I fattori che influenzano il metabolismo sono molteplici e comprendono influenze genetiche ed esterne. Man mano che gli scienziati imparano a conoscere meglio il metabolismo e la perdita di peso, diventa chiaro che la produzione di melatonina da parte dell’organismo può svolgere un ruolo nel mantenimento di un peso sano. Ecco alcune cose da capire sulla melatonina e sul metabolismo e perché livelli sufficienti di melatonina sono importanti per la salute generale.

Il rapporto tra melatonina e metabolismo

La melatonina è un ormone naturale dell’organismo che regola il ciclo sonno-veglia. L’organismo rilascia una maggiore quantità di melatonina nelle ore più tarde della giornata in risposta alla diminuzione dei livelli di luce, preparando il corpo al sonno. I livelli di melatonina rimangono elevati per circa 12 ore ogni notte per favorire un sonno ristoratore. Al contrario, al mattino i livelli di melatonina iniziano a precipitare fino a diventare appena percettibili, consentendo all’organismo di svegliarsi e iniziare una nuova giornata. L’aumento e la diminuzione dei livelli di melatonina sono un fattore cruciale che contribuisce ai ritmi circadiani dell’organismo.

Il legame tra melatonina e metabolismo è chiaramente una relazione complicata. Tuttavia, gli scienziati hanno stabilito senza ombra di dubbio che l’ormone del sonno, la melatonina, può favorire la perdita di peso aumentando la quantità di un tipo specifico di grasso, essenziale per bruciare energia. Questa combustione di energia stimola il metabolismo e fa sì che l’organismo perda peso.

Conoscere il glucosio e il metabolismo

La ricerca ha dimostrato un forte legame tra cicli di sonno scorretti e diabete di tipo 2. Le ultime scoperte dimostrano che la melatonina è un elemento fondamentale per il metabolismo. Le ultime scoperte dimostrano che la melatonina può essere utile per trattare condizioni come la disfunzione metabolica.

Bassi livelli di melatonina sono correlati alla resistenza all’insulina, una condizione che aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. In studi condotti su topi, è stato dimostrato che livelli supplementari di melatonina aumentano la sensibilità all’insulina e abbassano i livelli di zucchero nel sangue. Ciò suggerisce che l’uso della melatonina può essere utile per migliorare la funzione del glucosio e mantenere il metabolismo dell’organismo a livelli ottimali. In poche parole, la melatonina influisce sul sonno, che influisce sull’insulina e quindi sul metabolismo.

Come il metabolismo influisce sul rischio complessivo di obesità

I tassi metabolici variano notevolmente da un individuo all’altro. Mentre alcune persone hanno naturalmente un tasso metabolico più elevato, altre devono lottare più duramente per tenere a bada l’aumento di peso a causa di un metabolismo più lento.

Il rischio complessivo di diventare obesi è più elevato se il tasso metabolico è naturalmente lento, perché il corpo deve lavorare di più per bruciare calorie. Un eccesso di calorie che non viene bruciato ogni giorno porta inevitabilmente a un aumento di peso.

Chi è a rischio di obesità farebbe bene a capire cosa può fare per aumentare il proprio metabolismo. In particolare, è necessario assicurarsi che l’organismo abbia livelli sufficienti di melatonina, in modo che il ciclo del sonno sia di qualità e il metabolismo sia al massimo della sua efficienza.

Il sonno e il peso

Non è un segreto che i cicli del sonno e l’aumento o la perdita di peso siano strettamente collegati. I ritmi circadiani naturali del corpo determinano in larga misura la qualità del sonno. Con l’avvicinarsi dell’estate e l’allungarsi delle giornate, è più che mai importante assicurarsi che il proprio orologio interno sia correttamente calibrato.

Un ritmo circadiano correttamente funzionante si traduce naturalmente in un sonno migliore e in un peso più sano. La ricerca è chiara: troppa luce estranea può interferire con i ritmi circadiani, disturbando il sonno e portando all’aumento di peso.

Ecco alcune cose che potete fare per assicurarvi un sonno adeguato ogni notte, semplicemente sostenendo un ritmo circadiano sano.

Ridurre l’inquinamento luminoso generale

Un livello di luce basso e pervasivo può avere conseguenze negative sul metabolismo in quanto altera i ritmi circadiani. L’inquinamento luminoso può provenire da diverse fonti, tra cui i lampioni e le luci notturne. Adottare misure attive per ridurre al minimo questa luce aiuterà a regolare i ritmi circadiani e il metabolismo.

Spegnere i dispositivi elettronici

Uno dei modi più comuni per disturbare il ciclo naturale del sonno è l’esposizione alla luce blu proveniente da telefoni cellulari, computer portatili e tablet. Questo tipo specifico di luce rende più difficile per il cervello rilassarsi e prepararsi al sonno. È buona norma spegnere tutti questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto. Invece di stare a letto a sfogliare il telefono, provate a leggere un libro.

Resistere a guardare il telefono nel cuore della notte

Ci siamo passati tutti. Dopo aver riposato tranquillamente per qualche ora, ci si sveglia all’improvviso e non si riesce a riaddormentarsi. Anche se la tentazione di prendere il telefono può essere forte, è importante evitare questo tipo di luce e di stimoli se l’obiettivo è quello di riaddormentarsi rapidamente.

C’è ancora molto da imparare sulla complessa relazione tra melatonina e metabolismo. Tuttavia, queste informazioni sono un buon inizio per capire come sostenere la funzione essenziale del sonno per mantenere un peso sano.