La mélatonine est une hormone naturelle produite par le corps humain pour induire et maintenir le sommeil. De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil prennent des suppléments contenant cette hormone, avec des effets variables. De nouvelles recherches suggèrent qu’une formulation unique appelée mélatonine à libération pulsatile pourrait être la réponse aux problèmes de sommeil de nombreuses personnes.

Comment l’organisme libère-t-il la mélatonine ?

Mieux connue pour son rôle dans le sommeil, la mélatonine est libérée par la glande pinéale du cerveau lorsque nos yeux cessent de percevoir la lumière. Cette hormone a des effets puissants sur notre organisme, nous aidant à nous endormir et remplissant toute une série de fonctions essentielles dans les cellules humaines.

Il a été prouvé que la mélatonine, l’un des principaux régulateurs du rythme circadien, aide les gens à dormir. Cependant, son action n’est pas aussi simple qu’on le croyait. La mélatonine a une demi-vie très courte, la moitié de l’hormone étant déjà métabolisée et éliminée de la circulation sanguine après seulement vingt minutes. Par conséquent, elle n’est pas libérée une seule fois au cours de la nuit, mais plutôt en plusieurs vagues.

La mélatonine est libérée lors d’un pic initial, une grande partie de la mélatonine entrant dans la circulation sanguine en une seule fois lorsque le corps perçoit qu’il est temps de s’endormir. Ensuite, la mélatonine est libérée à des niveaux plus faibles tout au long de la nuit, ce qui contribue à maintenir nos cycles de sommeil. Cela garantit des niveaux de mélatonine stables tout au long de la nuit jusqu’à ce que l’hormone diminue naturellement pour préparer le réveil.

Ce schéma naturel de libération de la mélatonine n’est pas reproduit par le supplément moyen. C’est peut-être la raison pour laquelle certaines personnes souffrant de troubles du sommeil trouvent que les suppléments ne résolvent pas complètement leurs problèmes de sommeil. Serait-il temps d’adopter un nouveau type de supplément de mélatonine ?

Différentes formulations de mélatonine

Jusqu’à récemment, il existait deux principaux types de suppléments de mélatonine : ceux à libération rapide et ceux à libération lente. Les compléments à libération rapide libèrent une grande quantité de mélatonine dans le sang, imitant l’impulsion initiale de mélatonine qui se produit lorsque nous sommes sur le point de nous endormir. La demi-vie de la mélatonine étant très courte, les niveaux commencent à baisser immédiatement. En l’espace de deux heures, la mélatonine contenue dans les compléments à libération rapide aura complètement disparu de la circulation sanguine. Par conséquent, de nombreuses personnes commencent à se retourner ou à se réveiller bien avant d’avoir suffisamment dormi.

La mélatonine à libération lente (ou à libération prolongée) est une autre option populaire. Les suppléments de mélatonine à libération lente sont formulés de manière à ce que l’hormone soit libérée lentement dans la circulation sanguine pendant plusieurs heures. Cela se fait de manière lente et régulière, sans le pic initial de mélatonine qui se produit naturellement et qui déclenche le début du sommeil. Bien que ce mode de libération lente et régulière puisse être utile aux personnes qui ont du mal à rester endormies, il ne facilite pas l’endormissement.

Bien que les deux formulations de mélatonine puissent être utiles aux personnes souffrant de certains types de troubles du sommeil, aucune ne reproduit complètement la façon dont la mélatonine est naturellement libérée dans le corps chaque nuit. Pour s’endormir et rester endormi, les gens ont besoin d’une première poussée de l’hormone, suivie de niveaux plus faibles tout au long de la nuit. Une nouvelle forme de supplément de mélatonine – la mélatonine à libération pulsatile – offre une meilleure réponse à l’insomnie et aux autres troubles circadiens.

La mélatonine à libération pulsatile pourrait-elle être la solution ?

Lescompléments de mélatonine à libération pulsatile libèrent une première dose de mélatonine immédiatement, suivie d’autres doses de mélatonine au cours des sept à huit heures suivantes. Cela permet d’obtenir suffisamment de mélatonine au départ pour que les personnes s’endorment, et une supplémentation continue pour qu’elles restent endormies. L’objectif du système de libération pulsatile est de maintenir les niveaux de mélatonine à un certain niveau tout au long de la nuit afin de reproduire le plus fidèlement possible le schéma naturel (sain) de libération de la mélatonine par l’organisme.

Les personnes utilisant un supplément de mélatonine à libération pulsatile ont fait état d’une amélioration plus importante des troubles du sommeil que lorsque la mélatonine était prise sous d’autres formes. Elles ont pu s’endormir plus facilement et dormir profondément tout au long de la nuit. Les effets de la mélatonine à libération pulsatile sont particulièrement visibles lorsqu’elle est prise tous les soirs à la même heure. La mélatonine ayant une demi-vie très courte, la plupart des personnes ne ressentent pas de somnolence matinale si elles prennent leur supplément avant minuit.

Traitements naturels des troubles du sommeil

Malgré le grand nombre de personnes souffrant de troubles circadiens, la médecine moderne n’a que peu de réponses. La plupart des somnifères ont des effets secondaires extrêmes et ne fonctionnent que quelques nuits avant que les utilisateurs ne développent une tolérance. La meilleure façon d’aborder les problèmes de sommeil est de traiter les causes sous-jacentes, ce qui nécessite une approche plus naturelle. Essayez les remèdes naturels suivants pour les troubles du sommeil :

• Se coucher et se réveiller à la même heure tous les soirs.
• Éteindre les lumières, y compris la télévision et les smartphones, une demi-heure avant l’heure du coucher.
• Veillez à ce que votre chambre à coucher soit sombre et silencieuse.
• Prendre un supplément de mélatonine avant le coucher, en particulier une formule à libération pulsatile.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour mener une vie saine et heureuse. Il existe de nombreuses méthodes naturelles pour y parvenir. La mélatonine à libération pulsatile est une nouvelle option naturelle pour vous aider à trouver le sommeil dont vous avez besoin.