La melatonina è un ormone naturale prodotto dal corpo umano per indurre e mantenere il sonno. Molte persone che soffrono di disturbi del sonno assumono integratori contenenti questo ormone, con effetti variabili. Una nuova ricerca suggerisce che una formulazione unica, chiamata melatonina a rilascio pulsatile, potrebbe essere la risposta ai problemi del sonno di molte persone.

Come il corpo rilascia la melatonina

Conosciuta soprattutto per il suo ruolo nel sonno, la melatonina viene rilasciata dalla ghiandola pineale del cervello quando i nostri occhi smettono di percepire la luce. Questo ormone ha potenti effetti sul nostro corpo, aiutandoci ad addormentarci e svolgendo una serie di funzioni critiche nelle cellule umane.

È stato dimostrato che la melatonina è uno dei più importanti regolatori del ritmo circadiano e aiuta le persone a dormire. Tuttavia, le sue azioni non sono così semplici come si credeva in passato. La melatonina ha un’emivita molto breve, con metà dell’ormone già metabolizzato e fuori dal flusso sanguigno dopo soli venti minuti. Di conseguenza, non viene rilasciata una sola volta durante la notte, ma piuttosto in diverse ondate.

La melatonina viene rilasciata in un picco iniziale, con una grande quantità che colpisce il flusso sanguigno in una sola volta quando il corpo percepisce che è ora di dormire. In seguito, la melatonina viene rilasciata a livelli più bassi nel corso della notte, contribuendo a mantenere i nostri cicli del sonno. In questo modo i livelli di melatonina rimangono costanti per tutta la notte, fino a quando l’ormone si riduce naturalmente per prepararsi al risveglio.

Questo schema naturale di rilascio della melatonina non viene riprodotto dall’integratore medio. Questo potrebbe essere il motivo per cui alcune persone con disturbi del sonno trovano che gli integratori non risolvano completamente i loro problemi di sonno. Potrebbe essere arrivato il momento di un nuovo tipo di integratore di melatonina?

Diverse formulazioni di melatonina

Fino a poco tempo fa esistevano due tipi principali di integratori di melatonina: a rilascio rapido e a rilascio lento. Gli integratori a rilascio rapido rilasciano un’ondata di melatonina nel sangue, imitando l’impulso iniziale di melatonina che si verifica quando stiamo per addormentarci. Poiché la melatonina ha un’emivita così breve, i livelli iniziano a scendere immediatamente. Nel giro di due ore, la melatonina degli integratori a rilascio rapido lascia completamente il flusso sanguigno. Di conseguenza, molte persone iniziano a rigirarsi o a svegliarsi molto prima di aver dormito a sufficienza.

La melatonina a rilascio lento (o prolungato) è un’altra opzione popolare. Gli integratori di melatonina a lento rilascio sono formulati in modo che l’ormone venga rilasciato lentamente nel flusso sanguigno nell’arco di diverse ore. Ciò avviene in modo lento e costante, senza il picco iniziale di melatonina che si verifica naturalmente e che scatena l’inizio del sonno. Sebbene questo modello di rilascio lento e costante possa essere utile per le persone che faticano a mantenere il sonno, non facilita l’addormentamento.

Sebbene entrambe le formulazioni di melatonina possano essere utili per le persone con alcuni tipi di disturbi del sonno, nessuna delle due riproduce completamente il modo in cui la melatonina viene rilasciata naturalmente dall’organismo ogni notte. Per addormentarsi e rimanere addormentati, le persone hanno bisogno di un’esplosione iniziale dell’ormone, seguita da livelli più bassi nel corso della notte. Una nuova forma di integratore di melatonina – la melatonina a rilascio pulsatile – offre una risposta migliore all’insonnia e ad altri disturbi circadiani.

La melatonina a rilascio pulsatile potrebbe essere la risposta?

Gliintegratori di melatonina a rilascio pulsatile rilasciano immediatamente un’ondata iniziale di melatonina, seguita da altri impulsi di melatonina nelle sette-otto ore successive. In questo modo si ottiene una quantità di melatonina inizialmente sufficiente per addormentarsi e un’integrazione continua per mantenere il sonno. L’obiettivo del sistema di rilascio pulsatile è quello di mantenere i livelli di melatonina a un certo livello per tutta la notte, in modo da imitare il più possibile il modello di rilascio naturale (sano) della melatonina da parte dell’organismo.

Le persone che utilizzano un integratore di melatonina a rilascio pulsatile hanno riportato un miglioramento maggiore dei disturbi del sonno rispetto a quando la melatonina veniva assunta in altre forme. Sono riusciti ad addormentarsi più facilmente e a dormire tranquillamente per tutta la notte. Gli effetti della melatonina a rilascio pulsatile sono particolarmente evidenti quando viene assunta ogni sera alla stessa ora. Poiché la melatonina ha un’emivita così breve, la maggior parte delle persone non si sente svegliare al mattino se assume l’integratore prima di mezzanotte.

Trattamenti naturali per i disturbi del sonno

Nonostante siano così tante le persone che soffrono di disturbi circadiani, la medicina moderna ha poche risposte. La maggior parte dei farmaci per il sonno ha effetti collaterali estremi e funziona solo per poche notti prima di sviluppare una tolleranza. Il modo migliore per affrontare i problemi del sonno è trattare le cause sottostanti, il che richiede un approccio più naturale. Provate i seguenti rimedi naturali per i disturbi del sonno:

• Andare a letto e svegliarsi ogni sera alla stessa ora.
• Spegnere le luci, compresi televisori e smartphone, mezz’ora prima di andare a letto.
• Mantenere una camera da letto buia e silenziosa.
• Assumere un integratore di melatonina prima di andare a letto, in particolare una formulazione a rilascio pulsatile.

Dormire bene è essenziale per condurre una vita sana e felice. Esistono molti metodi naturali per raggiungere questo obiettivo. La melatonina a rilascio pulsatile è un’opzione nuova e naturale per aiutarvi a ottenere il sonno di cui avete bisogno.