Environ sept milléniaux sur dix sont en passe d’être en surpoids ou obèses lorsqu’ils atteindront l’âge mûr. En fait, les milléniaux pèsent en moyenne plus que toutes les générations précédentes. Bien qu’il y ait plusieurs raisons à ce phénomène, la recherche suggère que la perturbation du rythme circadien pourrait être un facteur important dans la perte de poids chez les milléniaux, ce qui justifie des recherches plus approfondies.
Perte de poids chez les milléniaux : Le régime et l’exercice peuvent-ils tout guérir ?
En tant que société, nous sommes plus que jamais en surpoids, mais la dernière génération d’adultes est encore plus préoccupée par son poids que ses parents et ses grands-parents ne l’étaient. Le surpoids pouvant accroître le risque de diverses maladies, notamment le diabète de type 2 et le cancer, des médecins et des chercheurs de diverses disciplines ont travaillé sans relâche pour identifier les causes principales de ce problème ainsi que les solutions possibles.
Beaucoup de ceux qui s’efforcent de maintenir un poids sain ont recours à la mentalité « calories in, calories out », qui veut que la réduction de l’apport calorique tout en brûlant plus de calories grâce à l’exercice soit la réponse à la perte de poids. Bien que cela puisse être vrai dans un sens général, l’apport et la dépense caloriques ne sont pas les seuls facteurs impliqués dans l’épidémie d’obésité d’aujourd’hui : Les facteurs génétiques, environnementaux, socio-économiques et de mode de vie sont tous connus pour influencer le poids d’une personne. Indépendamment de ces facteurs universels, des études suggèrent que les milléniaux qui mangent autant que leurs ancêtres seront toujours plus lourds.
Qu’est-ce que cela signifie pour les jeunes adultes d’aujourd’hui ? Perdre du poids et ne pas le reprendre est beaucoup plus compliqué pour eux. Alors que la nouvelle génération reçoit le conseil de suivre un régime « les calories sont tout ce qui compte », les scientifiques s’en moquent. Jennifer Kuk, de l’université de York, le souligne :
« Cela revient à dire que le solde de votre compte d’investissement est simplement la différence entre vos dépôts et vos retraits, sans tenir compte de tous les autres éléments qui affectent votre solde, comme les fluctuations du marché boursier, les frais bancaires ou les taux de change. »
En fait, les milléniaux sont beaucoup plus actifs que jamais, tout en mangeant un peu plus que les générations précédentes. Cependant, les niveaux de stress plus élevés et les habitudes de sommeil malsaines, qui contribuent tous deux à la prise de poids non désirée, tendent à être particulièrement fréquents au sein de cette génération.
Les phénomènes modernes modifient la façon dont les milléniaux maintiennent leur poids
Aujourd’hui, des circonstances auparavant absentes modifient la façon dont les jeunes adultes prennent du poids et la vitesse à laquelle ils le font. De plus en plus de jeunes adultes prennent des antidépresseurs, des stéroïdes et d’autres médicaments qui peuvent entraîner une prise de poids. Aujourd’hui, même en consommant les mêmes quantités de macronutriments, davantage de calories proviennent de la viande et du sucre, qui peuvent tous deux perturber les bactéries intestinales qui aident à réguler le métabolisme.
Un mode de vie rapide, qui rend la prévalence des aliments transformés pratique pour les milléniaux, favorise également l’obésité, car les niveaux généralement élevés de glucides et de sucres ajoutés que l’on trouve dans ces types d’aliments provoquent un pic de glycémie et d’insuline, qui peuvent tous deux faire pencher la balance du côté de l’obésité.
La technologie et les écrans omniprésents ont créé une génération de « couch potatoes ». Dans le même temps, les médias sociaux, qu’il est pratiquement impossible d’éviter, ajoutent une nouvelle dimension, cultivant l’anxiété, la dépression, une image corporelle négative et une relation malsaine avec la nourriture.
Le facteur le plus important pour la perte de poids des milléniaux est sans doute le fait que l’homme moderne vit dans une épidémie de perturbation du rythme circadien. Les chercheurs en chronobiologie ont découvert que le manque de sommeil perturbe le rythme circadien et entraîne des perturbations hormonales qui peuvent faire grossir. La leptine est une hormone qui donne la sensation de satiété et aide à stimuler le métabolisme, tandis que la ghréline a l’effet inverse. Lorsque les gens ne dorment pas suffisamment, la leptine chute tandis que la ghréline augmente, ce qui ralentit le métabolisme. Ces hormones sont affectées non seulement par la quantité de sommeil, mais aussi par la qualité et la régularité du sommeil.
En outre, les personnes qui ne maintiennent pas un rythme circadien sain sont plus susceptibles de prendre des collations malsaines que de manger des repas sains. Cela implique souvent de choisir des aliments moins nutritifs qui n’augmentent pas le métabolisme, ce qui contribue aux difficultés rencontrées par les milléniaux pour perdre du poids.
Comment perdre du poids à l’ère moderne ?
Perdre du poids peut s’avérer particulièrement difficile pour les gens d’aujourd’hui, mais cela ne signifie pas que c’est impossible. En plus de surveiller l’apport calorique et de faire beaucoup d’exercice, il convient d’envisager quelques changements dans le mode de vie.
Il est essentiel de comprendre la valeur des aliments réels, non transformés et contenant une abondance d’ingrédients de haute qualité. Manger moins de viande et de sucre et plus de fruits colorés nutritifs et de légumes verts à feuilles permet d’avoir un métabolisme et un tractus gastro-intestinal sains.
Exploiter le pouvoir de la chronobiologie et comprendre que le maintien d’un rythme circadien sain affecte votre métabolisme et votre santé en général peut être la clé du maintien d’un poids santé. Trouvez le rythme quotidien qui vous convient le mieux, à vous et à votre métabolisme. Couchez-vous à la même heure tous les soirs, évitez la lumière vive le soir et évitez l’alcool, la caféine et les autres médicaments qui interfèrent avec la production de mélatonine. Faites de l’exercice au bon moment de la journée pour optimiser la combustion des calories et le métabolisme des graisses.
La perte de poids pour les milléniaux est plus difficile aujourd’hui que jamais en raison des défis de la vie moderne. Modifier son mode de vie et veiller à la santé de son rythme circadien sont les clés qui permettent d’obtenir et de conserver non seulement une silhouette svelte, mais aussi une véritable santé du corps tout entier.
