Con la pandemia COVID-19 che ha colpito il mondo, l’umanità è unita nel tentativo collettivo di preservare la salute e combattere le malattie. L’allontanamento sociale e il lavaggio delle mani sono entrambi elementi importanti di questo sforzo. Tuttavia, esistono molti “trucchi per la salute” che possono aiutarci ad aumentare le nostre difese immunitarie proprio quando ne abbiamo più bisogno. Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di una quantità sufficiente di melatonina e il mantenimento di un ritmo circadiano regolato possono essere un elemento importante per combattere la malattia. Un ritmo circadiano sano aumenta la resistenza ai virus e alle malattie, aiutandovi a combattere i coronavirus e altre malattie nel modo più efficace possibile.

Rimanere in salute in un periodo di malattia

Con il mondo nel bel mezzo di una pandemia, molti di noi stanno modificando la propria vita per ridurre le possibilità di contrarre o trasmettere questa malattia mortale. Indossiamo maschere e guanti anche per le escursioni più ordinarie. Sebbene queste misure siano importanti, è altrettanto importante lavorare per costruire un sistema immunitario forte che sia in grado di combattere le malattie infettive in caso di esposizione.

Un ritmo circadiano funzionante è essenziale per mantenere una forte risposta immunitaria a virus come il nuovo coronavirus. Tuttavia, molte persone moderne non hanno uno stile di vita che consenta loro di mantenere cicli sonno-veglia regolari. Questo è un peccato in un momento in cui una malattia infettiva sta mietendo un numero crescente di vittime.

Come un sano ritmo circadiano aumenta la resistenza ai virus

Il sonno è uno dei fattori più importanti per la salute di tutto il corpo, compresa la risposta immunitaria. Ciò è dovuto in parte all’interazione tra la melatonina e il sistema immunitario.

Quando affrontiamo un’infezione, è fondamentale che il nostro sistema immunitario metta in atto una reazione né troppo debole né troppo forte. Quando la nostra risposta immunitaria è debole, potremmo non combattere l’invasore microbico con la stessa efficacia. Se la risposta immunitaria è troppo forte, possiamo danneggiare i nostri stessi tessuti, una reazione riscontrata in molti dei casi mortali di COVID-19.

La melatonina agisce come un potente modulatore immunitario. Non solo contribuisce a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a diminuire gli effetti infiammatori delle nostre cellule immunitarie. In questo modo, aiuta il nostro sistema immunitario a trovare il giusto equilibrio per combattere efficacemente batteri e virus.

Senza un ritmo circadiano sano, è più probabile che il nostro corpo reagisca in modo eccessivo o insufficiente ai virus che lo invadono. Pertanto, è più che mai fondamentale dormire il giusto.

Sonno e immunità

I cicli sonno-veglia influenzano il sistema immunitario, ma è vero anche il contrario. La risposta immunitaria può influenzare il sonno in vari modi. Se avete mai dormito troppo o non siete riusciti a dormire mentre eravate malati, probabilmente avete notato questo fenomeno.

Oggi sappiamo che ciò è dovuto alle interazioni tra le molecole immunitarie e il ritmo circadiano. Sebbene sia noto che il ritmo circadiano può influenzare l’immunità, è meno noto che è vero il contrario. Le cellule immunitarie interagiscono infatti con le cellule per creare un maggiore bisogno di sonno a onde lente, la fase in cui ci riposiamo di più. Tuttavia, i disagi della malattia spesso ci impediscono di mantenere abitudini di sonno-veglia regolari.

Quando non si dorme bene, è più probabile sviluppare una malattia. Quando si è malati, è meno probabile che si riesca a organizzare una risposta immunitaria coordinata ed efficace. Pertanto, molte persone affette da una malattia come la COVID-19 possono iniziare una spirale negativa con gravi conseguenze per la salute.

State dormendoil necessario per combattere un virus?

Avete un ritmo circadiano sano? Sebbene il lavaggio delle mani e l’isolamento sociale rimangano importanti, potete trarre beneficio anche dal semplice mantenimento del vostro corpo. Se non riuscite a dormire sette-otto ore a notte e vi svegliate riposati, probabilmente c’è un problema nel vostro ritmo circadiano.

Esistono diversi modi per migliorare il ritmo circadiano e rimettere in sesto i cicli del sonno. Prendete in considerazione i seguenti consigli:

• Andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana e nei giorni di riposo.
• Pianificate i pasti in modo da mangiare ogni giorno alle stesse ore.
• Tenete la vostra camera da letto solo per il sonno e il sesso. Non sono ammessi computer portatili, lavoro o discussioni!
• Riducete i livelli di stress la sera con la meditazione o lo yoga.
• Considerate la possibilità di assumere un integratore di melatonina la sera se avete difficoltà ad addormentarvi.
• Spegnete tutte le fonti di luce artificiale, soprattutto computer e smartphone, almeno un’ora prima di andare a letto.
• Fate molto esercizio fisico e esponetevi alla luce durante la giornata.

Queste linee guida vi aiuteranno a mantenere il ticchettio dei vostri orologi interni in orario, il che aiuterà non solo il vostro sistema immunitario, ma anche la vostra salute generale per tutta la vita.