La grossesse s’accompagne d’une longue liste de maux, de douleurs et d’inconvénients. L’une des plaintes les plus courantes est que le sommeil peut devenir plus difficile. Si la plupart des désagréments de la grossesse ne présentent aucun risque, une nouvelle étude suggère que les troubles du sommeil peuvent augmenter le risque d’accouchement prématuré, ce qui peut à son tour avoir des effets très néfastes sur l’enfant à naître. Comment le sommeil affecte-t-il la croissance du fœtus ? Comment les mères peuvent-elles obtenir en toute sécurité le repos dont elles ont besoin ?
Les troubles du sommeil pendant la grossesse : Un problème courant
Si la plupart des gens savent que le sommeil devient insaisissable après la naissance, peu d’entre eux réalisent que les nuits blanches commencent dès la grossesse pour de nombreux futurs parents. Les troubles du sommeil sont en fait extrêmement fréquents pendant la grossesse. Les femmes qui n’ont jamais eu de difficultés à dormir peuvent se retrouver soudainement confrontées à des problèmes. Celles qui avaient déjà des troubles du sommeil peuvent les voir s’aggraver. Cela est dû à plusieurs facteurs. Tout d’abord, le stress émotionnel et physique augmente fortement pendant la grossesse. Ensuite, les ronflements, l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, les brûlures d’estomac et d’autres troubles qui interfèrent avec le sommeil deviennent beaucoup plus fréquents.
Enfin, et c’est peut-être le plus important, les deuxième et troisième trimestres de la grossesse peuvent entraîner un grand inconfort qui nuit au sommeil. Les femmes sont extrêmement limitées dans leurs positions et ont du mal à se mettre à l’aise. La pression exercée sur la vessie oblige de nombreuses femmes à aller aux toilettes plusieurs fois au cours de la nuit. Compte tenu de tous ces changements physiologiques, il est étonnant qu’une femme enceinte parvienne à dormir suffisamment. Cependant, dormir suffisamment peut être beaucoup plus important que ce que l’on croyait.
Un trouble du sommeil peut-il affecter l’enfant à naître ?
Des chercheurs ont étudié les habitudes de sommeil des femmes ayant accouché prématurément par rapport à celles ayant accouché à terme. Même en tenant compte des autres facteurs de risque, les femmes qui souffraient de troubles du sommeil étaient beaucoup plus susceptibles d’accoucher prématurément. Les différences de risque d’accouchement prématuré étaient considérables: les femmes souffrant d’insomnie étaient 30 % plus susceptibles d’accoucher prématurément, tandis que celles souffrant d’apnée du sommeil avaient un risque 50 % plus élevé.
Cela représente un risque important pour les bébés à naître. Les enfants prématurés sont plus sensibles aux infections. Ils ont du mal à prendre du poids et peuvent même ne pas être suffisamment matures pour respirer sans assistance. S’ils naissent au cours du deuxième trimestre, le risque de décès et d’invalidité à vie est considérable. La prématurité est la première cause de décès dans le monde pour les enfants de moins de cinq ans. Même lorsque les prématurés survivent et se développent, les coûts médicaux liés à leur prise en charge peuvent facilement s’élever à des millions de dollars.
Nouvelles connexions : L’importance du sommeil pendant la grossesse
Comment les troubles du sommeil peuvent-ils avoir un effet aussi dévastateur sur la santé de la mère et de l’enfant ? Les liens sont probablement multifactoriels. Le ronflement et l’apnée du sommeil augmentent le risque d’hypertension, de pré-éclampsie et de diabète gestationnel, tous liés à l’accouchement prématuré et à d’autres complications de la grossesse. L’apnée, c’est-à-dire l’arrêt de la respiration pendant de courtes périodes au cours du sommeil, peut également réduire le flux d’oxygène vers le placenta et le fœtus.
Les troubles du sommeil semblent également affecter les niveaux d’hormone de croissance chez le fœtus. Cela peut affecter la croissance et le développement de l’enfant. La mélatonine, qui peut être déficiente chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, s’est avérée particulièrement importante pour le développement du cerveau du fœtus. Comme les fœtus ne peuvent pas produire de mélatonine, de faibles niveaux chez la mère pourraient avoir un effet à vie. Il est clair que le sommeil est très important à la fois pour la mère et pour le développement de son enfant.
Aider les femmes enceintes à trouver le sommeil dont elles ont besoin
Ces nouvelles connaissances sur les effets des troubles du sommeil pendant la grossesse peuvent inquiéter les nombreuses femmes enceintes qui ont du mal à dormir. Cependant, il existe des solutions naturelles et sûres qui peuvent aider de nombreuses personnes à trouver le sommeil dont elles ont besoin. Envisagez les stratégies suivantes pour obtenir une bonne nuit de repos pendant la grossesse :
- Commencez la grossesse avec un poids sain, ce qui réduit le risque de ronflement et d’apnée.
- Mangez une collation riche en potassium avant de vous coucher si des crampes dans les jambes vous réveillent.
- Éteignez les écrans dans l’heure qui précède le coucher.
- Utilisez des oreillers pour obtenir une position de sommeil plus confortable et mieux soutenue.
- Faites de l’exercice en douceur pendant la journée.
- Mangez une collation riche en protéines ou en fibres avant de vous coucher afin de maintenir votre taux de sucre dans le sang à un niveau stable.
- Pratiquez des activités relaxantes avant de dormir, comme la méditation, le yoga ou même un bain chaud.
- Prévoyez suffisamment de temps dans votre emploi du temps pour dormir suffisamment, même si vous vous réveillez plus souvent la nuit.
- Consultez votre médecin ou votre sage-femme avant d’essayer des médicaments ou des compléments alimentaires pour le sommeil.
- Tenez votre médecin au courant de tout ronflement ou de toute difficulté à dormir.
Comme pour de nombreux désagréments survenant pendant la grossesse, il existe des moyens de traiter en toute sécurité les troubles du sommeil. Dormir suffisamment est essentiel pour la santé émotionnelle et physique de la mère et de l’enfant.
Le sommeil est un défi pour la plupart des parents. Toutefois, il semble que ces difficultés commencent avant même la naissance du bébé. Bien qu’il puisse être difficile de dormir suffisamment pendant la grossesse, cela peut contribuer à prévenir des troubles très graves chez le fœtus. La grossesse est une période où l’on peut prendre soin de soi, se faire dorloter et se reposer.
