La plupart des gens passent environ un tiers de leur vie à dormir, mais ne connaissent pas ces secrets surprenants du sommeil.

Pensez-vous connaître le sommeil ? Nombreux sont ceux qui connaissent les principes de base sur le comment et le pourquoi du sommeil, comme les différentes phases du sommeil et le moment où nous rêvons. Cependant, il existe de nombreux faits surprenants sur le sommeil qui sont largement inconnus et qui nous semblent même contre-intuitifs. Les chercheurs en chronobiologie ont pu déterminer les secrets suivants du sommeil, que vous pouvez utiliser pour mener une vie plus saine et mieux reposée.

1. Le sommeil nous fait paraître et nous fait sentir plus jeunes.

La nuit est le moment où les cellules de la peau réparent les dommages subis tout au long de la journée. C’est pourquoi de nombreuses femmes, et même certains hommes, utilisent des crèmes de nuit anti-âge. Toutefois, même la crème la plus chère ne sera d’aucune utilité si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous ne bénéficiez pas d’un sommeil de qualité. Lorsque nous dormons, notre corps produit davantage d’hormone de croissance, qui stimule la régénération des tissus cutanés. Si vous restez éveillé toute la nuit, ces processus dépendant de la mélatonine ne se produisent jamais. Cela peut entraîner un vieillissement plus rapide.

Au fil du temps, dormir suffisamment peut avoir un effet profond sur le vieillissement. De nombreuses femmes à la beauté légendaire veillent à avoir un sommeil réparateur ; on dit que Penelope Cruz dort jusqu’à quatorze heures par jour !

2. Un verre de vin avant de se coucher peut compromettre votre repos.

Les personnes qui boivent savent que l’alcool peut nous faire dormir. L’alcool est un dépresseur du système nerveux central, ce qui peut certainement nous aider à nous endormir.

Cependant, l’ingestion d’alcool peut en fait compromettre le sommeil. Les personnes qui ont bu ne produisent pas autant de mélatonine et d’autres hormones nécessaires à un sommeil réparateur. En outre, une consommation régulière d’alcool peut perturber le rythme circadien, avec des effets qui perdurent longtemps après l’arrêt de la consommation. Si de nombreuses personnes pensent qu’un verre de vin avant de se coucher les aidera à s’endormir et à rester endormies, ce sommeil n’est probablement pas aussi réparateur qu’il le serait autrement.

3. Les collations nocturnes peuvent vous empêcher de dormir.

Voici l’un des secrets les moins connus du sommeil : Le verre de lait chaud et la collation légère que vous prenez avant de vous coucher peuvent en fait vous empêcher de dormir. La prise de nourriture est en fait un zeitgeber, un repère temporel utilisé par votre cerveau pour déterminer le moment où votre corps doit libérer des hormones du sommeil. En outre, manger avant de se coucher peut aggraver l’inconfort dû à l’indigestion et aux brûlures d’estomac, ce qui vous empêche de bien dormir. Cela est particulièrement vrai si vos aliments et boissons préférés contiennent de la caféine et d’autres substances chimiques qui favorisent l’éveil.

4. La télévision peut être une cause d’insomnie.

Aux États-Unis et en Europe occidentale, de nombreuses personnes se détendent avant de se coucher en regardant la télévision ou un autre écran. Lire un livre sur votre tablette, naviguer sur vos sites web favoris ou regarder un épisode de votre émission préférée peut sembler relaxant, mais la lumière de ces appareils indique à votre cerveau de rester éveillé. Lorsque vos rétines perçoivent une lumière vive, elles envoient des signaux à votre hypothalamus pour lui indiquer qu’il fait jour et qu’il n’est pas temps de dormir. Votre cerveau ne peut pas distinguer la lumière du soleil de celle de la télévision. Ces signaux retardent donc la libération de la mélatonine et d’autres hormones nécessaires à l’endormissement.

5. Le manque de sommeil peut vous faire prendre du poids.

Essayez-vous de perdre du poids ? Si c’est le cas, perdre du sommeil pour faire plus d’exercice ou préparer des repas sains n’est peut-être pas la bonne approche. Des études ont montré que les personnes qui ne se reposent pas suffisamment mangent plus et ont un métabolisme plus faible. Cette combinaison peut entraîner des kilos en trop ! Les chercheurs estiment que six heures de sommeil par jour sont le minimum pour soutenir une alimentation et un métabolisme sains.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour vivre heureux et en bonne santé. Ces secrets du sommeil, ainsi que d’autres présentés dans la deuxième partie de cette série, peuvent vous aider à obtenir le repos dont votre corps a besoin pour affronter une nouvelle journée.