Il sonno è un fattore importante per la libido e contribuisce a un sano desiderio sessuale in diversi modi. L’importanza del sonno per il desiderio sessuale e la funzione riproduttiva va ben oltre il semplice fatto di non essere troppo stanchi per dedicarsi all’attività sessuale. Dormire a sufficienza e di buona qualità aumenta la libido perché influisce sui meccanismi del desiderio sessuale, come la produzione di ormoni. In effetti, il sonno – sia in termini di quantità che di qualità – può essere troppo spesso trascurato quando si considerano o si trattano i problemi di scarso desiderio sessuale nelle donne.

Sintomi e cause del basso desiderio sessuale

Secondo la Mayo Clinic, è perfettamente naturale che il desiderio sessuale di una donna subisca picchi e cali nel corso degli anni. I livelli di desiderio sessuale possono cambiare, e spesso cambiano, con esperienze come la gravidanza, i cambiamenti relazionali, le malattie, le sfide della salute mentale, i livelli di stress e la menopausa.

Come individui, quello che a una donna può sembrare un basso desiderio sessuale, in termini di frequenza dell’attività sessuale, a un’altra può sembrare perfettamente normale. Stabilire una definizione per qualcosa che potrebbe essere considerato piuttosto soggettivo non è facile, ma la Mayo Clinic offre una guida utile. I sintomi di un basso desiderio sessuale nelle donne includono il fatto di non avere mai o raramente impulsi o pensieri sessuali, di avere poco o nessun interesse per l’attività sessuale, sia con un partner che da sola, e di sentirsi preoccupati o turbati dall’assenza di questi pensieri, desideri e attività.

Un basso desiderio sessuale può essere causato da una serie di fattori, tra cui alcuni tipi di farmaci, come quelli prescritti per alcuni disturbi dell’umore. Altre cause sono traumi del passato, problemi relazionali, depressione, malattie fisiche, problemi di stile di vita, uso o abuso di sostanze, periodi di stress ed esaurimento o mancanza cronica di sonno.

Come un buon sonno aumenta la libido

La maggior parte delle persone, soprattutto i genitori che lavorano, conoscono il collegamento più ovvio tra sonno e libido. Dopo tutto, con le continue richieste familiari, professionali e sociali, dormire a sufficienza può essere difficile e spesso le donne sono troppo stanche per avere un grande desiderio sessuale. Tuttavia, questo non è l’unico modo in cui il sonno influisce sulla libido. Alcuni studi dimostrano che il sonno influisce sulla libido a un livello molto più profondo, influenzando i meccanismi del desiderio sessuale.

In uno studio che ha coinvolto 171 studenti universitari, nessuno dei quali faceva uso di farmaci antidepressivi, i ricercatori sono riusciti a collegare la qualità del sonno al desiderio sessuale. Una volta stabilito un modello di sonno di base per i partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che dormire più a lungo si traduceva in un aumento del desiderio sessuale il giorno successivo. Secondo i risultati dello studio, pubblicati sul Journal of Sexual Medicine, per ogni ora di sonno in più il desiderio sessuale dei partecipanti aumentava del 14%.

Uno studio recente, pubblicato su Menopause: The Journal of The North American Menopause Society, ha dimostrato che non è importante solo la quantità di sonno, ma anche la qualità. In questo studio, le donne che avevano un sonno di scarsa qualità avevano quasi due volte più probabilità di sperimentare un basso desiderio sessuale e una diminuzione del piacere sessuale rispetto alle donne che dormivano bene. Secondo i ricercatori, la quantità di sonno è meno importante della qualità del sonno. Questo, tuttavia, non vuol dire che la quantità di sonno non sia importante, perché lo è. Le donne incluse nello studio che dormivano cinque ore o meno per notte avevano anche maggiori probabilità di riferire un basso desiderio sessuale o altre difficoltà sessuali.

Il sonno svolge un ruolo fondamentale in molti aspetti della salute e del funzionamento fisico, compresa la salute riproduttiva. La produzione di ormoni e i tempi di tale produzione sono strettamente legati al ritmo circadiano e al sonno corretto. Gli ormoni, tra cui gli estrogeni, il progesterone e il testosterone, sono elementi essenziali per la salute e il funzionamento dell’apparato riproduttivo e influenzano il desiderio sessuale. L’equilibrio è fondamentale per una funzione sessuale ottimale e un sonno adeguato è un elemento vitale per raggiungere e mantenere tale equilibrio.

Ritagliarsi il tempo necessario

Migliorare la quantità e la qualità del sonno è abbastanza semplice in apparenza per la maggior parte delle persone. Per molte donne, la vera sfida sta nel ritagliarsi il tempo necessario per dormire le sette-nove ore notturne di cui una persona ha bisogno per dare il meglio di sé. Per i genitori conviventi, questo può significare negoziare una migliore divisione delle faccende domestiche e genitoriali che permetta a entrambi i partner di dormire a sufficienza. Per i professionisti impegnati e altri che si trovano ad affrontare una marea di richieste quotidiane e notturne, può significare abbracciare il potere del no e il superpotere della delega.

Prendete le misure necessarie per migliorare il sonno

Con la consapevolezza che il sonno aumenta la libido, una volta ritagliato il tempo necessario, la persona media può apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita per migliorare il sonno:

• Stabilire un programma di sonno e veglia e rispettarlo, anche nei giorni di riposo.
• Fate lo stesso con gli orari dei pasti, perché anche questi hanno un impatto sul ritmo circadiano e sul sonno.
• Evitare cibi pesanti e alcolici nelle tre ore prima di andare a letto.
• Tenete sotto controllo i livelli di caffeina, soprattutto quando la mattina è passata.
• Moderare l’esposizione serale a luci intense e dispositivi elettronici, soprattutto nelle due ore prima di andare a letto.
• Fate abbastanza attività fisica durante il giorno, ma evitate di allenarvi la sera. Lo scenario migliore è l’attività fisica al sole del mattino. Questo aiuta a regolare i tempi del corpo per un sonno migliore durante la notte.
• Considerate un integratore di melatonina a rilascio pulsatile per facilitare il passaggio a migliori abitudini di sonno.