Que vous soyez du genre à enlever les couvertures et à éviter les chaussettes ou du genre à ne jamais vous réchauffer suffisamment, vous avez probablement un degré de chaleur préféré dont vous avez besoin pour bien dormir.

Bien que nous ayons tous une température préférée pour le coucher, il existe quelques points communs en ce qui concerne la température et le sommeil. Par exemple, la plupart des gens ont un peu plus froid lorsqu’ils commencent à être fatigués et à avoir sommeil. Comment cela se fait-il ? La réponse se trouve dans notre rythme circadien, l’une des caractéristiques les plus anciennes de la vie.

L’influence de l’environnement sur le sommeil

Jusqu’à récemment, la plupart des êtres humains pensaient qu’ils étaient maîtres du moment où ils dormaient. On commence à se sentir fatigué, on s’allonge et le sommeil vient tout simplement. Or, nous savons aujourd’hui que le processus d’endormissement est beaucoup plus complexe.

Votre environnement détermine la qualité de votre sommeil, ainsi que le fait que vous vous endormiez ou non, dans une mesure stupéfiante. D’une part, la luminosité joue un rôle important. Lorsque vos rétines perçoivent la lumière, elles envoient des signaux à l’hypothalamus de votre cerveau. Il en résulte une diminution de la production des hormones qui aident à dormir (comme la mélatonine) et une augmentation de celles qui maintiennent en éveil.

Bien que la lumière soit l’influence la plus connue et la plus étudiée sur le sommeil, il existe également d’autres facteurs. Le moment où vous mangez semble jouer un rôle dans la régulation de votre rythme circadien et de votre cycle veille-sommeil. Étonnamment, la température ambiante semble également jouer un rôle.

Au fur et à mesure de l’évolution de l’humanité, notre corps a évolué pour s’endormir à la tombée de la nuit. Cela signifie qu’il a détecté tous les changements qui se produisaient autour de lui le soir et qu’il a réagi en augmentant les substances biochimiques qui l’aident à jouir d’un sommeil de qualité. Dans la plupart des cas, la tombée de la nuit s’accompagne non seulement d’une diminution de la lumière, mais aussi d’une baisse de la température.

Liens entre la température et le sommeil

On nous apprend que la température idéale du corps humain est de 98,6 degrés Fahrenheit. Il ne s’agit toutefois que d’une moyenne. La plupart des gens sont plus chauds ou plus froids d’un ou deux degrés. En outre, nous subissons tous des variations de température corporelle tout au long de la journée.

Juste avant le réveil, notre corps active le thermostat. Notre température corporelle moyenne commence à augmenter, atteignant quelques degrés de plus que la normale en début d’après-midi. À partir de là, nous nous refroidissons lentement à l’approche de l’heure du coucher, puis nous continuons à nous refroidir pendant notre sommeil. Juste avant l’aube, nous recommençons le processus de réchauffement progressif pour nous préparer à une nouvelle journée bien remplie.

Notre horloge interne contrôle la température de plusieurs manières. Lorsque nous sommes en phase de sommeil paradoxal, notre corps cesse de se réchauffer efficacement, ce qui nous permet d’absorber la température environnante. Cette température plus fraîche n’est pas une raison pour s’emmitoufler ; plusieurs études ont montré que nous dormons mieux lorsque nous avons froid. En outre, le réchauffement du corps semble indiquer à l’horloge interne qu’il est temps de se réveiller et d’être actif.

Toutefois, ces changements de température sont minimes – ils ne représentent qu’un à trois degrés sur plusieurs heures. Si vous constatez que vous avez souvent froid lorsque vous êtes fatigué, il y a de fortes chances que vous attendiez trop longtemps pour vous endormir. Même si vous faites des heures supra-humaines, votre température corporelle continue de baisser à l’approche de la nuit.

Quelle est la meilleure température pour dormir ?

Il est clair que notre corps pense que les températures fraîches sont synonymes de sommeil. Cependant, la plupart d’entre nous ont un lit rempli de couvertures et d’autres articles destinés à nous garder au chaud. Quelle est exactement la bonne température pour dormir ?

Selon les experts, la meilleure température pour une chambre à coucher se situe entre 60 et 67 degrés. Cela vous permet de vous blottir dans un pyjama chaud et une couverture tout en maintenant une température corporelle légèrement inférieure, nécessaire à un sommeil optimal. Si vous vous sentez trop frileux à cette température, envisagez d’ajouter une autre couverture que vous pourrez enlever si nécessaire.

Dormir à une température plus élevée peut sembler plus confortable, mais cela peut en fait vous empêcher de vous reposer comme il se doit. Des études ont établi un lien entre l’insomnie et une température corporelle plus élevée, en particulier le maintien d’une température plus élevée pendant la nuit au lieu d’un refroidissement de plusieurs degrés. Le refroidissement du soir est essentiel pour passer par les cycles de sommeil nécessaires à un sommeil réparateur et au maintien d’un rythme circadien équilibré.

Ajustez votre vie pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin

Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez peut-être changer d’environnement. Il est important de dormir dans une pièce fraîche et sombre. Cela demande un peu de réflexion, mais c’est plus efficace. En général, plus la pièce ressemble à une grotte, mieux vous dormirez. Un endroit sombre et frais est idéal pour s’endormir et avoir le sommeil le plus réparateur possible. Bien qu’il puisse être difficile de réorganiser sa vie, les bénéfices – un sommeil de qualité et une meilleure santé – en valent la peine.