Un mauvais sommeil, qu’il soit excessif ou insuffisant, a été associé à divers troubles de la santé. Des recherches montrent qu’il peut également être à l’origine d’inflammations.
Ces dernières années, nous avons beaucoup entendu parler des effets néfastes sur la santé d’un rythme circadien perturbé. Dormir trop peu ou mal peut entraîner divers troubles de la santé, allant du diabète de type 2 aux maladies coronariennes. Selon plusieurs études, un manque de sommeil peut également entraîner une augmentation de l’inflammation, qui a été mise en cause comme cause d’une série de maladies chroniques. Cependant, un excès de sommeil semble également augmenter l’inflammation.
Inflammation et maladies chroniques
La plupart des gens associent l’inflammation aux infections et aux blessures. Si une coupure sur votre main est enflammée, cela signifie qu’elle est infectée et qu’elle doit être bien nettoyée. Cependant, l’inflammation est la réaction de l’organisme à toute menace perçue par les tissus et les organes. Dans la plupart des cas, cette réaction inflammatoire est saine et aide l’organisme à se protéger et à se guérir. Le problème est que cette réaction immunitaire peut en elle-même provoquer des problèmes de santé et des maladies, en particulier lorsqu’elle se produit de manière chronique.
L’inflammation chronique a été associée à divers troubles de la santé, des allergies aux maladies cardiaques en passant par les troubles douloureux tels que la polyarthrite rhumatoïde. Dans de nombreux cas, il est difficile de déterminer exactement la cause de cette inflammation chronique. Toutefois, le sommeil et le rythme circadien semblent jouer un rôle.
Comment le manque de sommeil augmente l’inflammation
Les chercheurs en chronobiologie ont déterminé qu’un manque de sommeil peut contribuer à l’inflammation chronique de plusieurs façons. Tout d’abord, le sommeil est le moment où l’organisme subit des processus de réparation essentiels et élimine les toxines et les déchets métaboliques. Deuxièmement, de nombreuses hormones associées au sommeil, telles que la mélatonine, jouent également le rôle d’antioxydants. En l’absence de réparation et de rajeunissement adéquats, les cellules peuvent être endommagées au fil du temps, ce qui entraîne des niveaux élevés de cytokines, des molécules inflammatoires. Chez l’animal, la privation de sommeil entraîne la libération de cytokines qui, à leur tour, activent d’autres molécules immunitaires, provoquant une réaction inflammatoire aiguë. Sur des périodes plus longues sans sommeil, cela provoque une inflammation chronique.
Cela peut amener de nombreuses personnes à penser que plus de sommeil est généralement meilleur pour la santé et réduira l’inflammation. Cependant, des études suggèrent que c’est exactement le contraire qui est vrai.
Y a-t-il un excès de sommeil ?
Devrions-nous tous dormir autant que possible pour rester en bonne santé ? Cela peut aussi être mauvais pour la santé à long terme. De nombreuses personnes ont remarqué qu’elles se sentaient mal après avoir dormi trop longtemps, ce qui pourrait avoir un fondement biologique. Des recherches ont montré que lorsque vous dormez trop longtemps, c’est-à-dire plus de huit heures pour la plupart des gens, votre corps libère un grand nombre des mêmes cytokines inflammatoires que celles libérées lorsque vous dormez trop peu. En d’autres termes, un excès de sommeil peut être tout aussi néfaste qu’un manque de sommeil.
Trop de sommeil et pas assez de sommeil sont tous deux mauvais pour la santé. Combien de temps de sommeil devriez-vous donc dormir ? Pour la plupart des gens, la durée idéale est de sept ou huit heures. En outre, il est important de dormir au bon moment, pendant les heures sombres. Le fait de ne pas dormir suffisamment ou de dormir aux mauvaises heures peut affecter la santé humaine d’une manière que nous commençons à peine à identifier.
