Vi siete mai chiesti perché alcune persone sembrano vedere sempre il lato positivo di una situazione? Sebbene un tempo si pensasse che tratti come l’ottimismo fossero un prodotto dell’educazione, oggi sappiamo che non è così. L’educazione e l’ambiente possono svolgere un ruolo, ma il modo in cui vediamo il mondo che ci circonda è anche in parte genetico. I livelli di ottimismo e pessimismo possono influenzare molti aspetti della vita, dalla carriera alle relazioni, al modo in cui ci si relaziona con gli altri. Un nuovo studio suggerisce che l’ottimismo influisce anche sul sonno.

Nuova ricerca: L’ottimismo influisce sulla qualità e sulla quantità del sonno

L’insonnia e altri disturbi del sonno sono tra i problemi di salute più comuni del nostro tempo e sono in aumento. Ci sono alcune cose che si possono fare per migliorare il sonno, come appendere tende oscuranti e mantenere un orario regolare. Secondo una nuova ricerca, anche mantenere uno sguardo luminoso può influire positivamente sul sonno.

I ricercatori hanno riunito un gruppo di oltre 3500 volontari. I partecipanti allo studio hanno risposto a un sondaggio volto a valutare il loro livello di ottimismo. Hanno poi indossato dei monitor per misurare la durata e la qualità del sonno.

I volontari che hanno ottenuto un punteggio elevato sulla scala dell’ottimismo hanno dormito molto meglio dei pessimisti, in media il 78% in più. Avevano anche il 74% in meno di probabilità di soffrire di insonnia e di dormire per tutta la notte. Questo era vero anche dopo aver tenuto conto delle condizioni di salute, della ricchezza e di altri fattori noti per influenzare il sonno.

Questo studio non si pronuncia su causa ed effetto. Tuttavia, la correlazione è chiara. Le persone che ottengono un punteggio più alto in termini di ottimismo dormono meglio e di più. Non si sa se il sonno ristoratore sia la causa di una visione solare o viceversa, ma la relazione è evidente.

Legami tra umore, salute mentale e sonno

Questo non è il primo studio a trovare una connessione mente-corpo nell’area del sonno. Anche piccole quantità di privazione del sonno possono causare cambiamenti negativi nell’umore, rendendoci più inclini all’irritazione e alle emozioni negative. Al contrario, disturbi come la depressione e l’ansia possono impedire di dormire bene.

A causa di questa connessione intrinseca, il trattamento dei disturbi dell’umore come la depressione e l’ansia spesso include il trattamento di eventuali disturbi del sonno sottostanti. Questo può essere fatto con semplici modifiche dello stile di vita o con la prescrizione di farmaci per il sonno, se necessario. Al contrario, i medici che trattano l’insonnia utilizzano spesso la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la meditazione Mindfulness e altre forme di terapia psicologica per aiutare le persone a dormire.

Anche se non comprendiamo la complessità del rapporto tra sonno e umore, la relazione è chiara. Se si vuole dormire bene, è importante trovare il modo di vedere il bicchiere mezzo pieno.

Soffrite di insonnia?

Che siate pessimisti o ottimisti, molti soffrono di disturbi del sonno senza nemmeno rendersi conto del problema. Se vi sentite costantemente stanchi o giù di morale durante il giorno, chiedetevi se avete uno di questi sintomi rivelatori di un sonno insufficiente:

• impiegare molto tempo (più di 15 minuti circa) per addormentarsi di notte
• risvegli durante la notte o troppo presto al mattino
• sensazione di stanchezza e sonnolenza durante il giorno
• sonnecchiare o avere regolarmente un forte impulso a sonnecchiare
• cambiamenti di umore, come sentirsi più irritabili, ansiosi o depressi del normale
• subire incidenti o semplicemente sentirsi più goffi del solito
• perdita di interesse per le attività normali, come la socializzazione e il sesso
• aumento del mal di testa, del mal di stomaco e di altri sintomi fisici.

Questi sintomi dell’insonnia sono anche segni comuni di depressione e ansia. La sovrapposizione tra l’insonnia e altri disturbi dell’umore è talmente ampia che può essere difficile anche per chi ne soffre distinguerli. Se vi accorgete di soffrire regolarmente di questi problemi, dovreste prendere in considerazione la possibilità di sottoporvi a una valutazione sia per i disturbi del sonno sia per i disturbi dell’umore.

Riposo necessario per la felicità e la salute

Il sonno è essenziale per mantenere alto il morale, ma è anche importante per la salute fisica. Se vi accorgete di avere difficoltà a dormire, spesso dei semplici cambiamenti comportamentali possono fare la differenza.

Iniziate ad andare a dormire alla stessa ora ogni sera e a puntare la sveglia alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana e negli altri giorni liberi. Instaurare una routine di sonno rilassante per preparare la mente ad addormentarsi. Esponetevi a luci intense durante il giorno e mantenete la camera da letto il più buia possibile durante la notte.

Sebbene questo recente studio dimostri che l’ottimismo influisce sul sonno, anche se non siete ottimisti per natura, semplici modifiche alla vostra routine del sonno possono ripagarvi sia con un sonno migliore che con un umore migliore. Riposare bene può essere il primo passo verso giornate più sane e felici.