Il sonno è essenziale per sentirsi, lavorare e apparire al meglio. Strettamente legato alla salute generale, il sonno è importante, quindi progettate il vostro spazio per dormire per aiutarvi a raggiungere la migliore qualità di sonno possibile. Per ottenere un ambiente ottimale per il sonno, prendete in considerazione ciascuno dei vostri sensi e il loro ruolo nel contribuire a produrre uno stato favorevole al raggiungimento di una buona notte di sonno.

Creare il giusto spazio per il sonno non deve essere un’impresa costosa. Con una pianificazione attenta, è possibile creare uno spazio per il sonno eccellente anche con un budget limitato.

Attenzione all’ambiente in cui si dorme

Per creare uno spazio per il sonno adeguato non è necessario spendere troppo, ma si può creare uno spazio per il sonno eccellente anche con un budget limitato. Lo scopo principale della vostra camera da letto dovrebbe essere il sonno e questo è ciò che l’ambiente dovrebbe riflettere.

Puntate su tranquillità e relax, comprendendo il significato che questi concetti hanno per voi. Gli oggetti di intrattenimento stimolanti, come videogiochi e simili, dovrebbero trovarsi nella zona giorno, non nella zona notte. Per migliorare la qualità del sonno, si consiglia di vietare del tutto l’uso di apparecchi elettronici in camera da letto.

Considerare ciò che si vede

Cercate di ottenere una camera da letto visivamente tranquilla riducendo il disordine, che è collegato a livelli di stress più elevati. Lo stress, ovviamente, può interferire con un buon sonno. La luce è un fattore importante per la qualità del sonno. Mentre la luce naturale intensa nelle prime ore del giorno può aiutare a dormire meglio la notte, la luce intensa della sera può disturbare la durata e la qualità del sonno. Questo perché può ritardare o sopprimere la produzione di melatonina, spesso definita l’ormone del sonno per il suo ruolo nel far venire sonno.

Tenete le luci della camera da letto basse la sera, usando lampade a basso wattaggio piuttosto che una luce alta e brillante. Quando ci si corica per dormire, assicurarsi che la stanza sia buia, perché anche una piccola quantità di luce può ridurre la qualità del sonno. Le persone che vivono nelle aree urbane possono dover adottare misure supplementari per ottenere un ambiente buio per il sonno a causa dell’inquinamento luminoso. Le tende oscuranti possono essere di grande aiuto, ma se le tende che bloccano la luce non rientrano nel vostro budget, una semplice mascherina per dormire sugli occhi può fare al caso vostro.

Fate in modo che sia piacevole

Per dormire al meglio, create un ambiente che sia rilassante e confortevole. Prendete il miglior materasso e la migliore biancheria da letto che potete permettervi. Cercate di utilizzare fibre naturali che si sentano bene sulla pelle. Molte persone trovano che le coperte ponderate le aiutino a sentirsi comode e confortevoli. La temperatura svolge un ruolo importante nell’aiutare a dormire meglio. Il consenso scientifico generale è che circa 65 gradi Fahrenheit è la temperatura ottimale per un buon sonno.

Create una routine serale incentrata sul rilassamento del corpo e sulla riduzione dello stress mentale, magari includendo la meditazione o un bagno caldo. Andare a letto alla stessa ora ogni sera aiuta il corpo e la mente a prendere l’abitudine di rilassarsi e dormire.

Lasciatevi trasportare dal profumo

L’odore delle lenzuola fresche e di una stanza pulita può essere molto rilassante. Date alla vostra zona notte un profumo rilassante, sia che per voi significhi pulito e fresco, sia che scegliate di provare i profumi dell’aromaterapia che favoriscono il sonno.

La lavanda è un profumo che favorisce il rilassamento e il sonno, la cui utilità è stata dimostrata da studi clinici. Altri profumi comunemente utilizzati per favorire il rilassamento e il sonno sono il bergamotto, il sandalo, l’incenso e la maggiorana dolce.

Cavalcare le onde del suono

Il suono può essere positivo o negativo quando si tratta di dormire bene. Per alcune persone che hanno il sonno leggero, il suono può essere un vero problema e disturbare il sonno. In questo caso, il rumore bianco o qualcosa di simile può rappresentare una soluzione, in quanto attutisce i suoni esterni che normalmente vi sveglierebbero. Un’altra opzione sono i tappi per le orecchie, poco costosi e facili da usare.

Molte persone trovano più facile addormentarsi con una musica rilassante o addirittura con un audiolibro rilassante e non stimolante. Altri ancora trovano che la musica con frequenze specifiche, come i 432 Hz, e i battiti binaurali li aiutino ad addormentarsi e possano avere un impatto positivo sulla qualità del sonno.

Cosa e quando si assaggia può fare la differenza

Il gusto può non essere in primo piano quando si pensa di preparare un ambiente per dormire meglio, ma è un fattore importante. Consideratelo un importante lavoro di preparazione per il vostro ambiente interno di sonno.

Evitate la caffeina dopo il primo pomeriggio o, se proprio dovete, nel tardo pomeriggio. Il consumo di caffeina entro sei ore dall’ora di andare a letto avrà un impatto negativo sul sonno. Evitate gli alimenti ultra-lavorati. Fanno male alla salute e sono associati a una scarsa qualità del sonno. I cibi grassi, ricchi di zuccheri e speziati, consumati in prossimità dell’ora di andare a letto , possono rendere più difficile l’addormentamento.

Non consumate pasti pesanti in tarda serata. Scegliete invece pasti composti da proteine magre e verdure sane e poco elaborate. Cercate di mangiare prima la sera, piuttosto che a due ore dall’ora di andare a letto.