circadien. Cette perturbation a un impact sur le poids, car le rythme circadien joue un rôle important dans la régulation des mécanismes de métabolisation des aliments en énergie, de la glycémie, de la production d’hormones, y compris l’insuline, et de la façon dont les calories sont utilisées et stockées.

Bien qu’un rythme circadien perturbé puisse contribuer à la lutte contre le surpoids, travailler avec votre rythme circadien et faire des choix qui favorisent la santé du rythme circadien peut en fait vous aider à perdre du poids plus facilement. Cela peut également vous aider à maintenir cette perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids. En effet, vous travaillez avec votre corps et la façon dont il a évolué pendant des dizaines de milliers d’années.

Horaire des repas et jeûne intermittent

Selon une étude publiée dans PLOS Biology, une revue de sciences biologiques, le moment des repas peut avoir un impact sur la façon dont votre corps métabolise les aliments et utilise et stocke les calories. L’étude a porté sur deux groupes de participants. Chaque groupe consommait la même quantité de calories chaque jour et avait des niveaux d’activité équivalents. Le moment des repas était la seule différence entre les deux groupes.

Un groupe prenait trois repas par jour, tandis que l’autre sautait le petit-déjeuner et prenait une collation en fin de soirée. Le groupe qui a pris trois repas a brûlé 15 grammes de graisse de plus en 24 heures que le groupe qui a sauté le petit-déjeuner et pris un en-cas tard dans la nuit.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Pour favoriser un poids santé et un rythme circadien sain, mangez en accord avec les besoins naturels de votre corps. En d’autres termes, mangez pour alimenter les activités de votre journée, en consommant la majeure partie de vos calories au début de la journée. C’est particulièrement vrai pour les glucides. Ne sautez pas le petit-déjeuner et évitez de manger tard dans la soirée. Prendre ses repas à la même heure chaque jour, éviter les repas riches en glucides le soir et ne pas grignoter la nuit favorisent également un rythme circadien sain.

Manger selon ce rythme peut rendre le jeûne intermittent presque sans effort. Combiné à un horaire de repas cohérent, le jeûne intermittent peut s’avérer un outil précieux pour la gestion du poids. Il existe différents plans de jeûne intermittent. Certaines personnes choisissent de répartir tous leurs repas sur une période de huit heures, ce qui laisse 16 heures de jeûne. D’autres répartissent leurs repas sur 12 heures et jeûnent pendant les 12 autres heures. D’autres encore choisissent de manger normalement pendant cinq jours et de jeûner pendant deux jours.

L’avantage est de brûler les graisses. Lorsqu’une personne mange ou grignote tout au long de la journée, son corps puise son énergie dans les aliments ingérés. Pendant le jeûne intermittent, une fois que les calories ingérées sont épuisées, le corps puise dans les graisses stockées pour répondre à ses besoins énergétiques.

Chronométrez votre exercice

Comme pour l’alimentation, le moment choisi pour faire de l’exercice peut avoir une incidence sur l’impact de l’exercice sur la santé. En utilisant des souris comme sujets de recherche, les chercheurs ont découvert que l’exercice pendant leur période d’activité naturelle avait un impact métabolique plus important que l’exercice pendant leur période de repos.

Pour l’homme, cela peut signifier que l’exercice du matin peut être meilleur pour le contrôle du poids que l’exercice du soir. L’exercice en journée favorise également la santé du rythme circadien. L’exercice peut également être utilisé comme outil pour aider à réinitialiser un rythme circadien perturbé.

Les suppléments de mélatonine peuvent aider

La mélatonine, souvent appelée hormone du sommeil, est produite lorsque la lumière diminue et que le soir se transforme en nuit. Elle contribue à la sensation de sommeil. Lorsque la production de mélatonine est supprimée ou perturbée, elle peut retarder le moment de l’endormissement et contribuer à la perturbation du rythme circadien.

Cependant, une bonne nuit de sommeil n’est pas le seul bienfait de la mélatonine. Elle remplit un certain nombre d’autres fonctions importantes dans l’organisme, notamment en contribuant au métabolisme. Elle favorise le développement de la graisse brune, qui brûle les calories plus rapidement. Pour les personnes confrontées au travail posté, à un dérèglement chronique du rythme circadien ou qui ont souvent un sommeil insuffisant ou perturbé, les suppléments de mélatonine peuvent être utiles pour se remettre sur la bonne voie.

Travaillez avec votre rythme circadien, pas contre lui

Pour mieux gérer votre poids et améliorer votre santé et votre bien-être en général, travaillez avec votre rythme circadien, plutôt que contre lui. Aidez à renforcer ce rythme naturel en fixant des heures régulières pour les repas, l’exercice, le sommeil et le réveil. Lorsque vous travaillez avec les rythmes naturels de votre corps, il devient beaucoup plus facile d’être au mieux de votre forme et d’atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique.