Si vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil ces jours-ci, vous n’êtes pas seul. Avec la crise sanitaire COVID-19 en cours et le stress et l’anxiété qu’elle entraîne, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à s’endormir et à rester endormies. Pourtant, une bonne nuit de repos chaque soir est essentielle à votre santé mentale globale. Le mois de mai étant le Mois de la santé mentale, l’accent mis sur la santé mentale et l’anxiété suscitée par la pandémie mondiale constituent le moment idéal pour faire d’un bon sommeil une priorité dans votre vie.
Le lien entre le sommeil et la santé mentale
Comme le manque de sommeil et les problèmes de santé mentale vont souvent de pair, il peut être difficile de discerner ce qui vient en premier. Les problèmes de santé mentale ont-ils une incidence négative sur vos habitudes de sommeil ou le manque de sommeil est-il à l’origine de votre état émotionnel? La réponse est les deux. C’est pourquoi de nombreux professionnels de la santé mentale considèrent le sommeil comme un traitement clé pour les personnes confrontées à des problèmes de bien-être émotionnel.
Bien que dormir suffisamment la nuit ne guérisse pas les maladies mentales comme par magie, cela peut contribuer grandement à traiter la maladie de manière à ce qu’elle n’interfère pas avec votre qualité de vie d’une manière aussi prépondérante. Selon Harvard Health, les problèmes de sommeil touchent entre 50 et 80 % des personnes qui déclarent souffrir de troubles mentaux. Cependant, seulement 10 à 18 % des personnes ne souffrant pas de maladie mentale déclarent avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies. Ces chiffres démontrent clairement la relation étroite entre les deux facteurs.
Les effets du manque de sommeil
Les effets négatifs du manque de sommeil ne manquent pas. Outre les nombreux effets physiques d’un manque de sommeil, ce dernier peut avoir des effets dévastateurs sur le bien-être émotionnel et mental. Voici un aperçu des effets négatifs du manque de sommeil sur votre santé mentale.
La dépression
Il n’est pas surprenant que l’insomnie augmente le risque de développer une dépression. Les effets sont encore plus marqués chez les patients qui commencent à envisager le suicide. Les patients dépressifs qui parviennent à dormir sans perturbation sont moins susceptibles de faire état de pensées suicidaires que ceux qui ne se reposent pas suffisamment la nuit.
Troubles anxieux
Il a été démontré que le manque de sommeil exacerbe les symptômes de nombreux types de troubles anxieux. Parmi les troubles anxieux les plus courants qui peuvent être aggravés par un manque de sommeil, on peut citer le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), les troubles obsessionnels compulsifs et les phobies.
LE TROUBLE DÉFICITAIRE DE L’ATTENTION AVEC HYPERACTIVITÉ (TDAH)
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est particulièrement répandu chez les enfants. Les enfants atteints de TDAH ont des problèmes de sommeil dans une proportion de 25 à 50 %, ce qui indique qu’il s’agit d’un problème important pour ce groupe. Le manque de sommeil peut rendre ces enfants encore plus hyperactifs et inattentifs, aggravant ainsi les symptômes du TDAH.
Mois de la santé mentale
Depuis 1949, le mois de mai est le mois de la santé mentale. C’est donc le moment idéal pour faire un bilan sérieux de sa santé mentale. La pandémie mondiale actuelle et le sentiment d’isolement qui en découle font qu’il est particulièrement important d’être attentif à son état émotionnel afin de pouvoir traiter efficacement tout problème.
Lethème du Mois de la santé mentale 2020 est « Tools 2 Thrive » (Outils pour prospérer), qui vous offre une foule de documents conçus pour vous fournir les informations et les ressources dont vous avez besoin pour améliorer votre santé mentale. La trousse à outils de cette année met particulièrement l’accent sur les effets de la pandémie de COVID-19.
Conseils pour mieux dormir
Il est compréhensible que vous ayez du mal à vous endormir en raison de l’incertitude persistante entourant la crise sanitaire. Toutefois, il est plus important que jamais de veiller à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour passer une bonne nuit de sommeil. En suivant un horaire régulier, vous apprendrez à votre corps quand il est naturellement temps de s’endormir. Il est également conseillé d’éviter les appareils électroniques tels que les smartphones ou les écrans d’ordinateur dans l’heure qui précède l’endormissement.
Rester actif, nourrir son corps avec des aliments sains et éviter l’alcool juste avant de se coucher vous aidera également à vous sentir frais et dispos le matin. De nombreuses personnes déclarent avoir constaté des changements positifs dans leurs habitudes de sommeil en méditant avant de se coucher. Les exercices de respiration profonde peuvent détendre les muscles et soulager l’anxiété.
En outre, le fait de créer intentionnellement un environnement propice au sommeil contribuera grandement à favoriser une nuit reposante. Il s’agit de maintenir la température à un niveau confortable, de bloquer les bruits extérieurs et de garder la chambre aussi sombre que possible.
Si de nombreuses personnes prennent soin de leur santé physique, il n’est pas rare que la santé mentale et émotionnelle soit négligée dans le processus. Vous devez préserver votre santé mentale en veillant à dormir suffisamment chaque nuit.
