La luminothérapie, et plus particulièrement les réveils luminothérapeutiques, suscitent de plus en plus d’intérêt. Des études récentes en chronobiologie et en comportement humain ont montré qu’une simple exposition au bon type de lumière aux bons moments de la journée peut affecter l’humeur, les habitudes de sommeil et même la santé en général.
La science derrière la luminothérapie
Le fait de ne pas recevoir le bon type de lumière ou de ne pas la recevoir au bon moment peut entraîner toute une série de problèmes de santé. Les capteurs situés dans les yeux enregistrent une lumière intense dans certaines longueurs d’onde et transmettent ce signal au cerveau. Ce signal indique au cerveau s’il doit produire des hormones associées à l’éveil ou au sommeil.
Des études sur la biologie circadienne ont montré que les cycles de lumière et d’obscurité qui régulent le rythme circadien ne sont pas seulement importants pour le sommeil et l’éveil. Les personnes qui ne bénéficient pas d’un bon équilibre lumineux peuvent souffrir de dépression, d’anxiété et même de problèmes cardiaques. En outre, un manque de sommeil peut augmenter les risques d’accidents de la route et d’autres événements mortels. La luminothérapie, également appelée photothérapie, peut améliorer la vie et la sécurité des personnes. La luminothérapie dans la période précédant le réveil s’est avérée particulièrement utile.
Comment la luminothérapie peut-elle améliorer ma vie ?
La luminothérapie est utilisée pour traiter divers problèmes de santé. Certaines personnes souffrent de différents types de troubles du sommeil circadien, tels que le syndrome du travail posté ou le retard de phase du sommeil. Dans ces troubles, le rythme circadien ne favorise pas le sommeil et l’éveil aux moments où la vie moderne l’exige. Les effets du travail posté sur le rythme circadien peuvent être atténués par la combinaison d’un supplément de mélatonine pris avant le sommeil pour reproduire la répartition naturelle de l’hormone entre le sommeil et l’éveil, et d’une luminothérapie au réveil pour simuler le lever du soleil.
En outre, la luminothérapie est utilisée pour traiter les troubles affectifs saisonniers. Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est causé par de faibles niveaux de certaines longueurs d’onde de la lumière pendant les mois froids. Le traitement consiste à exposer la personne à la bonne quantité de lumière pendant la journée, afin que ses hormones puissent s’autoréguler. Les réveils de luminothérapie se sont révélés particulièrement utiles dans les cas de troubles affectifs saisonniers et de troubles circadiens du sommeil. Ces appareils commencent la journée avec une lumière vive qui induit la production d’hormones permettant l’éveil et une humeur positive.
Fonctionnement des réveils de luminothérapie
Il existe différents types de réveils de luminothérapie, chacun ayant ses propres caractéristiques et avantages. Tous fonctionnent selon le même principe : le réveil est plus facile et plus naturel lorsque le cerveau est préparé par l’exposition à la lumière. Nos ancêtres se réveillaient à la lumière naturelle du soleil, mais la vie moderne exige souvent un horaire moins optimal. Les réveils de luminothérapie simulent le lever du soleil pour permettre au cerveau de commencer à produire les hormones associées à l’éveil.
Éveil lumineux Philips
Le Philips Wake-up Light est un réveil de luminothérapie populaire pour plusieurs raisons. Il commence à s’allumer avant que l’alarme ne se déclenche, simulant ainsi l’aube. En outre, il dispose d’un simulateur de crépuscule qui diminue lentement la lumière, une fonction utile pour les personnes qui travaillent par roulement. Il dispose de 20 niveaux de luminosité et peut commencer à s’allumer 20 à 40 minutes avant le réveil, ce qui en fait un choix plus personnalisable. Les utilisateurs peuvent également ajouter des sons naturels, comme le gazouillis des oiseaux ou la radio FM.
Horloge BioBrite SunRise
Le réveil BioBrite SunRise fonctionne de la même manière que le Philips et propose également une simulation de l’aube et du crépuscule. Il n’y a pas d’option pour le bruit naturel, ce qui peut être un inconvénient pour certains, mais il y a une plus grande plage de durée de cycle, de 15 à 90 minutes. En outre, il dispose d’un système de secours en cas de panne de courant, ce qui est important pour les personnes qui vivent dans des zones où les pannes sont fréquentes.
Lightphoria 10,000LUX Energy Light Lamp
Cette boîte à lumière n’a pas de fonction réveil, mais elle est recommandée pour la luminothérapie quotidienne. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il s’agit d’une excellente lampe de photothérapie. Les utilisateurs peuvent choisir le niveau d’intensité de la lumière, de 5 000 à 10 000LUX, en fonction de l’intensité de la thérapie dont ils ont besoin et ajuster la réaction de leurs yeux à la lumière vive. En outre, la lampe Lightphoria est dotée d’une minuterie, ce qui permet de l’utiliser avec un réveil séparé dans le cas d’une personne souhaitant bénéficier à la fois d’une simulation d’aube et d’une luminothérapie quotidienne. Elle est très portable et plus compacte que les deux appareils de luminothérapie mentionnés précédemment, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui voyagent.
Choisir la bonne luminothérapie
Les réveils et les boîtes à lumière mentionnés ci-dessus sont des choix de grande qualité. En outre, ces fabricants proposent d’autres produits de luminothérapie qui peuvent s’avérer utiles. Avant de choisir un boîtier de luminothérapie ou un réveil, il est important de tenir compte de vos besoins. Préférez-vous les sons naturels du matin avec la lumière ? Est-il impératif de disposer d’un plus large éventail d’options personnalisées ? Voyagez-vous souvent ? Devez-vous prévoir des pannes d’électricité ? Il existe une large gamme de réveils de luminothérapie et d’autres appareils fabriqués par ces entreprises, de sorte qu’il y en a certainement au moins un qui répond parfaitement aux besoins et aux préférences de chacun.
La luminothérapie, y compris la simulation de l’aube, favorise une structure hormonale saine qui permet un sommeil profond, une vigilance totale pendant l’éveil et moins de sautes d’humeur. Bien que la vie moderne ne soit souvent pas propice à un rythme circadien sain, il existe une variété d’appareils qui peuvent aider les gens à réguler leur horloge interne et à être en meilleure santé.
