Vous arrive-t-il de vous réveiller tôt, avant que votre alarme ne sonne ? Découvrez pourquoi cela se produit et s’il vaut mieux appuyer sur le bouton « snooze » ou se lever.

Pour beaucoup, l’insomnie est synonyme d’incapacité à s’endormir. Cependant, l’incapacité à rester endormi et le réveil précoce sont également des types de troubles du sommeil lorsqu’ils se produisent assez souvent pour interférer avec votre vie quotidienne. Que faire en cas de réveil précoce ? La médecine moderne a les réponses.

Pourquoi certaines personnes se réveillent-elles tôt ?

Afin de comprendre la meilleure façon de réagir à un réveil précoce, il est important de comprendre les mécanismes qui sous-tendent notre sommeil. Tout d’abord, nos rythmes circadiens contrôlent nos cycles de sommeil et peuvent donc être à l’origine d’un réveil précoce. S’il commence à faire jour à l’extérieur, il se peut que vous vous réveilliez tôt parce que votre corps perçoit la lumière comme un indice de réveil. Si vous avez récemment changé d’horaire ou si vous essayez de dormir au-delà de votre heure normale de réveil, votre rythme circadien peut être en cause. Cette horloge interne contrôlée de manière complexe essaiera de maintenir le statu quo, ce qui peut vous amener à vous réveiller plus tôt que vous ne le souhaiteriez.

Il existe un autre mécanisme derrière le sommeil, appelé homéostasie du sommeil. Tout au long de la journée, des substances chimiques telles que l’adénosine s’accumulent dans les cellules et les fluides corporels. Lorsque ces substances se sont suffisamment accumulées, nous commençons à nous sentir somnolents. Si vous vous endormez, votre corps élimine l’adénosine et la remplace par du glycogène pour alimenter une nouvelle journée. C’est la raison pour laquelle vous pouvez être fatigué à 15 heures après une nuit blanche, bien qu’il fasse jour à l’extérieur. Votre corps détecte des niveaux élevés d’adénosine et vous pousse à dormir.

Déterminer la cause d’un réveil précoce

Les mesures à prendre en cas de réveil précoce dépendent de la raison pour laquelle vous vous réveillez. Si vous avez suffisamment dormi (sept à huit heures pour la plupart des adultes), votre corps sent probablement que vos cellules et vos fluides ont été reconstitués et qu’ils sont prêts pour une nouvelle journée. Dans ce cas, la plupart des gens ont intérêt à se lever tôt pour la journée, car leur corps s’est suffisamment reposé. S’il fait jour ou si vous êtes dans un environnement bruyant, il se peut que votre corps perçoive à tort qu’il est temps de se réveiller. Dans ce cas, supprimez le bruit, la lumière ou tout autre indice d’éveil et essayez de dormir jusqu’à votre heure normale de réveil.

Certaines personnes se réveillent systématiquement tôt, même si elles n’ont pas suffisamment dormi et qu’aucun indice extérieur n’est à l’origine de ce réveil. Lorsque cela interfère avec la santé et la vie quotidienne, on parle de trouble de la phase avancée du sommeil.

Qu’est-ce que le trouble du sommeil en phase avancée ?

Dans le cas d’un trouble du sommeil en phase avancée, les personnes se sentent somnolentes plus tôt dans la soirée que la normale et se réveillent également plus tôt le matin. Elles s’endorment alors plus tôt, ce qui les pousse à se réveiller à nouveau plus tôt. Ce type de trouble du sommeil est fréquent chez les personnes âgées, mais peut également être présent chez les personnes plus jeunes.

Comme ce trouble du sommeil circadien interfère avec le travail et les habitudes de la vie moderne, il peut être très handicapant. Cependant, il est souvent traité avec succès grâce à la luminothérapie tout au long de la journée et à la mélatonine à libération programmée la nuit. La combinaison de ces deux thérapies garantit que les hormones associées à l’éveil et au sommeil sont présentes aux moments appropriés. Si vous vous réveillez tôt régulièrement depuis trois mois ou plus, il est possible que vous souffriez de ce trouble.

Le traitement des troubles du sommeil peut être compliqué, mais le traitement du réveil précoce est en fait relativement simple. Une fois que vous avez déterminé la cause de votre réveil, il est souvent facile de mettre au point un traitement efficace qui vous permettra d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin.