Il fut un temps où la plupart des gens se levaient naturellement avec l’aube. Aujourd’hui, cependant, il est courant d’utiliser une sorte d’appareil bruyant comme alarme matinale pour nous aider à nous réveiller à temps.

Il existe une grande variété d’alarmes, du simple carillon de notre téléphone au radio-réveil à l’ancienne, en passant par les nouvelles alarmes qui diffusent de la lumière pour imiter le soleil qui brille sur nos visages endormis. Une nouvelle étude suggère que le simple choix de l’alarme matinale peut avoir un effet sur la façon dont nous nous sentons et sur nos performances tout au long de la journée.

L’inertie du sommeil : un problème de santé courant

Beaucoup d’entre nous connaissent cette sensation de groggy et de confusion que l’on ressent souvent immédiatement après le réveil. Dans ce cas, il se peut que vous ayez du mal à réfléchir, à faire des phrases et même à suivre votre routine matinale. Pour la plupart des gens, ce phénomène, connu sous le nom d’inertie du sommeil, se limite à quelques minutes après le réveil.

En général, l’inertie du sommeil commence à se résorber dans les 15 à 30 minutes qui suivent. Après seulement deux heures, notre corps et notre cerveau devraient fonctionner à plein régime, sans aucun signe de somnolence matinale. Pour certaines personnes, cependant, l’inertie du sommeil peut être un calvaire qui dure toute la matinée, voire toute la journée.

Les personnes qui souffrent d’une inertie prolongée du sommeil peuvent constater divers effets sur leur vie, notamment des difficultés à arriver à l’heure au travail ou à l’école, une baisse des fonctions cognitives et même un taux d’accidents plus élevé.

L’inertie du sommeil semble être due à la persistance des ondes cérébrales observées pendant le sommeil, longtemps après le réveil. Toutefois, nous ne savons pas pourquoi certaines personnes sont plus enclines à souffrir de ce trouble quelques heures après leur réveil.

Heureusement, de simples changements de mode de vie semblent faire une grande différence. Selon une nouvelle étude, le type de réveil que vous choisissez pourrait être l’un des facteurs déterminants pour savoir si vous souffrez de ce trouble un matin donné.

Votre réveil matinal peut-il changer votre vie ?

Pour en savoir plus sur les causes de l’inertie du sommeil, les chercheurs ont interrogé un groupe de participants sur leurs habitudes de sommeil et d’éveil, ainsi que sur la façon dont ils se sentaient tout au long de la journée.

En compilant toutes les données, ils ont constaté un lien intéressant : Les personnes qui se réveillaient au son d’alarmes mélodiques ou musicales, telles que des radios ou des carillons, se sentaient plus alertes le matin et souffraient de taux subjectifs d’inertie du sommeil moins élevés. Celles qui se réveillaient avec des bruits plus violents, tels que des bips, présentaient plus fréquemment des symptômes d’inertie du sommeil.

Plus surprenant encore, on a découvert que les effets positifs ou négatifs du choix du réveil pouvaient durer une bonne partie de la matinée. Les personnes dont le réveil était bruyant et abrasif plutôt que mélodieux se sentaient souvent groggy pendant une bonne partie de la matinée.

Intégrer la lumière dans votre réveil matin

Il existe de nombreuses options en matière de réveil matin, chacune offrant une expérience légèrement différente avec ses propres avantages. Bien que de nombreuses personnes pensent que les bruits agaçants sont les meilleurs alarmes, cette nouvelle étude suggère le contraire. Se réveiller avec un bruit agréable et mélodieux peut en fait être le meilleur choix pour les personnes qui ont besoin de se réveiller rapidement et de passer à l’action.

Outre le choix du type de bruit, le fait d’avoir un réveil avec des lumières semble également faire une différence dans la façon dont vous vous sentez le matin. Le fait d’être exposé à une lumière dont la qualité et l’intensité sont similaires à celles de la lumière extérieure naturelle au moment du réveil vous aide à vous réveiller plus facilement et à vous sentir frais et dispos tout au long de la journée. Il existe de nombreuses options de réveils lumineux pour les personnes qui ont besoin de ce coup de pouce supplémentaire au petit matin.

Si vous souffrez d’autres problèmes de santé, ces appareils peuvent également servir de lampes thérapeutiques. De nombreuses personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS), de décalage horaire, de troubles du rythme circadien et d’autres problèmes de santé peuvent bénéficier de la luminothérapie. La luminothérapie au réveil peut remédier à votre problème de santé tout en vous permettant d’être plus alerte et plus fonctionnel le matin.

Se réveiller naturellement

Les êtres humains n’ont pas évolué pour se réveiller lorsqu’un dispositif artificiel fait du bruit. La plupart des sons matinaux dans la nature sont doux et agréables, ce qui explique peut-être pourquoi les participants à la recherche se sentaient mieux lorsqu’ils se réveillaient au son de la musique et d’autres bruits mélodiques. L’ajout d’un élément de lumière peut également nous aider à nous réveiller plus alertes et prêts à affronter la journée.

De nombreuses personnes s’accommodent très bien des vieux réveils sonores. Toutefois, si vous avez du mal à vous réveiller le matin et que vous souffrez d’autres symptômes, la solution pourrait consister à modifier le réglage de votre réveil et à ajouter de la lumière naturelle. Les nouvelles découvertes en chronobiologie peuvent nous aider à mieux dormir et à nous réveiller plus frais.