Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent toujours voir le bon côté des choses ? Si l’on pensait autrefois que des traits de caractère tels que l’optimisme étaient le fruit de l’éducation, nous savons aujourd’hui que ce n’est pas le cas. L’éducation et l’environnement peuvent jouer un rôle, mais la façon dont nous percevons le monde qui nous entoure est également en partie génétique. Nos niveaux d’optimisme et de pessimisme peuvent influer sur de nombreux aspects de notre vie, qu’il s’agisse de notre carrière, de nos relations ou de la manière dont nous nous comportons avec les autres. Une nouvelle étude suggère que l’optimisme influe également sur le sommeil.

Nouvelle étude : L’optimisme influe sur la qualité et la quantité du sommeil

L’insomnie et les autres troubles du sommeil comptent parmi les problèmes de santé les plus courants de notre époque, et ils sont en augmentation. Certaines mesures peuvent être prises pour améliorer le sommeil, comme l’installation de rideaux occultants et le respect d’un horaire régulier. Selon une nouvelle étude, le fait de garder une attitude positive peut aussi avoir un effet bénéfique sur le sommeil.

Les chercheurs ont réuni un groupe de plus de 3 500 volontaires. Ces participants à l’étude ont répondu à un questionnaire destiné à évaluer leur niveau d’optimisme. Ils ont ensuite porté des moniteurs pour mesurer la durée et la qualité de leur sommeil.

Les volontaires ayant obtenu un score élevé sur l’échelle de l’optimisme dormaient beaucoup mieux que les pessimistes – en moyenne 78 % de mieux. Ils étaient également 74 % moins susceptibles de souffrir d’insomnie et plus susceptibles de dormir toute la nuit. Ces résultats se vérifient même après ajustement des conditions de santé, de la richesse et d’autres facteurs connus pour leur influence sur le sommeil.

Cette étude ne permet pas d’établir un lien de cause à effet. Toutefois, la corrélation est claire. Les personnes qui affichent un optimisme élevé dorment mieux et davantage. On ne sait pas si la bonne nuit de sommeil est à l’origine de l’optimisme ou vice-versa, mais la relation est claire.

Liens entre l’humeur, la santé mentale et le sommeil

Ce n’est pas la première étude à établir un lien entre le corps et l’esprit dans le domaine du sommeil. Un manque de sommeil, même minime, peut entraîner des changements d’humeur négatifs, nous rendant plus enclins à l’irritation et aux émotions négatives. Inversement, des troubles tels que la dépression et l’anxiété peuvent vous empêcher de bien dormir.

En raison de ce lien inhérent, le traitement des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété passe souvent par le traitement des troubles du sommeil sous-jacents. Cela peut se faire en modifiant simplement le mode de vie ou en prescrivant des somnifères si nécessaire. Inversement, les médecins qui traitent l’insomnie ont souvent recours à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), à la méditation de pleine conscience et à d’autres formes de thérapie psychologique pour aider les patients à trouver le sommeil dont ils ont besoin.

Bien que nous ne comprenions pas toute la complexité de la relation entre le sommeil et l’humeur, cette relation est claire. Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, il est important de trouver des moyens de voir le verre à moitié plein.

Souffrez-vous d’insomnie ?

Que l’on soit pessimiste ou optimiste, nombreux sont ceux qui souffrent de troubles du sommeil sans même s’en rendre compte. Si vous vous sentez constamment fatigué ou déprimé au cours de la journée, demandez-vous si vous présentez l’un de ces symptômes révélateurs d’un mauvais sommeil :

• vous mettez beaucoup de temps (plus de 15 minutes) à vous endormir le soir
• réveil au cours de la nuit ou trop tôt le matin
• sensation de fatigue et de somnolence tout au long de la journée
• faire la sieste ou avoir régulièrement des envies pressantes de faire la sieste
• des changements d’humeur, comme le fait de se sentir plus irritable, anxieux ou déprimé que d’habitude
• souffrir d’accidents ou se sentir plus maladroit que d’habitude
• perte d’intérêt pour les activités normales, telles que la socialisation et le sexe
• une augmentation des maux de tête, des maux d’estomac et d’autres symptômes physiques.

Ces symptômes d’insomnie sont également des signes courants de dépression et d’anxiété. Il existe un tel chevauchement entre l’insomnie et les autres troubles de l’humeur qu’il peut être difficile, même pour la personne qui en souffre, de les distinguer. Si vous constatez que vous souffrez régulièrement de ces problèmes, vous devriez envisager de vous faire évaluer pour les troubles du sommeil et les troubles de l’humeur.

Le repos nécessaire au bonheur et à la santé

Le sommeil est essentiel pour garder le moral, mais il est également important pour votre santé physique. Si vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin, de simples changements de comportement peuvent souvent faire la différence.

Commencez à vous coucher à la même heure tous les soirs et à régler votre réveil à la même heure tous les jours, même les week-ends et autres jours de congé. Instaurez une routine de sommeil relaxante pour préparer votre esprit à sombrer dans le sommeil. Exposez-vous à des lumières vives tout au long de la journée et gardez votre chambre à coucher aussi sombre que possible la nuit.

Bien que cette étude récente prouve que l’optimisme affecte le sommeil, même si vous n’êtes pas d’un naturel optimiste, de simples changements dans votre routine de sommeil peuvent s’avérer payants, à la fois pour une meilleure nuit de sommeil et pour une meilleure humeur. Une bonne nuit de repos peut être le premier pas vers des journées plus heureuses et plus saines.