L’exposition à une trop grande quantité de lumière la nuit pourrait mettre en péril votre santé générale. Une étude novatrice a démontré que l’exposition à la lumière au moment où l’on essaie de dormir peut avoir des effets dévastateurs sur la régulation du système cardiovasculaire et du glucose dans l’organisme. Ces perturbations peuvent entraîner toute une série de complications à court terme et à long terme.
Voici ce qu’il faut savoir sur l’impact de l’exposition à la lumière pendant la nuit et ce que vous pouvez faire pour faciliter une meilleure nuit de sommeil pour une santé optimale.
L’effet de la lumière sur le cycle du sommeil
Les rythmes circadiens naturels de votre corps sont perturbés lorsque vous êtes exposé à la lumière pendant la nuit. Les perturbations de ces rythmes influencent la production par le cerveau de l’hormone mélatonine, un ingrédient nécessaire pour favoriser une bonne nuit de sommeil. C’est pourquoi l’exposition à la lumière avant ou pendant le coucher rend difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.
Il ne suffit pas de s’endormir à l’heure prévue. Si vous vous endormez en étant trop exposé à la lumière dans votre environnement de sommeil, votre corps risque de ne pas obtenir la quantité nécessaire de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Sans ce sommeil profond et réparateur, vous vous réveillerez groggy et peu reposé.
L’exposition nocturne à la lumière nuit à la régulation cardiovasculaire et glucidique
En outre, de nouvelles recherches suggèrent que les effets d’une trop forte exposition à la lumière vont bien au-delà de la simple sensation de fatigue et de mauvaise humeur le lendemain. Une nouvelle étude de la Northwestern Medicine a révélé qu’une seule nuit d’exposition à une lumière modérée pendant le sommeil peut perturber la régulation du glucose et du système cardiovasculaire. Cette perturbation est un facteur de risque important pour le développement du diabète, des maladies cardiaques et de divers syndromes métaboliques.
Dans l’étude, les chercheurs ont découvert que l’organisme présentait une plus grande résistance à l’insuline après avoir dormi dans une pièce lumineuse. Ce type de résistance contribue à l’augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui accroît le risque de développer un diabète.
L’étude a également révélé que le rythme cardiaque s’accélère après avoir dormi dans une pièce lumineuse. Cela se produit même si vous parvenez à vous endormir, car le système nerveux autonome est déclenché en réponse à la lumière. Un rythme cardiaque élevé pendant la nuit peut vous exposer à une série de problèmes cardiovasculaires.
Autres effets négatifs de la lumière la nuit
Les effets négatifs de la lumière nocturne ne se limitent pas à un risque accru de diabète et de maladie cardiaque. Il est également possible qu’il y ait une corrélation entre l’excès de lumière nocturne et la dépression, la lumière bleue étant la plus nuisible.
L’exposition nocturne à la lumière peut également entraîner une prise de poids involontaire, augmentant ainsi le risque d’obésité. Les scientifiques supposent que cela est dû au fait qu’un sommeil insuffisant entraîne souvent une suralimentation le lendemain. Parmi les autres effets négatifs de la lumière nocturne, citons le risque accru d’accidents dus à la fatigue.
Les experts soulignent qu’il y a très peu d’avantages à dormir avec la lumière allumée. Une petite quantité de lumière peut être bénéfique si vous essayez simplement de faire une sieste rapide pendant la journée et que vous ne voulez pas dormir trop longtemps. En outre, les jeunes enfants peuvent trouver du réconfort dans une veilleuse. Toutefois, cette exposition à la lumière doit être réduite au fur et à mesure qu’ils grandissent si vous vous souciez de la qualité du sommeil qu’ils obtiennent chaque nuit. En conclusion, il est préférable de privilégier l’obscurité pendant le sommeil.
Comment minimiser l’exposition à la lumière pendant le sommeil ?
Après avoir pris connaissance des dernières recherches sur l’impact de la lumière sur le sommeil, vous vous demandez probablement comment minimiser l’exposition à la lumière pendant la nuit. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre.
Utilisez des stores d’obscurcissement ou des masques pour les yeux
Si vous vivez dans une zone urbaine où la pollution lumineuse est fréquente, les stores d’obscurcissement peuvent contribuer à atténuer la luminosité. Les masques pour les yeux sont un autre outil utile si vous souhaitez éviter que la lumière ne pénètre dans votre cerveau.
Bannir les appareils électroniques
Il ne fait aucun doute que la présence de lumière bleue perturbe fortement les habitudes de sommeil. Si vous savez que vous avez tendance à saisir votre téléphone ou votre tablette lorsque vous n’arrivez pas à dormir, il est conseillé de supprimer complètement les appareils électroniques de la pièce.
Établir une routine nocturne
La plupart des gens réagissent bien à une routine nocturne bien établie. S’efforcer de s’endormir et de se réveiller aux mêmes heures générales chaque jour peut entraîner votre corps à bien dormir malgré la présence de lumière.
Utilisez les bonnes lampes
Si vous devez utiliser une lumière de temps en temps dans la chambre à coucher, il est impératif d’éviter les lumières trop vives. Un variateur de lumière peut s’avérer extrêmement utile dans ce cas. La lumière ambre ou orange perturbe moins les cycles de sommeil que la lumière bleue.
En résumé, des cycles de sommeil sains dépendent de l’accès à un endroit calme et sombre. Trop de lumière dans votre environnement de sommeil peut avoir des effets néfastes sur votre santé en général, d’où l’importance de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour minimiser cette exposition.
