Qu’il s’agisse de se réveiller bien avant que l’alarme ne sonne ou de ne pas dormir suffisamment pour se sentir reposé le matin, la plupart des gens se sont réveillés trop tôt au moins une fois dans leur vie.

Pour trouver une solution efficace au problème du réveil précoce, il faut d’abord comprendre pourquoi il se produit. Pour certains d’entre nous, le fait de se réveiller plus tôt est une conséquence naturelle du vieillissement. Pour d’autres, il s’agit d’une réponse au stress, à l’anxiété ou à la dépression. Le réveil précoce peut être le symptôme d’un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie, ou être lié à d’autres problèmes de santé, comme le reflux gastro-œsophagien (RGO). Il peut même s’agir de quelque chose d’aussi simple que de se coucher trop tôt.

Une fois que vous aurez identifié les causes les plus probables d’un réveil trop précoce, vous serez mieux à même de trouver une solution qui vous convienne.

Les troubles du sommeil peuvent entraîner un réveil précoce

Bien que l’insomnie soit souvent perçue comme une incapacité à s’endormir, se réveiller trop tôt est également un symptôme de ce trouble du sommeil courant, tout comme le fait d’avoir du mal à rester endormi et de se réveiller le matin sans avoir été réveillé. Ces types d’insomnie entrent dans la catégorie des insomnies de maintien du sommeil et ont tendance à toucher davantage les personnes d’âge moyen et les personnes âgées que les jeunes.

Les personnes souffrant d’insomnie de maintien du sommeil doivent être particulièrement attentives à leur hygiène du sommeil. Les principes de base de l’hygiène du sommeil – des horaires de sommeil et de réveil fermes et cohérents, des repas sains pris à heures régulières, une activité physique quotidienne et une exposition réfléchie à la lumière – sont importants, mais certains éléments de l’hygiène du sommeil sont également particulièrement utiles pour les personnes qui se réveillent trop tôt.

Il s’agit notamment de mieux contrôler son environnement de sommeil, d’ajouter une protection contre les perturbations lumineuses et sonores, d’utiliser un masque de sommeil et des bruits blancs. Évitez de boire de l’alcool. Parce qu’il agit d’abord comme un dépresseur puis, lorsque l’alcool est métabolisé, comme un stimulant, il peut contribuer à un réveil précoce. Évitez la caféine après le début de l’après-midi et réduisez votre consommation de liquides à mesure que vous approchez de l’heure du coucher pour éviter d’être réveillé par un besoin d’uriner.

L’apnée du sommeil est un autre trouble du sommeil courant qui peut contribuer à un réveil précoce. Les symptômes de l’apnée du sommeil sont les suivants : ronflements bruyants, somnolence diurne, sécheresse de la bouche, maux de gorge ou de tête au réveil et mictions nocturnes fréquentes. Le traitement de l’apnée du sommeil peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.

D ‘autres problèmes de santé peuvent contribuer à un réveil précoce. Il s’agit notamment du RGO, de l’asthme, des allergies, des douleurs chroniques, des problèmes de thyroïde et des troubles hormonaux. Un traitement efficace des autres problèmes de santé peut contribuer à réduire les réveils précoces.

Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent avoir un impact sur les heures de réveil

Un réveil précoce accompagné d’une sensation d’être presque instantanément alerte peut être un signe que le stress ou l’anxiété peuvent être un facteur de réveil trop précoce. Il est peut-être temps d’intensifier votre lutte contre le stress en vous concentrant sur l’acquisition de techniques de gestion du stress.

Essayez de méditer, de vous relaxer consciemment ou de faire des exercices de respiration profonde avant de vous coucher. Veillez à faire suffisamment d’exercice chaque jour. Passez du temps à l’extérieur, dans la nature, lorsque c’est possible. Essayez le yoga. Passez moins de temps sur les médias sociaux et plus de temps en face à face avec les personnes qui vous sont chères.

Bien que ces techniques puissent également aider à lutter contre l’anxiété et la dépression, il est également important de travailler avec un professionnel de la santé mentale afin de développer des stratégies cognitives pour aider à rompre la rumination et d’autres cycles de pensées négatives qui peuvent interférer avec le sommeil.

Changements des habitudes de sommeil liés à l’âge

Avec l’âge, le cycle veille-sommeil se modifie généralement en raison d’un changement de chronotype et de rythme circadien. Bien que ce changement vers des heures de sommeil et de réveil plus précoces soit courant, il peut frapper certaines personnes plus durement que d’autres. Les fluctuations hormonales que connaissent les femmes au moment de la ménopause sont un autre changement lié à l’âge qui peut contribuer à des heures de réveil plus précoces.

Une plus grande attention à l’hygiène du sommeil peut aider, mais si vous continuez à lutter contre les réveils précoces, la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) et la luminothérapie se sont révélées très efficaces, donnant souvent de meilleurs résultats que les traitements pharmaceutiques.

Se réveiller trop tôt peut avoir une cause assez simple

Beaucoup d’entre nous ont entendu l’adage médical selon lequel il faut penser aux chevaux lorsqu’on entend des bruits de sabots avant de penser au zèbre, beaucoup moins courant. Certains ont vu un mécanicien déterminer la raison pour laquelle une voiture ne démarre pas : il vérifie les causes simples et évidentes, comme un câble de batterie mal fixé, avant de passer à des causes plus complexes, comme un démarreur, un alternateur ou un capteur défectueux.

En cas de réveil précoce, il convient d’examiner d’abord les causes relativement simples. Une nuit de sommeil de sept à neuf heures est considérée comme saine. Il se peut que vous fassiez partie de ceux qui ont besoin de moins de sept heures de sommeil. Pour éviter les réveils précoces, il suffit de décaler progressivement l’heure du coucher, de 15 minutes en 15 minutes, jusqu’à ce que vous vous réveilliez à l’heure que vous souhaitez. Il se peut aussi que vous ayez simplement relâché votre hygiène de sommeil et qu’en l’améliorant, vous obteniez les résultats dont vous avez besoin.