Vous cherchez un moyen sain et naturel d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin ? Plusieurs études montrent que l’exercice physique améliore le sommeil à bien des égards.

Trouver l’équilibre est une tâche difficile pour de nombreuses personnes modernes. Par manque de temps, nous devons parfois choisir entre des comportements sains tels que l’exercice physique et un sommeil suffisant. Cependant, le fait de ne pas faire d’exercice quotidien pour dormir peut en fait vous rendre encore plus fatigué à long terme. L’exercice améliore le sommeil de diverses manières, en particulier lorsqu’il est adapté à votre rythme circadien.

Des études montrent que l’exercice améliore la qualité du sommeil

Si vous dormez suffisamment (ou même si vous ne dormez pas suffisamment !) et que vous avez l’impression de ne pas être aussi éveillé que vous le souhaiteriez, la solution pourrait être de faire un peu plus d’exercice. Une étude récente de l’université d’État de l’Oregon a montré que les personnes qui font de l’exercice se sentent plus alertes tout au long de la journée. Elles sont 45 % moins susceptibles d’avoir des problèmes de concentration et 65 % moins susceptibles de se sentir somnolentes au cours de la journée. Ces résultats font écho à ceux d’études antérieures, selon lesquelles moins d’un cinquième des personnes qui font de l’exercice déclarent mal dormir, alors que c’est le cas d’environ la moitié de celles qui ne font pas d’exercice.

Quelle quantité d’exercice est nécessaire pour améliorer votre sommeil? La réponse est moins importante que vous ne le pensez. Il n’est pas nécessaire de s’entraîner pour un marathon pour mieux dormir. Il suffit de 150 minutes par semaine pour améliorer la qualité de votre sommeil de 65 %.

Le lien entre le sommeil et l’exercice

L’exercice physique peut améliorer votre sommeil de plusieurs façons. Tout d’abord, l’exercice augmente la température corporelle, ce qui vous permet de surmonter la dépression biologique de l’après-midi qui affecte tant de personnes. En étant plus actif l’après-midi, votre corps est préparé à mieux dormir la nuit. Cet effet de réveil est particulièrement important si vous faites de l’exercice au soleil, car la lumière augmente naturellement la production d’hormones associées à l’éveil et diminue les niveaux de mélatonine et d’autres substances biochimiques qui favorisent le sommeil.

Deuxièmement, l’exercice vous fatigue, ce qui vous permet de mieux dormir la nuit. De nombreuses personnes souffrent d’insomnie, mais elles sont moins susceptibles d’en souffrir lorsqu’elles font régulièrement de l’exercice.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de l’exercice physique quotidien, les experts ont quelques conseils à vous donner. Étant donné que l’exercice vous réveille, il peut être contre-productif de faire de l’exercice tard dans la nuit. Vous pouvez constater que vous êtes plus éveillé après avoir fait de l’exercice pendant quelques heures après une activité physique vigoureuse et que vous avez du mal à vous endormir pour la nuit.

Plusieurs études suggèrent que la fin de l’après-midi est le meilleur moment pour faire de l’exercice. Les souris qui font de l’exercice en fin de journée produisent davantage de protéines de l’horloge, protéines qui agissent comme des stimulateurs du rythme circadien. En outre, faire de l’exercice dans l’après-midi ou en début de soirée peut contribuer davantage à accroître votre force et votre souplesse tout en réduisant les risques de blessure.

Cette période est également la plus efficace pour obtenir des résultats physiques de l’exercice. Faire de l’exercice en fin d’après-midi peut entraîner une prise de masse musculaire et une perte de poids plus rapides. En programmant correctement vos séances d’entraînement, vous pouvez mieux dormir la nuit et bénéficier de plus d’avantages lorsque vous êtes éveillé.

Le sommeil et l’exercice ont un effet synergique qui peut être extrêmement bénéfique pour la santé. L’exercice améliore le sommeil, qui améliore l’exercice, qui améliore le sommeil. Lorsque vous dormez mieux, vous avez plus d’énergie pour faire de l’exercice. Quand on fait plus d’exercice, on a un sommeil de meilleure qualité. Bien qu’il puisse être difficile d’adopter de nouveaux modes de vie, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment peut s’avérer payant en termes d’énergie, de vigilance et de santé physique.