Vous avez du mal à dormir la nuit ? Il se peut que votre exposition à la lumière bleue avant le coucher, et même pendant le sommeil, affecte vos habitudes de sommeil. Outre la perturbation du sommeil, la lumière bleue nocturne peut également perturber gravement les processus physiologiques normaux tels que l’oxydation des graisses et le métabolisme énergétique.

Prendre des mesures proactives pour minimiser l’exposition à la lumière bleue tout en augmentant votre accès à la lumière naturelle pendant la journée pourrait favoriser des habitudes de sommeil plus saines tout en régulant les fonctions biologiques de base.

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

Toutes les lumières ne sont pas égales. Si la lumière bleue peut être bénéfique pendant la journée en raison de sa capacité à améliorer l’humeur et les temps de réaction, ce type de lumière est moins avantageux à la tombée de la nuit.

La lumière bleue provient généralement des écrans électroniques. Il s’agit notamment des téléviseurs, des tablettes, des smartphones, des écrans d’ordinateur et des consoles de jeu. Les éclairages à faible consommation d’énergie, tels que les ampoules LED, sont également une source courante de lumière bleue. Étant donné que de nombreuses personnes utilisent ces appareils juste avant de s’endormir et qu’elles peuvent même laisser des appareils électroniques émettant de la lumière bleue, comme la télévision, allumés toute la nuit, il n’est pas surprenant que les habitudes de sommeil puissent être altérées.

Effets de la lumière bleue sur les habitudes de sommeil

Les scientifiques savent depuis longtemps que la lumière bleue peut avoir un effet négatif sur les habitudes de sommeil, entraînant des nuits agitées et de la fatigue pendant la journée. La raison de cette perturbation réside dans la compréhension des rythmes circadiens naturels du corps.

Le corps libère et supprime la production de l’hormone mélatonine au cours de son cycle régulier de sommeil et d’éveil. La libération de mélatonine augmente au cours de la nuit, lorsque le corps se prépare à dormir. Inversement, la production de mélatonine est supprimée au lever du soleil, ce qui permet de se réveiller et d’affronter la journée qui s’annonce. L’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine même dans la soirée, ce qui modifie les rythmes circadiens et perturbe le sommeil.

Effets de la lumière bleue sur l’oxydation des graisses et le métabolisme énergétique

Alors que la recherche sur le lien entre l’exposition à la lumière bleue et les habitudes de sommeil est établie depuis longtemps, une nouvelle étude révèle que ce type de lumière peut également avoir un effet négatif sur l’oxydation des graisses et le métabolisme énergétique. L’étude a été publiée en juillet dans Scientific Reports et détaille les recherches menées par des scientifiques de l’université de Tsukuba.

Dans cette étude, les chercheurs ont examiné les différences entre l’exposition à la lumière des LED et des diodes électroluminescentes organiques (OLED) et la manière dont les différents types de lumière affectent certains des processus biologiques qui se déroulent pendant le sommeil.

Les chercheurs ont exposé 10 hommes à une lumière LED, OLED ou faible pendant quatre heures avant le sommeil dans une chambre métabolique. Les scientifiques ont mesuré la température corporelle centrale, l’oxydation des graisses, la dépense énergétique et les niveaux de mélatonine pendant que les participants dormaient.

Les résultats ont montré que les mesures de la dépense énergétique et de la température corporelle centrale pendant le sommeil étaient réduites après l’exposition aux lumières OLED. En outre, l’oxydation des graisses pendant le sommeil était également beaucoup plus faible après avoir été exposé à des LED qu’à des OLED.

L’étude a également établi un lien entre les niveaux de mélatonine et l’oxydation des graisses en cas d’exposition à l’éclairage OLED. Ces données suggèrent que la manière dont les niveaux de mélatonine peuvent influencer le métabolisme énergétique peut dépendre du type de lumière que vous absorbez.

L’enseignement à tirer de cette étude est que les lumières que vous utilisez la nuit peuvent affecter à la fois l’oxydation des graisses et votre température corporelle centrale pendant que vous dormez. Cela signifie que l’exposition à la lumière pourrait jouer un rôle clé dans le contrôle de la prise de poids et des changements métaboliques supplémentaires au cours de la nuit.

Comment minimiser l’exposition à la lumière bleue pendant la nuit ?

Si vous pensez que votre exposition à la lumière bleue a des effets négatifs sur votre santé, il serait judicieux de chercher à minimiser cette exposition. Il existe plusieurs façons de limiter l’exposition à la lumière bleue ou de la remplacer par d’autres types d’éclairage.

Limiter le temps passé devant un écran

L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’atténuer la façon dont l’exposition à la lumière bleue peut perturber vos habitudes de sommeil et vos processus biologiques consiste simplement à limiter l’utilisation des appareils électroniques environ deux heures avant l’heure du coucher.

Choisissez la lumière rouge

Il a été démontré que la lumière rouge a l’effet inverse de la lumière bleue. L’utilisation de veilleuses ou de lampes de lecture rouges réduira les risques de décalage des rythmes circadiens.

Réglez vos appareils en mode nuit

Si vous insistez pour utiliser des appareils électroniques dans les heures qui précèdent le coucher, veillez à les mettre en mode nuit. Ce mode réduira la quantité de lumière bleue émanant de l’appareil.

Utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue

Vous pouvez également utiliser des lunettes spécialement conçues pour bloquer la lumière bleue lorsque vous utilisez vos appareils électroniques préférés.

Augmenter l’exposition à la lumière pendant la journée

Une étude de l’université d’Uppsala a récemment démontré l’importance d’une exposition adéquate à la lumière du jour. Les données recueillies ont révélé que l’exposition à la lumière pendant la journée par le biais d’activités de plein air ou de dispositifs d’intervention sur la lumière peut contribuer à atténuer les effets négatifs de la lumière bleue dans les heures du soir.

Plus les données sont nombreuses, plus il devient évident que la lumière bleue peut avoir un effet néfaste sur d’autres aspects que les habitudes de sommeil. Il est donc important que vous compreniez comment ce type de lumière peut affecter vos processus physiologiques globaux et ce que vous pouvez faire pour inverser ces effets.