L’exposition à la lumière bleue a augmenté avec l’utilisation croissante de l’éclairage LED et des appareils électroniques tels que les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs, ce qui a suscité des inquiétudes quant aux effets potentiels de ce type de lumière sur la santé. Des études indiquent que l’exposition à la lumière bleue peut avoir un impact sur la production de mélatonine et sur le rythme du sommeil, affectant ainsi le rythme circadien. La perturbation du rythme circadien est associée à un large éventail de problèmes de santé. On s’interroge également sur l’impact de la lumière bleue sur la santé des yeux. Ces préoccupations ont conduit à des efforts pour réduire l’exposition à la lumière bleue. Les lunettes anti-lumière bleue sont devenues une option populaire. Mais, comme beaucoup le demandent, ces lunettes fonctionnent-elles ?
Lumière bleue à ondes courtes et à haute énergie
Nous sommes entourés d’énergie électromagnétique, qui se déplace sous forme d’ondes de différentes longueurs, allant des ondes gamma courtes aux ondes radio longues. La plupart de ces ondes sont invisibles à l’œil humain. Il existe cependant un petit groupe d’ondes, appelé lumière visible, que nous pouvons voir. La longueur de ces ondes se situe entre 380 et 700 nanomètres. Un nanomètre équivaut à un milliardième de mètre. Dans le cas des ondes lumineuses visibles, plus l’onde est courte, plus son énergie est élevée. La lumière bleue fait partie des ondes lumineuses les plus énergétiques car ses ondes sont parmi les plus courtes des ondes lumineuses visibles, mesurant généralement entre 415 et 455 nanomètres.
Nous sommes exposés quotidiennement à la lumière bleue lorsque nous sommes à l’extérieur pendant la journée. En fait, c’est l’exposition la plus forte que nous recevons généralement. Il s’agit d’une exposition importante, qui contribue au maintien d’un rythme circadien sain, favorise un sommeil de meilleure qualité et offre un certain nombre d’avantages sur le plan de la santé cognitive et mentale. Pendant la majeure partie de l’histoire de l’humanité, cette exposition quotidienne à la lumière naturelle a été notre principale expérience de la lumière bleue. Mais ce n’est plus le cas aujourd’hui.
L’éclairage artificiel économe en énergie, tel que l’éclairage LED, et une variété d’appareils électroniques, y compris les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs, ajoutent à notre exposition à la lumière bleue. L’utilisation de ces appareils par tous les groupes d’âge, que ce soit pour le travail, l’école ou le plaisir, a considérablement augmenté au cours des deux dernières décennies. Cette augmentation a été particulièrement marquée pendant la pandémie de COVID-19, tant pour les loisirs que pour le travail ou l’apprentissage à domicile.
Problèmes de santé liés à la lumière bleue
Si l’exposition à la lumière naturelle présente des avantages importants, l’exposition à la lumière bleue pose également des problèmes de santé. En ce qui concerne le rythme circadien et la qualité du sommeil, le moment de l’exposition à la lumière bleue est important. Avec la lumière naturelle, l’exposition diminue avec le coucher du soleil et, à la tombée de la nuit, la production de mélatonine se met en route, préparant le corps au sommeil. Cependant, l’exposition à la lumière bleue le soir peut supprimer la production de mélatonine. Cela peut à son tour retarder le moment de l’endormissement et perturber le rythme circadien. Les perturbations chroniques du rythme circadien et de la qualité du sommeil sont liées à des risques accrus de nombreuses maladies et affections chroniques, notamment le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancers.
Certains professionnels de la santé ont également exprimé leur inquiétude quant à la santé des yeux en relation avec l’exposition à la lumière bleue. Selon certains chercheurs, une exposition prolongée à la lumière bleue peut augmenter le risque de développer des cataractes, une dégénérescence maculaire et aggraver la myopie. Tous les spécialistes de la santé oculaire ne sont pas d’accord, certains soulignant que la lumière bleue émise par les appareils électroniques est loin d’être aussi forte que celle émise par le soleil.
Certains ophtalmologues suggèrent que certains des symptômes liés aux yeux que certaines personnes associent à l’exposition à la lumière bleue via les écrans, tels que les maux de tête, les difficultés de concentration, les yeux secs, les larmoiements, la vision floue et la sensibilité à la lumière, pourraient en fait être une fatigue oculaire numérique ou un syndrome de vision informatique, résultant du fait de fixer un écran pendant de longues périodes de temps avec un clignement d’yeux réduit. D’autres recherches sont en cours.
Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles efficaces ?
Les lunettes anti-lumière bleue sont conçues pour filtrer les ondes de la lumière bleue grâce à la couleur des verres (ambre ou orange), à leur revêtement réfléchissant ou à leur conception. Pour ce qui est de savoir si elles sont efficaces ou non, cela dépend de votre objectif et de la définition que vous donnez au mot « efficace ». Naturellement, compte tenu de la nature subjective de la question et des incertitudes qui y sont liées, les preuves sont contradictoires.
Si les symptômes oculaires sont liés à la fatigue oculaire numérique plutôt qu’à la lumière bleue, les lunettes anti-lumière bleue ne sont peut-être pas la solution. En revanche, si l’objectif des lunettes de protection contre la lumière bleue est plutôt de protéger la production de mélatonine, le rythme circadien et la qualité du sommeil, ces lunettes peuvent être utiles si elles sont utilisées au bon moment. Le consensus général semble être que les lunettes à lumière bleue ne sont pas nocives, mais des recherches supplémentaires doivent être menées pour en confirmer les avantages.
Autres moyens de réduire l’exposition à la lumière bleue
Il existe des moyens éprouvés de réduire l’exposition à la lumière bleue le soir, lorsqu’elle peut perturber la production de mélatonine et les horaires de sommeil, ce qui a un impact sur le rythme circadien. Utilisez le filtre anti-lumière bleue de vos appareils lorsque le soleil se couche. Envisagez d’utiliser des ampoules à lumière bleue réduite. Utilisez des ampoules rouges la nuit. N’utilisez pas d’appareils électroniques dans les deux ou trois heures précédant l’heure du coucher. Essayez de perdre l’habitude d’utiliser des appareils à écran – téléphones portables, tablettes, ordinateurs et télévisions – comme activité de loisir le soir.
