Les vacances d’hiver sont une période de convivialité, de dons – et de nourriture en abondance. Bien que nous nous disions que ces périodes sont synonymes d’émotions et d’actions nobles, nous sommes nombreux à anticiper les biscuits, les caramels et les boules de fromage tout autant que le prochain service religieux ou la prochaine réunion de famille. Pourtant, il n’y a pas d’autre saison que celle de la neige pour se tourner vers des en-cas plus sains. En fait, cette seule habitude peut faire une énorme différence. Les chercheurs ont découvert que les aliments sains combattent les effets du manque de sommeil et d’autres effets secondaires indésirables des fêtes.

Êtes-vous fatigué pendant les fêtes ?

Bien que les fêtes soient sans aucun doute une période de grande gaieté, elles peuvent aussi être une période d’insomnie et de fatigue. Notre corps est soumis à un stress énorme en raison des changements de saison qui nous entourent. Les niveaux de lumière naturelle sont à leur niveau le plus bas de l’année, ce qui fait que beaucoup d’entre nous se sentent somnolents et fatigués toute la nuit et toute la journée. En outre, l’omniprésence des lumières de Noël et d’autres manifestations de joie peut accroître la pollution lumineuse, ce qui rend l’endormissement difficile.

La nature des fêtes sociales peut également rendre difficile le respect du rythme circadien. De nombreux rassemblements sociaux nécessitent de rester dehors plus tard, ce qui perturbe votre horloge interne naturelle. La consommation d’alcool et d’autres substances est assez courante pendant les vacances et peut également perturber le cycle veille-sommeil.

Bien que tous ces éléments puissent constituer des défis pour le système, peu de personnes sont disposées à rester dans une grotte sombre pendant la saison des lumières. Même si vous aimez les fêtes, ces facteurs peuvent commencer à faire des ravages au bout d’un certain temps. Cependant, de nouvelles recherches ont révélé des nouvelles encourageantes : Manger des collations et des friandises plus saines peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie élevé et à combattre les effets du manque de sommeil tout au long de la saison.

Une alimentation saine, des niveaux d’énergie sains

Si vous vous rabattez sur des en-cas sucrés et salés lorsque vous êtes fatigué, vous n’êtes pas le seul. Les chercheurs ont découvert que les gens sont moins capables de faire des choix sains lorsqu’ils sont fatigués, trop émotifs ou qu’ils ne sont pas au mieux de leur forme. Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Neuroscience, la consommation de légumes peut en fait réduire votre niveau de fatigue.

En outre, les en-cas gras et sucrés dont nous avons naturellement envie lorsque nous sommes fatigués peuvent avoir des effets néfastes sur le sommeil. La même étude a révélé que les personnes qui consommaient davantage ce type d’aliments obtenaient des scores plus élevés sur les échelles mesurant les troubles du sommeil.

C’est regrettable, car nous sommes biologiquement enclins à avoir envie des pires aliments possibles pour nos problèmes de sommeil, alors que nous sommes moins attirés par ceux qui pourraient nous aider. Malgré cela, choisir des légumes et des protéines maigres peut s’avérer payant en augmentant le niveau de bien-être et en améliorant le sommeil.

Le cercle vicieux de l’épuisement et de la mauvaise alimentation

Malheureusement, plus vous êtes fatigué, plus vous aurez envie de sucreries. Notre cerveau est programmé pour se tourner vers le sucre, les graisses et le sel lorsque nous nous sentons fatigués ou que nous n’avons pas le moral. Cela peut créer un terrible cycle qui s’auto-entretient à chaque période de fêtes.

Lutter contre ces fringales est déjà difficile en soi. Cependant, il semble presque impossible d’y résister si l’on considère qu’il y a des options malsaines tout autour de nous à cette époque de l’année et qu’il y en aura moins plus tard, lorsque les fruits seront moins chers et plus omniprésents. Cela peut créer un cycle négatif dans lequel les gens se sentent fatigués et mangent, puis se sentent encore plus fatigués parce qu’ils ont fait de mauvais choix alimentaires, puis mangent encore plus de malbouffe.

Bien qu’il soit difficile d’éviter ce cercle vicieux et encore plus difficile de le combattre, il y a de l’espoir. Si vous cherchez quelques moyens d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin et de résister à la croissance de votre tour de taille en mangeant plus sainement pendant les vacances, prenez en compte les conseils suivants :

• Buvez beaucoup d’eau, ce qui vous aidera à vous sentir plus rassasié.
• Faites le plein de salades ou d’autres en-cas sains avant de vous rendre à la réunion ou à la fête.
• Apportez des en-cas sains tels que des légumes coupés en morceaux. Vous obtiendrez des points bonus si vous en apportez suffisamment pour les partager !
• Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement.
• Évitez autant que possible l’alcool et les autres substances qui altèrent l’esprit.
• Essayez de dormir le plus possible, car cela vous évitera de vous sentir fatigué au point de faire des excès.

Bien qu’il soit normal de prendre un ou deux kilos pendant les fêtes, personne ne devrait être pris au piège d’un cercle vicieux d’insomnies et d’excès alimentaires. Si vous avez l’impression que votre alimentation pendant les fêtes a tendance à devenir incontrôlable, il est temps de prendre votre santé et votre bien-être en main et de décider d’opter pour des collations saines pendant les fêtes de fin d’année.