Il modo in cui si posiziona il corpo quando si dorme è una decisione individuale basata sul livello di comfort personale. Sebbene le ricerche abbiano dimostrato che il sonno laterale è il modo più comune di riposare, questa non è certamente l’unica posizione vantaggiosa da prendere in considerazione. Ecco alcuni vantaggi di ciascuna posizione per aiutarvi a fare una scelta consapevole per incoraggiare le vostre buone abitudini di sonno.

Vantaggi del dormire sul fianco

Tradizionalmente, gli scienziati hanno a lungo sostenuto i benefici del dormire sul fianco sinistro. Sebbene molti esperti abbiano sottolineato la diminuzione del bruciore di stomaco che può derivare dall’adozione di questa posizione di sonno, gli studi hanno dimostrato risultati contrastanti. I sostenitori di questa posizione dicono anche che favorisce la digestione e migliora la circolazione in tutto il corpo. Il motivo per cui la posizione tradizionalmente preferita è il lato sinistro è legato all’anatomia di base e alla posizione di alcuni organi cruciali del corpo.

I sostenitori del dormire specificamente sul lato destro sottolineano la minore pressione sul cuore che si verifica in questa posizione. Si ipotizza che questa posizione riduca la pressione sul cuore e minimizzi la sconcertante consapevolezza del cuore che batte contro la parte sinistra della parete toracica.

Indipendentemente dal lato in cui si dorme, in generale, dormire sul fianco è la posizione migliore per chi soffre di apnea notturna, perché mantiene le vie aeree aperte e funzionanti in modo corretto. Il sonno laterale è anche la scelta migliore se si tende a russare e a tenere svegli gli altri durante la notte. Inoltre, è stato dimostrato che dormire sul fianco riduce il russare e aumenta le capacità cerebrali.

È meglio dormire il più dritto possibile quando si è sul fianco, tuttavia la maggior parte delle persone tende a raggomitolarsi in una posizione un po’ fetale per aumentare il comfort. Posizionare un cuscino tra le ginocchia quando ci si raggomitola può aiutare a prevenire l’indolenzimento persistente e ad alleviare la pressione sulla schiena.

Vantaggi del dormire sulla schiena

Dormire sulla schiena non è per tutti. Tuttavia, alcune persone giurano sui numerosi benefici di questa posizione del sonno. Dormire sulla schiena può aiutare a mantenere allineata la colonna vertebrale, prevenendo alcuni tipi di dolori e disturbi. Questa posizione può anche contribuire ad alleviare l’accumulo nella cavità nasale e a ridurre le probabilità di mal di testa da tensione. Gli appassionati di cura della pelle giurano che dormire sulla schiena può aiutare a mitigare le rughe e altri problemi della pelle legati all’irritazione della federa del cuscino. L’inconveniente maggiore del dormire sulla schiena è che in genere aumenta il russare.

Benefici del dormire sulla pancia

Bisogna cercare meglio per trovare i benefici documentati del dormire a pancia in giù. Chi ha problemi di russamento spesso trova sollievo in questa posizione, che apre le vie respiratorie. Tuttavia, dormire a pancia in giù può essere un problema significativo per chi soffre di problemi alla schiena, a causa della pressione che questa posizione esercita sulla colonna vertebrale. Inoltre, se la testa rimane girata dallo stesso lato per tutta la notte, può provocare un affaticamento del collo.

Qual è la posizione migliore per dormire?

In fin dei conti, la posizione migliore per dormire è quella che permette di dormire in modo più riposante. La privazione del sonno può contribuire a una serie di problemi di salute, per cui è importante trovare la posizione migliore per favorire un riposo di qualità ogni notte. Sono i vostri problemi di salute e le vostre difficoltà a determinare la posizione preferita per dormire.

Prevenzione del russamento: La posizione migliore per dormire

Oltre a tutti gli altri benefici per la salute che il dormire in una certa posizione può offrire, è stato dimostrato che la posizione del sonno è fortemente legata al russare. Oltre a evitare di dormire sulla schiena, ci sono altri accorgimenti che si possono adottare per ridurre la possibilità di russare durante il sonno.

Evitare l’alcol e altri tipi di sedativi ridurrà le probabilità che i muscoli rilassati portino a russare eccessivamente. Si possono anche adottare misure per alleviare l’ostruzione nasale utilizzando un umidificatore o assumendo antistaminici prima di andare a letto. Alcuni individui trovano sollievo dal russare grazie all’uso di strisce nasali o di corticosteroidi. Se siete in sovrappeso, potreste scoprire che perdere qualche chilo di troppo alleggerisce la pressione e migliora il flusso d’aria, riducendo il russare. Come ultima risorsa, esiste anche una miriade di trattamenti medici e interventi chirurgici che possono aiutare a trovare sollievo.

Nonostante le legioni di studi, non esiste ancora una posizione migliore e indiscussa per il sonno. Scegliere la posizione più comoda per voi e che risponda alle vostre specifiche esigenze di sonno e di salute vi garantirà di dormire al meglio e di svegliarvi riposati e pronti a partire.