De nombreuses personnes souffrent d’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Cela peut accroître le risque de contracter diverses maladies, des maladies cardiaques aux différents types de cancer. Si le sommeil est important lorsque nous sommes jeunes, il le devient encore plus lorsque nous vieillissons. Selon une nouvelle étude, le manque de sommeil peut également contribuer à la détérioration de la santé des os, y compris une maladie osseuse grave connue sous le nom d’ostéoporose.

Ostéoporose : Le danger des os fragiles

La vieillesse comporte plusieurs risques. Avec l’âge, les risques de cancer et de maladies cardiaques augmentent, de même que les risques de décès dus à des maladies courantes comme la grippe. Bien qu’on en entende moins parler, l’ostéoporose, ou amincissement des os, est également l’un des risques importants de la vieillesse.

Les personnes atteintes d’ostéoporose ont des os qui se sont amincis au point de présenter des pores, c’est-à-dire des points faibles qui peuvent se briser à la moindre sollicitation. Les os ostéoporotiques se détériorent au point de ne plus pouvoir résister aux contraintes de la vie quotidienne. Les personnes atteintes de cette maladie peuvent se fracturer un os non seulement à la suite d’une chute, mais aussi en s’appuyant sur un meuble ou même en éternuant.

Il existe plusieurs facteurs de risque d’ostéoporose. L’âge et le sexe féminin sont deux des plus importants. En outre, le fait d’être inactif peut augmenter les risques de développer cette maladie. Selon une nouvelle étude, le manque de sommeil pourrait également être un facteur de risque de cette maladie redoutée.

Le sommeil pourrait-il affecter la production osseuse ?

Lorsque nous dormons, notre corps ne se contente pas de se reposer. Divers processus métaboliques et régénératifs se déroulent pendant que nous sommes plongés dans nos rêves. Le remodelage osseux est l’un de ces processus nocturnes. Bien que nous pensions que nos os restent constamment les mêmes, nous les remodelons en fait continuellement. Lorsque nos os se désagrègent, notre corps répare les zones usées avec du collagène et du cartilage, qui sont ensuite solidifiés par des minéraux tels que le calcium.

Pour étudier l’effet du sommeil sur la minéralisation osseuse, les chercheurs ont examiné les habitudes de sommeil d’un grand groupe de femmes. Ils ont également mesuré la densité minérale osseuse de ces femmes. En comparant les chiffres, ils ont constaté que les femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient une densité minérale osseuse plus faible. En fait, leurs os étaient beaucoup plus « vieux », plus fragiles et plus susceptibles de se fracturer que ceux des femmes qui dormaient davantage chaque nuit.

Comment le manque de sommeil nuit-il à la santé des os ?

Comment le sommeil peut-il avoir un impact aussi important sur la santé des os ? Le rôle de la mélatonine dans le remodelage des tissus conjonctifs tels que les os joue probablement un rôle. La mélatonine est en fait l’une des principales hormones qui régissent la reconstruction et la minéralisation des os. En outre, elle fonctionne comme un antioxydant, un composé qui peut réduire les dommages causés aux os par les radicaux libres et d’autres éléments destructeurs que nous rencontrons tout au long de la journée. Par conséquent, la diminution des niveaux de mélatonine a été liée à plusieurs reprises à des os plus fragiles et à une guérison moins efficace des fractures et des interventions chirurgicales.

Il est clair que de courts intervalles de sommeil peuvent réduire la densité osseuse, mais l’ampleur de l’impact est surprenante. En outre, ces informations suscitent des inquiétudes chez les personnes âgées qui ne dorment pas pendant de longues périodes d’affilée, ce qui représente un groupe important. Il est peut-être temps de prendre plus au sérieux le sommeil de nos aînés, car il peut avoir un impact sérieux sur leur santé et leur bien-être à long terme.

Conseils pour des os solides

Quel que soit votre âge, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous protéger contre l’ostéoporose et pour garder des os solides. Envisagez d’essayer un ou plusieurs des conseils suivants :

• Adoptez une alimentation riche en minéraux tels que le calcium, le fer, le zinc et le magnésium.
• Faites de l‘exercice tous les jours, y compris des exercices de mise en charge.
• Évitez les substances telles que l’alcool et le tabac, qui sont toutes deux liées à une diminution de la densité osseuse.
• Maintenir un poids corporel sain.
• Discutez avec votre médecin du dépistage de l’ostéoporose, car cette maladie peut souvent être identifiée à un stade précoce et traitée efficacement avant qu’elle ne provoque des fractures.

En outre, veillez à dormir suffisamment, même si vous devez prendre un supplément de mélatonine tous les soirs. Ces compléments sont totalement sûrs et naturels. Les niveaux de mélatonine ayant un impact sur la croissance osseuse, la prise d’un simple supplément peut être l’une des mesures les plus importantes à prendre pour conserver des os solides tout au long de la vie.

Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour votre santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, il est peut-être temps d’apporter des changements qui vous permettront de bénéficier d’une qualité et d’une quantité de repos suffisantes chaque nuit. Maintenir des niveaux de mélatonine sains et dormir suffisamment sont essentiels pour tous les aspects de votre santé, y compris la santé de vos os.