De nouvelles recherches montrent que le manque de sommeil chez les adolescents peut entraîner des troubles de l’humeur, soulignant ainsi l’importance d’un sommeil suffisant pendant l’adolescence.

Comment les troubles de l’humeur affectent-ils les adolescents ?

La recherche nous a aidés à comprendre que les maladies mentales commencent souvent à l’adolescence, puisque près de 22 % des adolescents souffrent d’un trouble de l’humeur. Malheureusement, la stigmatisation associée à la maladie mentale empêche souvent les adolescents de chercher de l’aide pour leurs troubles émotionnels. Pour les mêmes raisons, les parents sont réticents à demander de l’aide pour leurs enfants adolescents, à moins que leur état ne devienne particulièrement grave.

Bien qu’il existe de nombreux troubles de l’humeur qui affectent les adolescents, les plus courants sont la dépression, la colère incontrôlée, les troubles de l’alimentation, le TDAH et le trouble oppositionnel avec provocation. En général, les changements suivants dans le mode de vie ou le comportement d’ un adolescent indiquent l’apparition d’un certain type de trouble de la santé émotionnelle :

• difficultés de sommeil
• perte d’énergie
• incapacité à se concentrer ou à terminer une tâche
• perte d’appétit
• perte de motivation
• pensées dépressives ou suicidaires

Un parent peut être en mesure de savoir plus tôt si son enfant développe un trouble mental en observant des changements plus facilement identifiables. Par exemple, une baisse des résultats scolaires est généralement le résultat de changements émotionnels qui affectent la concentration. La fatigue pendant les heures d’éveil et un sentiment d’anxiété accru sont également des indications que quelque chose peut affecter la santé émotionnelle de votre adolescent.

En raison de ces changements, les adolescents peuvent commencer à éviter les situations sociales et à se replier sur eux-mêmes à la maison. Si votre adolescent semble soudainement réticent à participer à des activités de groupe, vous devriez envisager un problème de santé émotionnelle comme cause.

Le manque de sommeil chez les adolescents augmente les risques pour la santé mentale

Une récente étude australienne sur les effets du sommeil sur les adolescents a confirmé que le manque de sommeil avait des effets néfastes sur la santé mentale des adolescents. Dans le cadre de cette étude, des adolescents âgés de 15 à 17 ans ont été répartis en trois groupes. Un groupe a été limité à cinq heures de sommeil, tandis qu’un deuxième groupe a été autorisé à dormir 7,5 heures. Le troisième groupe a dormi 10 heures par nuit. Chaque jour, au réveil, l’humeur des adolescents a été évaluée par une équipe de recherche.

L’humeur de chaque adolescent a été mesurée à l’aide d’un système d’échelle permettant à chaque sujet d’évaluer ses sentiments de peur, de colère, de confusion, d’anxiété, de bonheur et d’énergie. Les adolescents dont la durée de sommeil était limitée à cinq heures ont le plus souvent décrit leur état émotionnel comme étant déprimé, confus ou en colère. Ce groupe a également déclaré se sentir moins souvent heureux ou énergique.

Le groupe qui a pu dormir 10 heures par nuit a déclaré se sentir heureux la plupart du temps. Aucun des sujets, quel que soit le groupe, n’a signalé de changement dans ses sentiments de peur ou d’anxiété tout au long du test. En outre, le groupe ayant dormi 7,5 heures par nuit n’a pas montré de changements notables dans son humeur.

Les chercheurs impliqués dans le projet ont noté que des statistiques récentes confirment que les problèmes de santé émotionnelle, y compris les troubles de l’humeur, sont plus fréquents chez les adolescents qui ne dorment pas suffisamment chaque nuit. Les chercheurs pensent qu’en dormant davantage, les adolescents peuvent réduire les risques de maladies mentales. Le fait de souffrir d’un manque de sommeil pendant une période prolongée peut également augmenter le risque d’un problème de santé mentale prolongé chez les adolescents. Le simple fait de veiller à ce que votre adolescent dorme davantage peut suffire à corriger les problèmes de santé émotionnelle émergents avant qu’ils ne s’aggravent.

Conseils pour un sommeil sain à l’intention des adolescents

Dans de nombreux cas, le manque de sommeil chez les adolescents est le résultat de mauvaises habitudes qui affectent la capacité de l’adolescent à dormir toute la nuit. Ces conseils peuvent vous aider à vous assurer que votre enfant dort toujours bien afin que son esprit reste vif et sain.

Savoir quand éteindre les appareils électroniques

Vous devez prendre des mesures pour vous assurer que vos adolescents éteignent leurs appareils mobiles au moins une heure avant de se coucher. Une bonne façon de le faire est de créer une station de recharge dans le salon ou la cuisine. Cela permettra de suivre les téléphones de chacun et empêchera vos enfants d’accéder à leurs appareils pendant la nuit. La lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe le cycle du sommeil. Il est donc essentiel de limiter l’utilisation des appareils pendant la nuit pour assurer un bon sommeil.

Maintenir un horaire de sommeil cohérent

Vous devez également vous assurer que votre adolescent se réveille à peu près à la même heure toute la semaine, car cela l’aidera à réguler son rythme circadien. Bien que les adolescents aiment dormir plus tard le week-end, vous devez vous assurer qu’ils se réveillent dans les deux heures qui suivent leur horaire de semaine. Cela leur donne un peu plus de temps pour dormir, mais pas trop pour ne pas perturber leur emploi du temps en semaine.

Limiter la consommation de caféine

En règle générale, les boissons énergisantes sont à proscrire en raison de leur teneur en sucre et de la quantité extrêmement élevée de caféine qu’elles contiennent. Si vos adolescents boivent des sodas ou du café, limitez la consommation de ces boissons caféinées au matin et au début de l’après-midi.

Il faut au moins six heures à la caféine pour faire son effet dans l’organisme, de sorte que boire du café ou du soda après l’heure du déjeuner augmente le risque que le stimulant perturbe le sommeil plus tard dans la nuit.

Vérifiez l’environnement de sommeil de votre adolescent

Vous devez vous assurer que la chambre de votre adolescent est aussi confortable que possible pour lui. Vérifiez que son matelas est ferme et confortable. Assurez-vous également que les draps, la couette, les couvertures et les oreillers sont doux et frais.

La température de la chambre doit également être maintenue à un niveau plus frais. En général, une température comprise entre 65 et 70 degrés est idéale pour favoriser un bon sommeil. Enfin, veillez à ce que la chambre soit sombre et silencieuse pour aider votre adolescent à s’endormir rapidement et à rester endormi toute la nuit.