La maggior parte delle persone è già a conoscenza dei numerosi benefici dell’esercizio fisico. Inserire un programma di allenamento regolare nella propria routine quotidiana può aiutare a controllare il peso, potenziare la salute cardiovascolare, migliorare i livelli di energia, sostenere la salute mentale e ridurre il rischio di una serie di malattie e disturbi. È ormai evidente che anche il momento in cui si fa esercizio è importante. Un nuovo studio ha dimostrato che l’esercizio fisico svolto al mattino presto riduce il rischio di cancro contribuendo a regolare il ritmo circadiano e a migliorare la salute generale.
Una sana funzione del ritmo circadiano e il rischio di cancro
Per godere di una buona salute generale, è necessario assicurarsi che il ritmo circadiano funzioni a livelli ottimali. Diversi studi indipendenti hanno dimostrato un legame tra un ritmo circadiano sano e il rischio di cancro. Questi studi hanno rilevato che l’esercizio fisico durante le ore diurne può svolgere un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo circadiano. L’attività fisica, infatti, agisce come un segnale orario circadiano, aiutando a regolare l’orologio principale dell’organismo e sostenendo la salute di cellule e tessuti.
Un corretto funzionamento del ritmo circadiano porta a un miglioramento del sonno e a quasi tutti gli aspetti della salute fisica, mentale ed emotiva. Per questo motivo è importante fare tutto il possibile per favorire un ritmo circadiano sano.
L’esercizio fisico mattutino riduce il rischio di cancro
Considerando i numerosi studi che illustrano l’importanza dell’attività fisica e del corretto funzionamento del ritmo circadiano per una buona salute generale, non è difficile capire come questi due elementi, lavorando insieme, possano offrire una serie di vantaggi. Consapevoli di questo legame, i ricercatori di un recente studio hanno ipotizzato che l’ora del giorno in cui si svolge l’attività fisica possa influire anche sul rischio di cancro.
Utilizzando i dati raccolti da 1,44 milioni di partecipanti, questo studio globale completo ha dimostrato che un’attività fisica regolare non solo contribuisce a ridurre il tasso di malattie cardiache, ma anche il rischio di cancro. Prima di questo studio, il legame tra attività fisica nel tempo libero e rischio di cancro non era ancora stato stabilito in modo così dettagliato. Questa ricerca ha stabilito un chiaro legame tra l’esercizio fisico e un minor rischio di sviluppare diversi tipi di cancro.
Questo nuovo studio è stato anche il primo nel suo genere a evidenziare una specifica componente circadiana dei benefici dell’esercizio fisico in un particolare periodo di tempo. I ricercatori hanno esaminato 1.285 persone affette da cancro e 1.510 controlli. Tra le persone affette da cancro, 781 donne avevano un tumore al seno e 504 uomini avevano ricevuto una diagnosi di tumore alla prostata. A questi soggetti è stato chiesto di dettagliare il loro livello di attività fisica e la tempistica di questo esercizio. I ricercatori sono riusciti a stabilire che l’attività fisica svolta tra le 8 e le 10 del mattino produceva i maggiori benefici in termini di riduzione dell’incidenza del cancro al seno e alla prostata.
Cosa spiega questo legame? I ricercatori ritengono che i benefici del muoversi al mattino presto per prevenire il cancro al seno possano essere legati agli estrogeni. Livelli elevati di estrogeni sono abitualmente associati a un aumento del rischio di sviluppare il cancro al seno. Inoltre, la produzione di estrogeni raggiunge il suo picco intorno alle 7 del mattino. Poiché è stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce gli estrogeni nell’organismo, è logico che una corsa mattutina o altri tipi di allenamento possano sopprimere la produzione di questo ormone quando è più probabile che aumenti.
Inoltre, è noto che la melatonina può offrire una protezione contro il cancro. L’esercizio fisico svolto più tardi nel corso della giornata, piuttosto che prima, può ritardare la produzione di melatonina, ostacolando i suoi benefici in relazione alla soppressione del cancro.
Implicazioni per la prevenzione del cancro
Le implicazioni di questa ricerca non possono essere sottovalutate. Con quasi 20 milioni di casi di cancro all’anno in tutto il mondo, la prevenzione del cancro è in cima alla lista delle sfide per la salute pubblica nel prossimo secolo. Con l’aumento della prevalenza di questa malattia devastante, è imperativo che i ricercatori medici capiscano il più possibile come prevenirla.
Poiché poche persone dichiarano di soddisfare le linee guida minime per l’attività fisica, è chiaro che questa è un’area che dovrebbe essere oggetto di attenzione per un numero enorme di persone. Imparare a programmare l’attività fisica per ottenere i massimi benefici è un altro strumento nell’arsenale della lotta contro il cancro.
Se volete ottenere il massimo dalla vostra routine di esercizio fisico e dai suoi benefici per la salute, fareste bene a cercare di farlo durante le ore del mattino. Non solo è meno probabile che lo si salti quando la giornata ci sfugge di mano, ma questo recente studio dimostra anche che l’esercizio mattutino può essere utile per scongiurare il cancro. Anche se la ricerca è ancora in fase iniziale, non fa mai male iniziare la giornata con un buon allenamento.
