Faites-vous suffisamment d’exercice ? Bien que nous sachions tous que l’activité physique est importante, beaucoup d’entre nous ont du mal à en faire suffisamment pour avoir une santé optimale. Cependant, il y a de l’espoir : Selon de nouvelles recherches, faire de l’exercice avant le petit-déjeuner peut être une astuce efficace qui nous permet de bénéficier de deux fois plus de bienfaits pour la santé que si nous faisions de l’exercice à d’autres moments.

Existe-t-il un meilleur moment pour faire de l’exercice ?

L’importance de l’exercice physique a fait couler beaucoup d’encre. Malgré cela, de nombreuses personnes mènent une vie qui ne leur permet pas d’avoir une activité physique suffisante. Par conséquent, beaucoup d’entre nous cherchent à maximiser le peu de temps dont ils disposent pour bouger sainement.

Le rythme circadien affecte presque tous les aspects de la santé humaine, et en particulier le métabolisme. Cependant, jusqu’à récemment, il n’y avait pas de preuves solides que le rythme circadien affecte les résultats de l’exercice physique. Deux études publiées ce printemps dans la revue Cell Metabolism abordent cette question. Une équipe de chercheurs a placé des souris sur des tapis roulants à différents moments de leur journée et a testé la façon dont leur corps réagissait à l’exercice. Les souris ont montré des performances supérieures d’environ 50 % lorsqu’elles faisaient de l’exercice à la fin de leur période d’éveil.

Une deuxième équipe de scientifiques a également étudié des souris, mais d’une manière différente. Ils ont demandé aux souris de faire de l’exercice tout au long de la journée et ont testé différents processus métaboliques dans leurs cellules musculaires. Les souris qui ont fait de l’exercice au début de leur « journée » ont connu les effets les plus bénéfiques sur leur métabolisme.

Une étude réalisée sur des humains suggère que nous avons une tendance similaire. Bien que les performances soient meilleures en fin de journée, les bénéfices métaboliques de l’activité physique sont plus importants le matin.

Exercice et alimentation

Le moment de la journée est clairement important lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, mais ce n’est pas le seul facteur. Le moment où l’exercice est pratiqué par rapport à l’alimentation peut également être déterminant. Une étude a montré que les personnes qui font de l’exercice à jeun, par exemple avant le petit-déjeuner, ont un meilleur métabolisme que celles qui font de l’exercice après avoir mangé. Toutefois, cette étude a été réalisée sur de jeunes hommes en bonne forme physique dont le métabolisme n’est pas représentatif du reste de la population.

De nouvelles recherches suggèrent que les personnes en surpoids ou obèses pourraient bénéficier d’effets encore plus importants sur leur santé en choisissant de faire de l’exercice avant le petit-déjeuner. Les scientifiques ont divisé un groupe d’hommes obèses ou en surpoids en trois groupes qui ont suivi un programme d’exercices pendant six semaines. Un groupe a pris son petit-déjeuner avant de faire de l’exercice, un autre l’a pris après et le troisième n’a rien changé à ses habitudes en matière d’exercice. Avant et après la période de recherche, tous les groupes ont été soumis à des tests de résistance à l’insuline, de pourcentage de graisse corporelle et d’autres marqueurs de la condition physique.

À la fin des six semaines, les deux groupes de sportifs avaient perdu autant de poids l’un que l’autre. Cependant, le groupe qui a fait de l’exercice avant le petit-déjeuner a bénéficié d’avantages supplémentaires, notamment un pourcentage de graisse corporelle plus faible et une moindre résistance à l’insuline.

Faire de l’exercice avant le petit-déjeuner : Faire de l’exercice le matin, c’est possible

Bien qu’il y ait des avantages à faire de l’exercice avant le repas du matin, il peut être difficile d’intégrer l’activité physique dans une matinée généralement chargée. Tout d’abord, les chercheurs suggèrent aux personnes qui essaient de changer leur routine ou d’adopter une nouvelle habitude de commencer modestement. Plutôt que de planifier une séance d’entraînement complète tous les matins, levez-vous tôt et allez marcher ou courir. Une fois que vous vous serez habitué à faire de l’exercice le matin, commencez à augmenter l’intensité.

Deuxièmement, planifiez à l’avance. Préparez votre sac de sport ou disposez votre matériel d’entraînement avant d’aller vous coucher. De nombreuses personnes dorment avec des vêtements de sport propres afin de pouvoir se lever et partir sans problème.

Troisièmement, fixez des récompenses pour les changements significatifs. Si vous réussissez à faire de l’exercice le matin pendant une semaine entière, offrez-vous une activité agréable ou une gâterie dont vous aviez envie. Bien que cela puisse paraître stupide, le cerveau humain a été conçu pour changer de comportement en réponse à des récompenses.

Enfin, veillez à conserver un rythme circadien stable malgré l’heure de réveil plus précoce. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les matins, que vous fassiez ou non de l’exercice ce jour-là. Prévoyez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale, afin de ne pas être épuisé lorsque le réveil sonne.

Il faut du temps pour changer ses habitudes, en particulier celles qui impliquent un changement d’heure de réveil. Malgré cela, il existe des preuves convaincantes que faire de l’exercice le matin avant de prendre son petit-déjeuner peut avoir des effets bénéfiques considérables sur la santé. Si vous essayez de tirer le meilleur parti de votre activité physique, le choix du moment est primordial.