Bien qu’il n’existe toujours pas de remède avéré contre le COVID-19, les professionnels de la santé commencent à mieux comprendre comment traiter le plus efficacement possible ce virus mortel. Les scientifiques espèrent que la mélatonine pourra aider à traiter certains patients atteints du COVID-19, après avoir découvert que cette hormone naturelle peut inhiber la tempête de cytokines induite par le COVID-19.

Avant d’aborder la question de l’inhibition de la tempête de cytokines par la mélatonine, il est important de savoir exactement comment cette hormone fonctionne dans l’organisme. Une fois que vous aurez assimilé ces informations, vous serez en mesure de tirer parti de vos connaissances sur la mélatonine pour améliorer votre propre cycle de sommeil.

Comment la mélatonine régule-t-elle les cycles de sommeil ?

La mélatonine est une hormone clé de l’organisme, responsable de la régulation du cycle veille-sommeil. Les personnes qui présentent un faible taux de mélatonine risquent davantage de souffrir d’un sommeil de mauvaise qualité, ce qui rend plus difficile de passer la journée sans somnolence ou même sans fatigue extrême. Outre le fait qu’elle favorise un sommeil réparateur, la mélatonine s’avère également bénéfique pour la santé physique et mentale. Bien que la mélatonine soit produite naturellement par l’organisme, elle peut être entravée par divers facteurs, notamment une consommation excessive de caféine et d’alcool, le tabagisme, une mauvaise vision ou le travail de nuit.

Le corps produit davantage de mélatonine la nuit, tandis que la production diminue pendant les heures de clarté. Les personnes qui ne bénéficient pas des cycles naturels de lumière et d’obscurité peuvent éprouver des difficultés à s’endormir et à rester endormies. La production de mélatonine diminuant avec l’âge, il peut être plus difficile de trouver le repos dont vous avez besoin en vieillissant.

Comprendre comment la mélatonine inhibe la tempête de cytokines

Lorsque l’organisme se bat contre le nouveau coronavirus, il n’est pas rare que le patient réagisse par une tempête de cytokines. Une tempête de cytokines est la réaction de l’organisme à l’augmentation de l’activité immunitaire résultant d’un effort excessif de l’organisme pour combattre un virus ou une autre menace sanitaire. La plupart des cas les plus graves de COVID-19 impliquent l’apparition d’une tempête de cytokines intense.

Des recherches antérieures ont démontré que la mélatonine peut contribuer à prévenir la tempête de cytokines associée au COVID-19 en inhibant les inflammasomes. Cependant, de nouvelles recherches démontrent aujourd’hui que la mélatonine peut également inhiber la tempête de cytokines en inversant la glycolyse aérobie dans les cellules immunitaires. Ces dernières découvertes permettent de mieux comprendre comment la mélatonine inhibe la tempête de cytokines.

Les cellules immunitaires telles que les macrophages et les monocytes ont pour fonction de protéger l’organisme contre les infections et les maladies. Dans des conditions inflammatoires, ces cellules modifient leur métabolisme en adoptant un processus appelé glycolyse aérobie qui, entre autres, permet une production et une libération accrues de cytokines. Cette « tempête » de cytokines génère également une quantité écrasante de radicaux libres, qui peuvent endommager les systèmes de l’organisme. L’étude récente a montré que la mélatonine aide à inverser le processus de glycolyse aérobie, contribuant ainsi à inhiber la tempête de cytokines.

D’autres études portant sur les puissantes activités antioxydantes et anti-inflammatoires associées à la mélatonine ont montré que cette hormone peut également jouer un rôle dans la neutralisation des radicaux libres et le soutien de l’activité cellulaire pour prévenir les maladies pulmonaires et lutter contre le virus. En protégeant les poumons contre d’autres dommages, le patient sera mieux équipé pour faire face aux effets du virus.

Augmenter les niveaux de mélatonine de manière naturelle

L’augmentation de votre taux de mélatonine peut avoir un effet positif profond sur votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil, tout en renforçant votre réponse immunitaire contre des virus mortels tels que le nouveau coronavirus. Voici quelques moyens d’augmenter naturellement le taux de mélatonine.

Gérez votre exposition à la lumière

La meilleure chose à faire pour réguler votre taux de mélatonine est de gérer votre exposition à la lumière. Pour de meilleurs résultats, commencez votre journée en vous exposant au moins 15 minutes à la lumière du soleil. Vous devriez également éviter les appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher afin de réduire votre exposition à la lumière bleue.

Supplémentation en mélatonine

De nombreuses personnes obtiennent de bons résultats en prenant un supplément de mélatonine environ une heure avant de s’endormir. Un supplément de mélatonine est un outil puissant si votre objectif est de promouvoir une routine de sommeil cohérente.

Nourrissez votre corps avec des aliments riches en mélatonine

Outre la prise d’un supplément de mélatonine, vous pouvez également trouver cette hormone de manière naturelle dans divers aliments. Les meilleurs aliments riches en mélatonine sont les tomates, les cerises acidulées, les noix, les graines de lin et les poivrons orange.

Augmentez votre apport en calcium

Il a été démontré que le calcium augmente la production de mélatonine dans l’organisme, ce qui fait de ce minéral un complément idéal à votre régime alimentaire. Les aliments riches en calcium sont le fromage, le lait, le yaourt, le chou vert, le chou frisé, les amandes et le brocoli.

Bouger

Il se peut que votre routine d’exercice vous empêche d’avoir une bonne nuit de sommeil. Vous devriez essayer de faire de l’exercice à différents moments de la journée pour voir si l’exercice en fin de journée sabote vos efforts pour vous endormir.

Méditez et détendez-vous

Vous ne pouvez pas espérer vous mettre au lit et vous endormir immédiatement si votre corps et votre esprit ne sont pas dans un état de relaxation. Méditer ou prier avant de se coucher permet d’envoyer à votre corps le signal qu’il est temps de se reposer. De nombreuses personnes apprécient également de prendre un bain chaud ou de boire une tisane apaisante avant de se glisser sous les draps.

Alors que les chercheurs disposent d’un grand nombre d’informations sur la mélatonine et son rôle dans la régulation des cycles de sommeil et d’éveil, ces nouvelles informations sur la manière dont la mélatonine inhibe la tempête de cytokines accentuent le fait que cette hormone pourrait également s’avérer déterminante pour aider le monde à poursuivre la lutte contre le COVID-19.