Avete problemi ad addormentarvi? Questi segreti del sonno possono essere la chiave per un buon riposo notturno.
Addormentarsi e rimanere addormentati può essere una sfida immensa per molte persone. In molti casi, ciò è dovuto a diversi miti sul sonno. I seguenti segreti del sonno si basano su solide prove scientifiche e, in molti casi, sono contrari ai consigli standard sul sonno.
1. Sonnecchiare fa bene, ma con moderazione.
Molte persone credono che un pisolino durante il giorno impedisca loro di dormire la notte. In genere, però, non è così. Mentre un sonnellino di diverse ore può sicuramente interferire con il sonno, un breve sonnellino può aumentare la vigilanza senza avere alcun effetto sul sonno notturno. Questi piccoli sonnellini possono addirittura ridurre il rischio di infarto e di altre malattie potenzialmente letali.
Gli esseri umani sono infatti programmati per fare una siesta nel primo pomeriggio. Le temperature si abbassano e gli ormoni che il nostro corpo produce per tenerci svegli scendono ai minimi diurni. Mangiare un pranzo completo può esacerbare questo fenomeno. Se vi sentite stanchi nel pomeriggio, potete concedervi 15-20 minuti di riposo, ma se prolungate il riposo notturno non riuscirete a dormire bene.
2. L’esercizio fisico non sempre aiuta a dormire.
Se avete problemi ad addormentarvi, molte persone (persino molti medici) vi consiglieranno di fare esercizio fisico. Mentre l’esercizio fisico durante il giorno aiuta ad addormentarsi, l’esercizio fisico notturno tiene svegli. Quando si fa esercizio fisico, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la temperatura aumentano, il contrario di ciò che deve accadere per addormentarsi.
Inoltre, la maggior parte delle forme di esercizio fisico si svolge in spazi ben illuminati, il che può impedire il rilascio di melatonina e di altri ormoni che inducono il sonno. Se volete davvero allenarvi di notte, prendete in considerazione l’idea di praticare yoga e altri allenamenti dolci in una stanza poco illuminata. Lo stretching e il rilassamento vi aiuteranno a ottenere il riposo di cui avete bisogno.
3. Non tutti hanno bisogno di otto ore di sonno.
La quantità di sonno di cui si ha bisogno varia da persona a persona, anche più di quanto i ricercatori pensassero in precedenza. Alcune persone riescono a dormire molto poco, mentre altre hanno bisogno di quasi dieci ore per sentirsi sveglie. L’Accademia Americana di Medicina del Sonno ha ufficialmente decretato che sette ore sono sufficienti per la maggior parte delle persone, a patto che si sentano ben riposate durante il giorno.
Come si fa a capire se si dorme abbastanza? Se vi sentite riposati e vi svegliate senza problemi, probabilmente state dormendo a sufficienza. L’importante è dormire il necessario per funzionare bene, non è importante che si raggiunga un numero magico.
4. Le stanze fredde creano un sonno migliore e più profondo.
Molte persone giurano di dormire con la finestra aperta. Anche se l’aria fresca non fa mai male, uno dei segreti meno conosciuti del sonno è che le stanze fredde possono essere un elemento importante per dormire bene.
Ilcorpo si raffredda per prepararsi ad addormentarsi. Questo raffreddamento avviene insieme a cambiamenti ormonali che aiutano a prendere sonno e, infine, a dormire bene. Dormire in una stanza calda impedisce questo raffreddamento e impedisce al corpo di seguire la sua routine standard di addormentamento. Inoltre, un ambiente troppo caldo può creare disagio e aumentare la frequenza dei risvegli notturni.
5. È normale e persino salutare svegliarsi di notte.
Molte persone credono che non sia bene svegliarsi di notte. Tuttavia, i ricercatori di biologia circadiana e i professionisti della salute concordano sul fatto che è del tutto normale. Quando si dorme, si passa dal sonno profondo a quello leggero. È normale svegliarsi per un minuto o meno durante il sonno leggero. In realtà, molte persone si svegliano anche dieci volte a notte, ogni volta per pochi secondi, e non se ne ricordano nemmeno. Finché ci si riaddormenta rapidamente, in meno di cinque minuti, è normale svegliarsi di tanto in tanto durante la notte.
Comprendere questi segreti del sonno vi aiuterà a sentirvi più riposati e più svegli durante il giorno. Inoltre, questi consigli possono aiutarvi a prevenire le malattie croniche e a rendervi più sani nel corso della vostra vita. Dormire bene è uno dei fondamenti della salute dell’intero organismo.
