L’insomnie est l’un des troubles du rythme circadien les plus répandus dans le monde, affectant jusqu’à un tiers de la population mondiale. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’un des remèdes les plus populaires pour traiter ce trouble. La TCC est-elle vraiment efficace pour traiter l’insomnie et d’autres troubles du sommeil ? De nouvelles recherches sur la TCC et l’insomnie apportent un éclairage nouveau sur ce sujet.

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?

La thérapie cognitivo-comportementale est devenue une forme de thérapie populaire pour les personnes qui luttent contre l’anxiété, le stress et d’autres problèmes médicaux ayant une composante psychologique. Ces dernières années, elle est également devenue populaire en tant que traitement de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

La thérapie cognitivo-comportementale est un style de thérapie axé sur les objectifs qui aide les gens à changer leur façon de réagir aux différents événements de leur vie. Cela peut modifier notre façon de penser, notre façon d’agir et la façon dont notre corps réagit dans différentes situations. Ce style de thérapie repose sur la conviction que la façon dont nous pensons et nous comportons peut être modifiée dans un laps de temps relativement court. Les patients apprennent à identifier et à éliminer les « distorsions cognitives », qui sont des façons incorrectes de penser pouvant conduire à des décisions malsaines et au malheur.

La TCC est de plus en plus populaire parce qu’elle peut être un moyen extrêmement efficace de traiter les comportements problématiques. Contrairement à la psychothérapie traditionnelle, ce style de thérapie peut encourager des changements relativement rapides, souvent en quelques mois seulement. C’est pourquoi elle est en train de devenir un moyen populaire de traiter l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

La TCC et l’insomnie : Est-ce que ça marche ?

La thérapie cognitivo-comportementale est-elle un traitement efficace de l’insomnie ? Selon plusieurs études récentes, ce type de thérapie pourrait être le moyen le plus efficace de traiter les troubles du sommeil, plus encore que les somnifères les plus répandus. Toutefois, trouver un thérapeute formé à la thérapie cognitivo-comportementale peut s’avérer difficile dans de nombreuses régions. Un nouveau type de soins de santé, appelé télémédecine, vise à combler cette lacune. Grâce à la télémédecine, les patients peuvent « rendre visite » à un thérapeute formé à la TCC via leur ordinateur. Cependant, la télémédecine suscite de nombreuses inquiétudes. Est-elle aussi efficace qu’une consultation médicale en personne ? La TCC « à distance » peut-elle être efficace contre l’insomnie ?

Selon des études récentes publiées dans la revue Sleep, la TCC à distance par télémédecine pourrait être tout aussi efficace que la thérapie en personne. Cette découverte pourrait ouvrir de nouvelles perspectives de traitement pour les personnes vivant dans des régions où la TCC n’est pas aussi largement disponible.

La thérapie cognitivo-comportementale est actuellement disponible sous différentes formes. Bien qu’elle soit surtout connue comme un type de thérapie interpersonnelle, elle peut également être utilisée dans des groupes thérapeutiques. Il existe même des manuels de TCC qui aident les gens à apprendre à penser et à réagir de manière plus saine. Ces différents types de thérapie cognitivo-comportementale peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui les utilisent en conjonction avec d’autres remèdes naturels contre l’insomnie.

Remèdes naturels pour les troubles du sommeil

La thérapie cognitivo-comportementale est l’un des remèdes les plus efficaces contre l’insomnie, même plus efficace que les meilleurs médicaments prescrits pour le sommeil. En outre, il existe d’autres thérapies non pharmaceutiques qui peuvent aider les gens à obtenir le repos dont ils ont besoin. Si vous cherchez des moyens naturels et sûrs de trouver le sommeil dont vous avez besoin, envisagez d’essayer l’une des options suivantes :

• Éteignez les lumières et les écrans une heure avant de vous coucher.
• S’exposer suffisamment à la lumière naturelle tout au long de la journée.
• Réveillez-vous, mangez et dormez aux mêmes heures chaque jour, même pendant les week-ends et les jours de congé.
• Essayez la méditation, le yoga ou d’autres activités relaxantes dans l’heure qui précède le coucher.
• N’utilisez votre lit que pour dormir et faire l’amour, en évitant de regarder la télévision ou de lire dans votre chambre.
• Gardez votre chambre à coucher quelques degrés plus frais que le reste de la maison.

En outre, la prise d’un supplément de mélatonine peut aider de nombreuses personnes à trouver le sommeil dont elles ont besoin. La mélatonine étant une hormone produite par l’organisme dans les minutes qui précèdent l’endormissement, ces suppléments peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie sans effets secondaires ou autres inconvénients.

Rythme circadien et santé

L’insomnie est plus qu’un simple désagrément, c’est un problème médical sérieux. Les personnes qui souffrent d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil ne sont pas seulement plus fatiguées tout au long de la journée. Elles courent en fait un risque plus élevé de contracter diverses maladies graves, des maladies cardiaques au diabète. Bien que le traitement de l’insomnie puisse nécessiter une thérapie spécialisée et d’autres traitements, le fait de se débarrasser de ce problème une fois pour toutes se traduira par une vie plus heureuse, plus saine et plus reposée.