Quelles sont vos habitudes de sommeil le week-end par rapport à la semaine ? Pour de nombreuses personnes modernes, il existe une différence considérable entre l’heure à laquelle elles se réveillent, l’heure à laquelle elles se couchent et le nombre d’heures qu’elles passent à dormir. Le week-end, l’heure du coucher est plus tardive et les réveils sont éteints, ce qui permet aux personnes en manque de sommeil de rattraper les heures de sommeil perdues pendant la semaine. Cela peut rendre plus difficile le retour à un horaire normal en semaine, un état connu sous le nom de décalage horaire social.
Physiologie du décalage horaire social
Lorsque les horaires des jours de semaine et des week-ends sont très différents, l’organisme doit constamment se réadapter à un nouvel horaire. Comme ce phénomène a des effets similaires à ceux d’un changement régulier de fuseau horaire, il est comparé au décalage horaire.
Lorsque les gens se couchent plus tard, leur corps s’adapte rapidement à cet horaire, libérant de la mélatonine de plus en plus tard dans la nuit. Les cycles de sommeil et les processus cruciaux de réparation cellulaire qui dépendent de la mélatonine ne commencent que plus tard. Comme les gens font généralement la grasse matinée le week-end, l’organisme a largement le temps d’accomplir toutes les tâches qui dépendent de la mélatonine et d’autres hormones du sommeil.
Cependant, lorsque ces mêmes personnes arrivent au lundi matin, elles peuvent avoir des difficultés à se réveiller avec le réveil parce qu’elles n’ont pas encore terminé les cycles de sommeil nécessaires. Cela peut conduire à une inertie du sommeil et à un risque accru d’accidents de la route et du travail. En outre, les processus clés de réparation cellulaire qui se produisent pendant le sommeil ne sont pas achevés. Avec le temps, cela peut avoir un effet néfaste sur la santé.
Les nuits tardives du week-end peuvent-elles entraîner un risque accru de maladie ?
De nouvelles études en chronobiologie révèlent que le décalage horaire social est lié à un risque accru de diverses maladies. Les personnes qui ont une grande différence entre les horaires du week-end et ceux de la semaine ont un risque accru de maladies cardiovasculaires. En outre, leur taux de cortisol est plus élevé, ce qui est associé à un niveau de stress élevé et à un risque accru d’obésité. L’obésité en elle-même entraîne un large éventail de problèmes de santé et un risque accru de maladie.
Les personnes souffrant de décalage horaire social ont également des résultats scolaires et des fonctions cognitives plus faibles. Il est clair que les nuits tardives et les matinées paresseuses du week-end n’ont pas qu’une incidence sur la quantité de café dont vous aurez besoin pour vous réveiller le lundi.
Prévenir le décalage horaire social
Il existe quelques moyens de prévenir le décalage horaire d’origine sociale. Il est important de connaître son chronotype, c’est-à-dire de savoir si l’on est du matin ou du soir. Les noctambules devront s’efforcer de respecter un horaire de sommeil régulier, car ils préfèrent naturellement s’endormir plus tard dans la nuit et se lever plus tard dans la matinée.
Les noctambules qui sont sujets au décalage horaire social devraient envisager de recourir à la luminothérapie tôt le matin pour les aider à maintenir leur rythme circadien , tout en éteignant les lumières et en prenant de la mélatonine le soir pour favoriser l’endormissement. Évitez de sortir tard les soirs de week-end et réglez votre réveil à l’heure habituelle les matins de week-end. Ces mesures simples peuvent contribuer à maintenir votre corps dans le même « fuseau horaire » toute la semaine et à prévenir le décalage horaire social, ainsi que l’obésité et d’autres effets néfastes de ce trouble.
Notre corps a évolué pour avoir un horaire de sommeil fixe, sans interruptions et avec très peu de changements. Lorsque nous changeons radicalement nos horaires, cela affecte notre rythme circadien ainsi que de nombreux processus cellulaires essentiels à une bonne santé. Prévenir le décalage horaire ne vous permettra pas seulement de vous sentir mieux, mais aura un effet positif sur votre santé à long terme.
