L’insonnia è uno dei disturbi del ritmo circadiano più comuni al mondo, che colpisce fino a un terzo di tutte le persone del pianeta. La terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, è uno dei rimedi più popolari per questo disturbo. Ma la CBT è davvero efficace come trattamento per l’insonnia e altri disturbi del sonno? Una nuova ricerca sulla CBT e l’insonnia getta nuova luce su questo argomento.

Che cos’è la terapia cognitivo-comportamentale?

La terapia cognitivo-comportamentale è diventata una forma di terapia popolare per le persone che lottano contro l’ansia, lo stress e altri problemi medici che hanno una componente psicologica. Negli ultimi anni è diventata popolare anche come trattamento dell’insonnia e di altri disturbi del sonno.

La terapia cognitivo-comportamentale è uno stile terapeutico orientato agli obiettivi che aiuta le persone a cambiare il modo in cui reagiscono ai diversi eventi della loro vita. Questo, a sua volta, può cambiare il modo di pensare, il modo di agire e il modo in cui il nostro corpo reagisce in diverse situazioni. Questo stile di terapia si basa sulla convinzione che il modo in cui pensiamo e ci comportiamo possa essere cambiato in un periodo di tempo relativamente breve. I pazienti imparano a identificare e a bloccare le “distorsioni cognitive”, che sono modi di pensare errati che possono portare a decisioni malsane e all’infelicità.

La CBT sta crescendo di popolarità perché può essere un modo estremamente efficace per affrontare i comportamenti problematici. A differenza della psicoterapia tradizionale, questo stile di terapia può incoraggiare cambiamenti relativamente rapidi, spesso in pochi mesi. Di conseguenza, sta diventando un metodo popolare per affrontare l’insonnia e altri disturbi del sonno.

CBT e insonnia: Funziona?

La terapia cognitivo-comportamentale è un trattamento efficace per l’insonnia? Secondo diversi nuovi studi, questo tipo di terapia potrebbe essere il modo più efficace per affrontare i disturbi del sonno, anche più dei comuni farmaci per il sonno. Tuttavia, trovare un terapeuta esperto in terapia cognitivo-comportamentale può essere una sfida in molte aree. Un nuovo stile di assistenza sanitaria, chiamato telemedicina, mira a colmare questo divario. Con la telemedicina, i pazienti possono “visitare” un terapeuta esperto in CBT attraverso il proprio computer. Tuttavia, la telemedicina suscita molte perplessità. È efficace come vedere un medico di persona? La CBT “a distanza” può essere efficace per l’insonnia?

Secondo recenti studi pubblicati sulla rivista Sleep, la CBT a distanza attraverso la telemedicina può essere efficace quanto la terapia di persona. Questa scoperta potrebbe aprire nuove opportunità di trattamento per le persone che vivono in aree in cui la CBT non è così ampiamente disponibile.

La terapia cognitivo-comportamentale è attualmente disponibile in diverse forme. Sebbene sia meglio conosciuta come stile di terapia interpersonale, può essere utilizzata anche in gruppi terapeutici. Esistono anche libri di lavoro sulla CBT che aiutano le persone a imparare a pensare e a reagire in modo più sano. Questi diversi tipi di terapia cognitivo-comportamentale possono essere particolarmente utili per le persone che li utilizzano insieme ad altri rimedi naturali per l’insonnia.

Rimedi naturali per i disturbi del sonno

La terapia cognitivo-comportamentale è uno dei rimedi più efficaci per l’insonnia, persino più efficace dei migliori farmaci per il sonno su prescrizione. Inoltre, esistono altre terapie non farmacologiche che possono aiutare le persone a ottenere il riposo di cui hanno bisogno. Se siete alla ricerca di metodi naturali e sicuri per ottenere il sonno di cui avete bisogno, considerate di provare una delle seguenti opzioni:

• Spegnere luci e schermi un’ora prima di andare a letto.
• Esporsi ampiamente alla luce naturale durante la giornata.
• Svegliarsi, mangiare e andare a dormire agli stessi orari ogni giorno, anche nei fine settimana e nei giorni di riposo.
• Provate la meditazione, lo yoga o altre attività rilassanti nell’ora prima di andare a letto.
• Usate il letto solo per dormire e per il sesso, evitando di fare cose come guardare la TV o leggere mentre siete in camera da letto.
• Mantenete la camera da letto più fresca di alcuni gradi rispetto al resto della casa.

Inoltre, l’assunzione di un integratore di melatonina può aiutare molte persone a ottenere il sonno di cui hanno bisogno. Poiché la melatonina è un ormone prodotto dal corpo nei minuti che precedono l’addormentamento, questi integratori possono aiutare a combattere l’insonnia senza effetti collaterali o altri inconvenienti.

Ritmo circadiano e salute

L’insonnia non è solo un fastidio, ma un problema medico serio. Le persone che soffrono di questo o di altri disturbi del sonno non sono solo più stanche durante il giorno. Sono infatti più esposte al rischio di una serie di malattie gravi, da quelle cardiache al diabete. Anche se il trattamento dell’insonnia può richiedere una terapia specializzata e altri trattamenti, sconfiggere questa condizione una volta per tutte si tradurrà in una vita più felice, più sana e più riposata.