Come avete dormito ultimamente? Pur riconoscendo l’importanza dello stile di vita per la nostra salute, molti dimenticano che anche il sonno fa parte di questo stile di vita sano. Il sonno – o la sua mancanza – è uno dei fattori più importanti per la salute di oggi e di tutta la vita.

La Giornata Mondiale del Sonno è stata celebrata il 13 marzo per promuovere la consapevolezza del ruolo del sonno nella salute mentale e fisica. A differenza di altre festività, lo scopo di questo evento è quello di aiutarvi a conoscere meglio i modi in cui potete dormire meglio e raggiungere la salute ottimale che meritate per tutto l’anno.

Giornata mondiale del sonno: Riconoscere l’importanza del sonno

Venerdì 13 marzo è stata una giornata dedicata al riconoscimento dell’importanza del sonno, non solo per la salute personale ma anche per la salute globale. Anche se il nostro mondo è concentrato sui pericoli di malattie virali pandemiche, dovremmo adottare misure per rimanere il più possibile in salute.

Questo evento coinvolge esperti mondiali di diverse discipline, tra cui scienziati, operatori sanitari e persone che soffrono di disturbi del sonno. Insieme, questi esperti hanno messo insieme una serie di dieci raccomandazioni che possono aiutarci a dormire meglio.

Il sonno non è importante solo per la salute personale. Le persone che dormono meglio sono più produttive e più capaci di risolvere i problemi. Il sonno ci rende meno propensi a subire incidenti durante gli spostamenti quotidiani e sul lavoro. Inoltre, dormire di più riduce il consumo di carburante e di elettricità, rendendo questa scelta ecologica.

I dieci comandamenti del sonno

I promotori di questo evento hanno stilato un elenco di dieci “comandamenti” per una vita sana all’insegna del sonno:

1. Stabilire un programma di sonno regolare, andando a letto e svegliandosi ogni giorno alla stessa ora.

2. Evitare di sonnecchiare, limitandosi a un massimo di 45 minuti di sonno durante il giorno.

3. Bevete alcolici solo in misura ridotta (se non del tutto!) nelle quattro ore precedenti il momento di andare a letto e astenetevi del tutto dalla nicotina.

4. Non consumate cibi e bevande contenenti caffeina nelle sei ore prima di andare a letto.

5. Sebbene spuntini leggeri prima di andare a letto possano favorire il sonno, è bene evitare cibi piccanti e dolci nelle ore serali e notturne.

6. Fate molto esercizio fisico durante il giorno, ma non prima di andare a letto.

7. Rendete il vostro letto o la vostra zona notte il più confortevole e rassicurante possibile.

8. Mantenete la camera da letto ventilata e a una temperatura confortevole.

9. Evitare rumori e luci che possano interferire con l’addormentamento.

10. Utilizzate il letto solo per il sonno e il sesso, evitando di leggere, guardare la televisione e lavorare in questa zona.

Questi consigli sono noti anche come “igiene del sonno”, una frase che si riferisce a comportamenti e scelte di vita che aiutano a promuovere un sonno sano. Una buona igiene del sonno è il fattore più importante per la qualità e la quantità del sonno.

Perché il sonno è importante?

Perché abbiamo bisogno di un giorno speciale dedicato al sonno? Sebbene l’attuazione dell’igiene del sonno possa richiedere cambiamenti e sacrifici, sarà ripagata da una migliore salute generale. Le persone che dormono meglio funzionano meglio durante la giornata e si sentono meglio. Inoltre, il sonno offre altri benefici.

Quando abbiamo dormito bene, svolgiamo meglio i compiti cognitivi e fisici durante la giornata. Questo porta a lavorare meglio e a fare più esercizio fisico, oltre a sentirsi semplicemente più svegli e felici. È stato dimostrato che il sonno è fondamentale per la formazione e l’immagazzinamento dei ricordi.

Inoltre, il sonno sembra essere un momento in cui il nostro corpo svolge compiti cruciali di “pulizia”. Il nostro DNA viene riparato dalle tensioni della giornata, riducendo così lo stress sui tessuti. Si ritiene che questo sia il motivo per cui le persone che dormono a sufficienza hanno un rischio minore di diabete e malattie cardiache.

Inoltre, il nostro cervello elimina le scorie nocive quando dormiamo, aiutandoci a dare il meglio di noi stessi e riducendo il rischio di Alzheimer e di altre forme di demenza.

Il sonno: Importante ogni giorno dell’anno

Per la vostra salute fisica e mentale, è importante dormire il necessario non solo un giorno di marzo, ma ogni notte dell’anno. Gli esperti raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore ininterrotte ogni notte per una salute ottimale.

Se si soffre di insonnia o di altri comuni disturbi del sonno, una buona igiene del sonno è il primo passo per una vita più sana. Anche se i dieci comandamenti del sonno possono sembrare elementari, spesso hanno successo nell’aiutare le persone a ottenere il riposo di cui hanno bisogno. Mantenere solide abitudini del sonno è uno dei fattori più importanti per uno stile di vita sano.