Vous avez du mal à vous endormir ? Ces secrets du sommeil peuvent être la clé d’une bonne nuit de repos.

S’endormir et rester endormi peut être un immense défi pour de nombreuses personnes. Dans de nombreux cas, cela est dû à plusieurs mythes sur le sommeil. Les secrets du sommeil suivants sont basés sur des preuves scientifiques solides et, dans de nombreux cas, vont à l’encontre des conseils habituels en matière de sommeil.

1. La sieste est bonne pour vous – avec modération.

De nombreuses personnes pensent qu’une sieste pendant la journée les empêchera de dormir la nuit. Or, ce n’est généralement pas le cas. Alors qu’une sieste de plusieurs heures peut certainement perturber le sommeil, une courte sieste peut augmenter votre vigilance sans avoir d’effet sur la façon dont vous dormez la nuit. Ces petites siestes peuvent même réduire le risque de crise cardiaque et d’autres maladies mortelles.

L’être humain est en fait programmé pour faire une sieste en début d’après-midi. Nos températures chutent et les hormones que notre corps produit pour nous maintenir éveillés tombent à leur niveau le plus bas de la journée. Le fait de manger un déjeuner complet peut exacerber ce phénomène. N’hésitez pas à vous reposer pendant 15 à 20 minutes si vous vous sentez fatigué dans l’après-midi, mais si vous le faites plus longtemps, vous ne dormirez pas aussi bien la nuit.

2. L’exercice n’aide pas toujours à dormir.

Si vous avez du mal à vous endormir, de nombreuses personnes (et même de nombreux médecins) vous recommanderont de faire de l’exercice. Si faire de l’exercice pendant la journée vous aide à vous endormir, faire de l’exercice le soir vous empêchera de dormir. Lorsque vous faites de l’exercice, votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre température augmentent, ce qui va à l’encontre de ce qui doit se passer pour que vous puissiez vous détendre avant d’aller vous coucher.

En outre, la plupart des exercices se déroulent dans des espaces bien éclairés, ce qui peut empêcher la libération de mélatonine et d’autres hormones induisant le sommeil. Si vous tenez vraiment à faire de l’exercice le soir, envisagez de faire du yoga ou d’autres exercices doux dans une pièce peu éclairée. Les étirements et la relaxation vous aideront à trouver le repos dont vous avez besoin.

3. Tout le monde n’a pas besoin de huit heures de sommeil.

La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, plus encore que les chercheurs ne le pensaient auparavant. Certaines personnes s’en sortent mieux avec très peu de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de plus de dix heures pour se sentir alertes. L’American Academy of Sleep Medicine a officiellement décrété que sept heures de sommeil suffisent à la plupart des gens, à condition qu’ils se sentent bien reposés pendant la journée.

Comment savoir si vous dormez suffisamment ? Si vous vous sentez reposé et que vous vous réveillez sans problème, vous dormez probablement suffisamment. Ce qui importe, c’est que vous dormiez suffisamment pour bien fonctionner, et non pas que vous atteigniez un nombre magique.

4. Les chambres froides favorisent un sommeil meilleur et plus profond.

De nombreuses personnes ne jurent que par le fait de dormir la fenêtre ouverte. L’air frais ne fait jamais de mal, mais l’un des secrets les moins connus du sommeil est que les chambres froides peuvent en fait jouer un rôle important dans la qualité du sommeil.

Votre corps se refroidit pour vous préparer à vous endormir. Ce refroidissement s’accompagne de changements hormonaux qui favorisent l’endormissement et, en fin de compte, le sommeil. Dormir dans une chambre chaude empêche ce refroidissement et empêche votre corps de suivre sa routine habituelle à l’heure du coucher. En outre, une température trop élevée peut vous mettre mal à l’aise et augmenter la fréquence de vos réveils nocturnes.

5. Il est normal et même sain de se réveiller la nuit.

De nombreuses personnes pensent qu’il n’est pas bon de se réveiller la nuit. Cependant, les chercheurs en biologie circadienne et les professionnels de la santé s’accordent à dire que c’est en fait tout à fait normal. Lorsque vous dormez, vous passez d’un sommeil profond à un sommeil léger. Il est normal de se réveiller pendant une minute ou moins pendant le sommeil léger. En fait, de nombreuses personnes se réveillent jusqu’à dix fois par nuit, chaque fois pour quelques secondes seulement, et ne s’en souviennent même pas. Tant que vous vous rendormez rapidement, en moins de cinq minutes, il n’y a pas de mal à se réveiller de temps en temps la nuit.

Comprendre ces secrets du sommeil vous aidera à vous sentir mieux reposé et plus alerte pendant la journée. En outre, ces conseils peuvent contribuer à prévenir les maladies chroniques et à vous rendre plus sain tout au long de votre vie. Un bon sommeil est l’un des fondements d’une bonne santé générale.