Que vous soyez du matin ou du soir, une nouvelle étude chronobiologique montre que le matin est peut-être le meilleur moment pour prendre votre prochain rendez-vous de psychothérapie.

Voyez-vous un thérapeute ? Bien que de nombreuses personnes considèrent cela comme un vilain secret, il s’agit d’un comportement courant et sain. La psychothérapie peut être un moyen efficace de gérer les émotions, de guérir des blessures du passé et d’apprendre de nouvelles façons de faire face aux situations stressantes. Seule ou associée à des médicaments, elle peut même traiter efficacement des maladies mentales telles que l’anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs ou la dépression. Si certaines personnes ne jurent que par elle, d’autres estiment que la psychothérapie n’est pas aussi efficace qu’elles le souhaiteraient. Un simple changement, comme le fait d’opter pour des rendez-vous le matin, peut en fait faire une différence dans l’efficacité de vos séances de psychothérapie.

De Freud à 2016

Sigmund Freud, le père de la psychologie moderne, est célèbre pour avoir inventé la psychothérapie. Des femmes fortunées de toute la région venaient s’allonger sur son célèbre divan pour lui raconter les traumatismes de leur vie. Cependant, l’art de la thérapie par la parole a évolué depuis sa création il y a plus d’un siècle. À l’instar d’autres traitements médicaux, la psychothérapie a fait l’objet d’études visant à découvrir les meilleures techniques à mettre en œuvre. Des millions de personnes consultent aujourd’hui un thérapeute dans le cadre de leurs soins médicaux réguliers.

Ces études ont donné lieu à diverses découvertes intéressantes. De nouvelles données suggèrent que la thérapie peut être plus efficace lorsque les personnes consultent leur psychothérapeute le matin.

Pourquoi le matin est-il le meilleur moment pour une psychothérapie ?

La thérapie d’exposition est un type courant de psychothérapie visant à aider les gens à aborder et à surmonter leurs peurs. Elle est utilisée pour traiter l’anxiété, le syndrome de stress post-traumatique et d’autres troubles liés à la peur. Dans le cadre de la thérapie d’exposition, les personnes sont de plus en plus exposées aux expériences qu’elles redoutent. Cela permet de reprogrammer progressivement le cerveau pour qu’il ne réagisse plus à la peur. Dans une étude récente, des chercheurs ont examiné les résultats de la thérapie d’exposition chez des personnes présentant différents niveaux de cortisol. Les personnes dont le taux de cortisol était le plus élevé pendant les séances de thérapie ont vu leurs symptômes diminuer davantage que celles dont le taux de cortisol était plus faible.

Cette étude a montré que le traitement du trouble panique avec agoraphobie est plus efficace le matin. Bien que de nombreux facteurs contribuent à l’efficacité de la psychothérapie, l’heure du rendez-vous semble faire une différence significative.

Le cortisol : Reprogrammer votre cerveau

Comment le cortisol peut-il affecter l’efficacité d’une thérapie ? Vous avez probablement entendu parler du cortisol comme d’une hormone de stress. Cependant, il joue un grand nombre de rôles dans le corps humain. Le cortisol nous rend plus éveillés et alertes, c’est pourquoi il est libéré tôt le matin avant le lever et reste présent dans notre corps à des niveaux élevés pendant les premières heures de la journée. Parce qu’il joue un rôle important de messager entre les différentes parties du cerveau et du corps, le cortisol est l’une des hormones les plus étroitement régulées. Il semble également jouer un rôle important dans la reprogrammation de notre mémoire.

Cortisol et mémoire

Il peut sembler contre-intuitif qu’une hormone associée au stress et à la peur puisse aider les gens à surmonter l’anxiété. Cependant, cela semble plus logique si l’on considère que les parties du cerveau qui contrôlent les souvenirs émotionnels et les associations de peur utilisent les mêmes messagers biochimiques, y compris le cortisol. En planifiant une psychothérapie au moment où ces messagers sont les plus élevés, vous avez plus de chances de « réécrire » ces peurs et de réapprendre au cerveau à réagir différemment.

Si vous prenez le temps de suivre une psychothérapie, pourquoi ne pas prendre rendez-vous au moment de la journée où elle sera la plus efficace ? Si le cortisol joue un rôle indéniable dans la réaction de peur, il semble également jouer un rôle important pour surmonter la peur.