Comment avez-vous dormi ces derniers temps ? Bien que nous soyons conscients de l’importance du mode de vie pour notre santé tout au long de la vie, de nombreuses personnes oublient que le sommeil fait également partie de ce mode de vie sain. Votre sommeil – ou son absence – est l’un des facteurs les plus importants de votre santé, aujourd’hui et tout au long de votre vie.

La Journée mondiale du sommeil a été célébrée le 13 mars afin de sensibiliser au rôle du sommeil dans la santé mentale et physique. Contrairement à d’autres jours fériés, cet événement a pour but de vous aider à en savoir plus sur les moyens de mieux dormir et d’atteindre la santé optimale que vous méritez tout au long de l’année.

Journée mondiale du sommeil : Reconnaître l’importance du sommeil

Le vendredi 13 mars était une journée consacrée à la reconnaissance de l’importance du sommeil, non seulement pour votre santé personnelle, mais aussi pour la santé mondiale en général. Alors que notre planète est focalisée sur les dangers d’une pandémie de maladies virales, nous devrions prendre des mesures pour rester en aussi bonne santé que possible.

Cet événement implique des experts mondiaux issus de diverses disciplines, notamment des scientifiques, des professionnels de la santé et des personnes souffrant de troubles du sommeil. Ensemble, ces experts ont élaboré une série de dix recommandations qui peuvent nous aider à mieux dormir.

Le sommeil n’est pas seulement important pour la santé. Les personnes qui dorment mieux sont plus productives et plus aptes à résoudre les problèmes. Le sommeil nous rend moins susceptibles d’avoir des accidents dans nos trajets quotidiens et au travail. En outre, dormir davantage permet de réduire notre consommation de carburant et d’électricité, ce qui en fait un choix écologique.

Les dix commandements du sommeil

Les organisateurs de cet événement ont dressé une liste de dix « commandements » pour une vie de sommeil saine :

1. Établir un horaire de sommeil régulier, en se couchant et en se réveillant à la même heure chaque jour.

2. Éviter les siestes et se limiter à un maximum de 45 minutes de sommeil pendant la journée.

3. Ne consommez que très peu d’alcool (voire pas du tout !) dans les quatre heures qui précèdent votre coucher et abstenez-vous de toute consommation de nicotine.

4. Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine dans les six heures précédant votre coucher.

5. Bien que des collations légères avant le coucher puissent vous aider à dormir, vous devriez éviter les aliments épicés et sucrés dans la soirée et la nuit.

6. Faites beaucoup d’exercice pendant la journée, mais pas avant de vous coucher.

7. Aménagez votre lit ou votre espace de sommeil de manière à ce qu’il soit le plus confortable et le plus apaisant possible.

8. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit aérée et à une température agréable.

9. Évitez les bruits et les lumières qui pourraient vous empêcher de vous endormir et de rester endormi.

10. N’utilisez votre lit que pour dormir et faire l’amour, en évitant d’y lire, d’y regarder la télévision ou d’y travailler.

Ces conseils sont également connus sous le nom d' »hygiène du sommeil », une expression qui fait référence aux comportements et aux choix de mode de vie qui contribuent à favoriser un sommeil sain. Une bonne hygiène du sommeil est le facteur le plus important pour la qualité et la quantité de votre sommeil.

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Pourquoi avons-nous besoin d’une journée spéciale consacrée au sommeil ? Bien que la mise en œuvre d’une hygiène du sommeil puisse nécessiter des changements et des sacrifices, elle sera récompensée par une meilleure santé générale. Les personnes qui dorment mieux fonctionnent mieux tout au long de la journée et se sentent mieux. En outre, le sommeil présente d’autres avantages.

Lorsque nous avons bien dormi, nous sommes plus performants dans les tâches cognitives et physiques tout au long de la journée. Cela permet de mieux travailler et de faire plus d’exercice, tout en se sentant plus alerte et plus heureux. En fait, il s’avère que le sommeil joue un rôle crucial dans la formation et le stockage des souvenirs.

En outre, le sommeil semble être un moment où notre corps accomplit des tâches cruciales de « nettoyage ». Notre ADN est réparé des stress de la journée, ce qui réduit les tensions sur les tissus. On pense que c’est la raison pour laquelle les personnes qui dorment suffisamment courent moins de risques de diabète et de maladies cardiaques.

En outre, notre cerveau élimine les déchets nocifs lorsque nous dormons, ce qui nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes tout en réduisant le risque de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.

Le sommeil : Important tous les jours de l’année

Pour votre santé physique et mentale, il est important de dormir suffisamment, non seulement un jour de mars, mais toutes les nuits de l’année. Les experts recommandent de dormir sept à neuf heures par nuit, sans interruption, pour une santé optimale.

Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil courants, une bonne hygiène du sommeil est le premier pas vers une vie plus saine. Bien que les dix commandements du sommeil puissent sembler élémentaires, ils aident souvent les gens à obtenir le repos dont ils ont besoin. Le maintien de bonnes habitudes de sommeil est l’un des facteurs les plus importants d’un mode de vie sain.