De nombreuses recherches indiquent que le manque de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur la santé. Ce que les scientifiques découvrent également, c’est que le fait de trop dormir peut également entraver les efforts déployés pour mener une vie saine et heureuse. Comprendre les causes profondes d’un excès de sommeil et les dangers d’un sommeil excessif peut vous aider à prendre des décisions plus judicieuses quant à la quantité de sommeil que vous devez vous efforcer d’obtenir chaque nuit.
Les effets néfastes d’un excès de sommeil
Une nuit occasionnelle où l’on dort trop n’aura pas d’effets néfastes importants sur la santé. Parfois, l’organisme a simplement besoin de rattraper un déficit de sommeil. Cependant, un excès de sommeil chronique peut avoir diverses répercussions négatives sur la santé, affectant à la fois le bien-être physique et mental.
Voici quelques-uns des effets négatifs les plus courants d’un excès de sommeil.
Diminution des performances mentales
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society, un excès de sommeil peut faire vieillir le cerveau de deux ans. Ce vieillissement accéléré peut rendre plus difficile l’accomplissement de tâches normales. Par exemple, un excès de sommeil peut entraîner un cerveau brumeux et des problèmes de mémoire.
Prise de poids excessive
Une prise de poids excessive est également associée à un excès de sommeil. L’une des raisons de ce lien est que les personnes qui dorment trop ne font pas non plus l’exercice qu’elles devraient. Moins vous bougez votre corps, plus vous risquez de prendre du poids.
Risque accru de développer une maladie cardiaque
Les maladies cardiaques étant la première cause de mortalité aux États-Unis, il est important de faire tout ce qui est en son pouvoir pour éviter qu’elles ne se développent. Dormir plus de huit heures par nuit augmente de 34 % le risque de mourir d’une maladie cardiaque.
Prévalence accrue des problèmes de santé émotionnelle
Il n’est pas exagéré de penser qu’un excès de sommeil peut contribuer à la dépression ou à l’anxiété. Il peut être difficile de rompre le cycle de la dépression et de l’excès de sommeil, d’où l’importance de rester vigilant sur ce point.
Augmentation des risques de mortalité
Tous ces problèmes liés à un excès de sommeil peuvent entraîner un taux de mortalité plus élevé. Des études ont démontré que les personnes qui dorment trop sont également plus susceptibles de mourir prématurément.
Taux de diabète plus élevé
Un excès de sommeil peut augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui accroît le risque de développer un diabète de type 2.
Quelle est la durée de sommeil idéale ?
Bien que les besoins en sommeil d’un individu puissent varier en fonction d’un certain nombre de facteurs, il existe une zone de repos idéale largement acceptée qui convient à la plupart des gens. Il est également important de noter que les besoins en sommeil varient avec l’âge. Il est clair que les jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les personnes âgées ont tendance à avoir besoin d’un peu moins de sommeil que les autres adultes. Pour la plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans, la durée idéale de sommeil se situe entre sept et neuf heures par nuit. En vous efforçant d’atteindre cet objectif chaque nuit, vous bénéficierez d’une santé optimale et vous éviterez les risques liés à un excès de sommeil.
Les causes d’un excès de sommeil
Un certain nombre de facteurs peuvent être à l’origine de l’habitude de trop dormir.
Perturbation du cycle du sommeil
En termes simples, l’excès de sommeil est le résultat d’une perturbation du cycle du sommeil. Si vous n’avez pas un nombre suffisant de cycles de sommeil complets chaque nuit, vous pouvez vous sentir plus endormi pendant la journée et avoir besoin de vous reposer davantage. Les perturbations du cycle du sommeil peuvent être causées par un mauvais environnement de sommeil, une consommation excessive d’alcool ou de caféine avant le coucher et le syndrome des jambes sans repos.
Hypothyroïdie
Il n’est pas rare qu’une thyroïde sous-active soit à l’origine d’une somnolence. Les symptômes de cette affection comprennent des frissons, une faiblesse musculaire et une prise de poids inexpliquée.
Apnée du sommeil
L’apnée obstructive du sommeil est une affection caractérisée par un arrêt momentané de la respiration pendant le sommeil. Ces épisodes se produisent généralement plusieurs fois au cours de la nuit, ce qui perturbe considérablement le cycle du sommeil.
Dépression
Il existe une relation bidirectionnelle définitive entre le sommeil et la dépression. Cela signifie que si de nombreux troubles du sommeil constituent un facteur de risque de développer une dépression, il est également plus probable que vous dormiez trop si vous êtes déjà déprimé.
Certains médicaments
Un grand nombre des médicaments les plus couramment prescrits aujourd’hui peuvent entraîner une somnolence excessive. Si votre traitement habituel vous rend somnolent, vous pouvez demander à votre médecin d’en ajuster le dosage pour éviter ce problème.
Les dangers d’un excès de sommeil vont bien au-delà d’un cerveau embrumé. Identifier la cause profonde de ces problèmes de sommeil peut vous aider à prendre des décisions plus éclairées concernant vos habitudes de sommeil, de manière à ce que vous vous efforciez de vous reposer de manière optimale chaque nuit. Comme pour tout problème de santé, il est essentiel de consulter un médecin si vous avez des doutes.
