Alors que la fertilité masculine est relativement simple, la fertilité féminine est régie par des systèmes complexes. Les niveaux d’hormones d’une femme fertile changent chaque jour et même chaque heure. Bien que nous sachions en grande partie comment les cycles mensuels affectent la fertilité féminine, de nouvelles recherches suggèrent que les cycles quotidiens, également connus sous le nom de rythme circadien, pourraient également jouer un rôle.

Les cycles de la fertilité féminine

La fertilité des femmes est contrôlée par un système complexe d’horloges internes. La plupart des femmes fertiles ont un cycle mensuel d’environ 28 jours. Le premier jour est celui du début des règles. Deux semaines plus tard, la plupart des femmes ovulent et ne sont fertiles que pendant quelques jours. Les niveaux des hormones œstrogène, progestérone, LH et FSH fluctuent considérablement pour maintenir cette horloge interne en bon état.

Bien que ces cycles mensuels soient importants, il est prouvé que nos rythmes circadiens quotidiens jouent également un rôle. Comprendre ce lien peut être un élément important pour résoudre le problème très courant de l’infertilité féminine.

Liens entre les rythmes circadiens et la fertilité

Comment un rythme circadien déréglé affecte-t-il la fertilité ? Bien qu’il s’agisse encore d’un nouveau domaine d’étude, il est clair que nos cycles veille-sommeil sont aussi importants que nos cycles mensuels pour maintenir notre capacité à nous reproduire. Les travailleurs postés, ou les personnes qui travaillent à des heures inhabituelles, sont plus susceptibles d’avoir des problèmes menstruels et plus de dix pour cent plus susceptibles de souffrir d’infertilité.

En outre, il y a une question de proximité. Le noyau suprachiasmatique (NSC) du cerveau contrôle nos horloges internes. Il est également responsable du contrôle de la libération de la LH, l’hormone qui signale aux ovaires de libérer un ovule. En outre, nos ovaires semblent être partiellement contrôlés par les gènes de l’horloge, qui constituent le groupe de gènes le plus important dans la régulation du rythme circadien. Par conséquent, la LH atteint ses niveaux les plus élevés tôt le matin.

Cette corrélation est-elle une coïncidence ou la preuve que nos rythmes circadiens influencent la fertilité ? Plusieurs nouvelles études suggèrent la seconde hypothèse. Dans une expérience, des scientifiques ont muté les gènes de l’horloge de souris en laboratoire. Sans aucun autre changement dans leur environnement, les souris ont commencé à avoir des niveaux d’hormones perturbés, ce qui a finalement entraîné une baisse de la fertilité. Même les plantes semblent avoir un lien entre leurs rythmes circadiens et leur fertilité.

Ce lien entre les cycles veille-sommeil et la fertilité est logique d’un point de vue intuitif. Nous avons plus de chances de tomber enceinte si les heures où notre fertilité est la plus élevée se situent à un moment où nous sommes éveillées. L’évolution a probablement affecté le corps féminin en aidant les femmes à ovuler lorsqu’elles sont plus susceptibles de trouver un partenaire. Toutefois, cet effet n’a été observé que chez les femmes. Les ovaires expriment les gènes de l’horloge, ce qui n’est pas le cas des testicules.

Conclusion sur le sommeil et la reproduction

Il est essentiel de dormir suffisamment pour rester en bonne santé. C’est particulièrement vrai si vous essayez de concevoir un enfant.

Les femmes qui souffrent d’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil sont trois fois plus susceptibles de souffrir d’infertilité que les femmes qui ont des habitudes de sommeil saines. En outre, les femmes qui subissent une FIV ou d’autres traitements de fertilité ont plus de chances de tomber enceintes si elles bénéficient de sept à huit heures de sommeil de qualité. Si vous essayez de tomber enceinte, le fait de dormir suffisamment et de maintenir vos rythmes circadiens à un horaire régulier peut augmenter vos chances.

Bien que la fertilité masculine ne semble pas être aussi affectée par les nuits blanches, il est néanmoins important que les hommes maintiennent un rythme équilibré de sommeil et d’éveil. Le manque de sommeil est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes et à une baisse de la libido chez les hommes, ce qui rend le sommeil très important pour leur sexualité et, en fin de compte, pour leur fertilité.

Le sommeil : Crucial pour la santé de l’ensemble du corps

Que vous essayiez ou non de concevoir un enfant, le maintien d’une bonne santé sexuelle est un élément important d’une vie heureuse et épanouie. Cependant, le mode de vie de nombreuses personnes modernes rend cette tâche difficile. Si vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin, envisagez d’apporter les changements suivants à votre routine quotidienne :

• Respectez un horaire fixe, en dormant, en vous réveillant et en mangeant à peu près aux mêmes heures de la journée.
• Exposez-vous à une lumière intense tout au long de la journée et réduisez l’intensité des lumières (et des smartphones !) la nuit.
• Utilisez des rideaux occultants pour réduire la pollution lumineuse si vous vivez dans une zone très peuplée.
• Adoptez une routine de coucher qui vous aide à vous sentir détendu lorsque vous vous mettez au lit.
• Envisagez d’essayer un supplément de mélatonine si vous avez du mal à vous endormir malgré les changements mentionnés ci-dessus.

Dormir suffisamment est important pour votre fertilité, mais plus encore pour votre santé en général. Si vous voulez vivre la vie la plus saine et la plus heureuse possible, le maintien d’un rythme circadien régulier est un changement de mode de vie important.