De nouvelles recherches montrent que des heures de coucher irrégulières peuvent avoir un impact considérable non seulement sur les résultats scolaires, mais aussi sur la santé. Cela vaut pour les enfants comme pour les adultes de tous âges.
« Pourquoi les mères n’ont-elles pas d’heure de coucher ?
Les nouvelles mères font partie des personnes classées dans la catégorie des personnes dangereusement fatiguées, mais les nouveaux parents ne sont pas les seuls à souhaiter une heure de coucher dans le monde moderne. Les étudiants, les travailleurs postés, le personnel de santé et toute une série de personnes ont des habitudes de sommeil irrégulières. Pourquoi un horaire de sommeil régulier est-il si important ? De nouvelles recherches montrent que les heures de coucher irrégulières ont un effet négatif important sur le corps et l’esprit, quel que soit l’âge.
Heures de coucher irrégulières et santé
L’importance d’habitudes de sommeil régulières chez les enfants est bien connue. Les enfants qui se couchent à des heures irrégulières sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de comportement tels que l’hyperactivité, ce qui peut nuire à leur éducation. Leurs capacités cognitives en pâtissent également, notamment en ce qui concerne la prise de décision et la mémoire. Plus préoccupant encore, les heures de coucher irrégulières peuvent avoir des effets négatifs sur leur santé physique, notamment sur leur métabolisme plus tard dans la vie.
Si la plupart des gens reconnaissent l’importance d’une heure de coucher régulière pour les enfants, de nouvelles études chronobiologiques montrent que les adultes sont tout aussi affectés par les heures de coucher irrégulières. Il a été constaté que les étudiants de l’enseignement supérieur souffrent sur le plan académique lorsqu’ils ont des horaires de sommeil irréguliers, tout comme les enfants. Pire encore, les effets semblent être cumulatifs, de sorte que les enfants privés de sommeil qui deviennent des adultes privés de sommeil peuvent avoir des effets très graves sur la santé.
L’heure du coucher : Pas seulement pour les enfants
Il semble que se coucher à une heure régulière soit tout aussi important pour les adultes que pour les enfants. Les personnes qui s’épuisent à la tâche pour accomplir davantage de choses risquent en fait d’en accomplir moins, car leur cognition commence à en souffrir. Elles peuvent éprouver des difficultés dans des tâches cognitives telles que la mémoire et la prise de décision. S’il s’agit d’étudiants, ils obtiendront souvent de moins bonnes notes malgré le temps supplémentaire consacré à l’étude ; s’il s’agit de travailleurs, leur productivité risque de diminuer.
Si les effets mentaux sont graves, les effets métaboliques peuvent l’être tout autant. Les adultes qui ont des horaires de coucher irréguliers sont plus susceptibles d’être résistants à l’insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids, des maladies cardiaques et un diabète de type 2. Les femmes d’âge moyen semblent particulièrement touchées par ces effets métaboliques. Conclusion : Une heure de coucher régulière est tout aussi importante pour les adultes que pour les enfants.
Obtenir la qualité de sommeil dont vous avez besoin
Que pouvons-nous apprendre de ces études ? Avant tout, l’heure à laquelle vous vous couchez est tout aussi importante que la durée et la qualité de votre sommeil. Il est important non seulement de se réserver huit heures de sommeil par jour, mais aussi de maintenir une heure de coucher et un horaire de sommeil réguliers. Cependant, c’est plus facile à dire qu’à faire. Si vous avez du mal à maintenir un cycle veille-sommeil stable, voici quelques conseils :
- Choisissez une heure de coucher qui convient à votre emploi du temps et qui vous permet de dormir environ huit heures avant l’heure de réveil souhaitée.
- Respectez la même heure de coucher et de lever, même pendant les week-ends et les vacances.
- Tenez un journal du sommeil pour savoir quelles sont les habitudes et les heures de sommeil qui vous conviennent le mieux.
- Prenez un supplément de mélatonine avant de vous coucher si vous avez du mal à vous adapter à votre nouvel horaire de sommeil.
- En plus de l’heure du coucher, fixez un moment environ une heure avant le coucher pour éteindre les appareils électroniques, qui peuvent interférer avec la production de mélatonine.
- Respectez votre emploi du temps autant que possible ; même s’il est tentant de se coucher tard, cela aura des effets à long terme.
Il est très important pour la santé des enfants d’avoir un horaire de sommeil régulier, y compris une heure de coucher régulière. Cependant, de nouvelles recherches en chronobiologie suggèrent qu’il est tout aussi important pour les adultes. Bien qu’il puisse être difficile dans le monde moderne de maintenir un horaire de sommeil stable, les effets sur la santé mentale et physique en valent la peine.
