Une dose plus élevée de mélatonine pourrait-elle être la clé d’une bonne nuit de sommeil ? De nouvelles recherches indiquent que vous pourriez bénéficier d’une nuit plus reposante grâce à un dosage adéquat de ce complément. Dans une étude récente, les chercheurs ont constaté qu’une dose plus élevée de mélatonine améliore le temps de sommeil par rapport à un placebo.

Apprenez-en plus sur la mélatonine, son rôle dans l’organisme et son impact sur la qualité et la quantité de votre sommeil. Une fois que vous aurez mieux compris ces informations, vous serez plus motivé pour trouver des moyens d’augmenter naturellement la production de mélatonine dans l’organisme.

Comprendre la mélatonine et son rôle dans l’organisme

La mélatonine est une hormone cruciale produite dans la glande pinéale du cerveau. Cette hormone joue un rôle essentiel dans la régulation du cycle veille-sommeil de l’organisme. En effet, la libération de l’hormone est liée à l’heure de la journée. La production de mélatonine augmente pour induire le sommeil pendant les heures du soir et lorsqu’il fait sombre, avant de commencer à diminuer lorsque le soleil se lève.

En plus d’être produite naturellement par l’organisme, la mélatonine est également disponible sous forme de supplément. De nombreuses personnes s’appuient sur ces compléments pour réguler leurs cycles de sommeil. Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’insomnie ou d’autres types de troubles du sommeil.

Certaines études ont également montré que l’utilisation d’un supplément de mélatonine peut contribuer à réduire l’anxiété des patients avant une intervention chirurgicale. L’étude a montré que les suppléments de mélatonine peuvent être aussi efficaces que le Midazolam, un anxiolytique classique.

Comment la mélatonine améliore le sommeil

Une étude de l’hôpital Brigham and Women’s sur l’amélioration du sommeil par la mélatonine, menée auprès de 24 adultes en bonne santé âgés de 55 ans et plus, a montré qu’une dose de 5 mg de mélatonine augmentait la durée totale du sommeil par rapport à une pilule placebo. Les scientifiques ont constaté que l’utilisation d’une dose élevée de 5 mg avait un impact plus important qu’une dose plus faible de 0,3 mg. La dose de 5 mg a augmenté le temps de sommeil de plus de 15 minutes pour le repos nocturne et de 30 minutes pour le repos diurne.

Ces résultats sont particulièrement significatifs car les personnes âgées sont plus sujettes aux perturbations du sommeil. On sait depuis des années que la production de mélatonine par l’organisme diminue avec l’âge. L’utilisation d’un supplément est donc un moyen potentiellement efficace de s’assurer que vous bénéficiez du repos dont vous avez besoin pour profiter au mieux de votre vie de senior.

Moyens naturels de stimuler la production de mélatonine

Il existe plusieurs moyens de stimuler naturellement la production de mélatonine dans l’organisme, qu’il s’agisse d’adopter un mode de vie ou de prendre des compléments alimentaires.

Manger des aliments riches en mélatonine

La plupart des gens ne savent pas que la mélatonine se trouve dans une variété d’aliments nutritifs. La consommation d’aliments contenant de la mélatonine d’origine naturelle dans les heures précédant le coucher peut favoriser la libération de l’hormone au moment où vous en avez le plus besoin pour dormir. Les noix, le lin, les flocons d’avoine, les olives, les asperges, le maïs, les concombres et les grenades sont de bons choix.

Évitez l’exposition à la lumière bleue

Peu de choses peuvent perturber votre cycle de sommeil comme la lumière bleue émise par la plupart des appareils électroniques. En évitant les ordinateurs portables et les smartphones dans les heures qui précèdent votre sommeil, vous encouragez votre cerveau à continuer à produire de la mélatonine. À l’inverse, l’exposition à la lumière bleue envoie au cerveau le signal d’arrêter la production de mélatonine.

Adoptez les suppléments de mélatonine

L’un des moyens les plus simples d’augmenter le taux de mélatonine dans l’organisme est de prendre des compléments alimentaires ciblés. La mélatonine améliorant le sommeil, ces compléments veilleront à ce que votre organisme dispose du niveau nécessaire pour favoriser une nuit de sommeil réparateur.

Profitez du soleil

Votre organisme favorisera naturellement la production de mélatonine si vous vous exposez intentionnellement à la lumière naturelle du soleil. L’exposition au soleil le matin est particulièrement utile. En effet, l’exposition à la lumière du soleil le matin stimule la production de l’hormone sérotonine, précurseur de la libération nocturne de mélatonine. Le fait de sortir pendant une courte période peu après le réveil chaque matin contribuera à réguler votre cycle veille-sommeil.

Faire de l’exercice régulièrement

La pratique régulière d’une activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, dont l’augmentation du taux de mélatonine dans l’organisme. Les scientifiques pensent que cela est dû au fait que les hormones libérées lors d’une bonne séance de transpiration favorisent la synthèse de la mélatonine. Cependant, il est important de ne pas faire d’exercice trop tard dans la journée si vous souhaitez favoriser la mélatonine.

Buvez de l’eau plutôt que de la caféine

Ce que vous buvez tout au long de la journée peut également avoir un impact sur votre taux de mélatonine. Comme toujours, la meilleure boisson pour une santé optimale est l’eau pure. La consommation de caféine trop tard dans la journée peut avoir un effet néfaste sur la production de mélatonine et perturber considérablement les cycles de sommeil. S’en tenir à l’eau, au thé décaféiné ou au lait chaud dans les heures précédant le coucher favorisera des niveaux de mélatonine sains.

Maintenant que vous savez comment la mélatonine améliore le sommeil, prendre le temps de soutenir des niveaux sains de mélatonine dans votre corps peut vous aider grandement à obtenir le repos dont vous avez besoin pour aborder chaque jour avec une vigueur renouvelée.