Un tempo la maggior parte delle persone si alzava naturalmente con l’alba. Oggi, invece, è comune utilizzare una sorta di dispositivo rumoroso come sveglia mattutina per aiutarci a svegliarci in tempo.

Esiste una varietà di sveglie diverse, dai semplici rintocchi dei telefoni alle radiosveglie di una volta, fino alle nuove sveglie che emettono una luce che imita il sole che illumina i nostri volti assonnati. Un nuovo studio suggerisce che la semplice scelta della sveglia mattutina da utilizzare può avere un effetto sul nostro stato d’animo e sulle nostre prestazioni nel corso della giornata.

Inerzia del sonno: un problema di salute comune

Molti di noi conoscono la sensazione di intontimento e confusione che spesso si prova subito dopo il risveglio. Quando ciò accade, si può avere difficoltà a pensare, a mettere insieme le frasi e persino a svolgere la routine mattutina. Nella maggior parte dei casi questo fenomeno, noto come inerzia del sonno, è limitato a pochi minuti dopo il risveglio mattutino.

Di solito, l’inerzia del sonno inizia a risolversi entro 15-30 minuti. Dopo appena due ore, il nostro corpo e il nostro cervello dovrebbero funzionare a pieno ritmo senza alcun segno di risveglio mattutino. Per alcune persone, tuttavia, l’inerzia del sonno può diventare un calvario che dura tutta la mattina o addirittura tutta la giornata.

Coloro che lottano con l’inerzia del sonno prolungata possono notare una serie di effetti sulla loro vita, tra cui la difficoltà di arrivare in tempo al lavoro o a scuola, la riduzione delle funzioni cognitive e persino un tasso di incidenti più elevato.

L’inerzia del sonno sembra essere causata dalla persistenza delle onde cerebrali osservate nel sonno molto tempo dopo il risveglio. Tuttavia, non sappiamo perché alcune persone siano più inclini a soffrire di questa condizione ore dopo il risveglio.

Fortunatamente, semplici cambiamenti nello stile di vita sembrano fare una grande differenza. Secondo un nuovo studio, il tipo di sveglia che si sceglie può essere uno dei fattori determinanti per stabilire se si soffre di questo disturbo in una determinata mattina.

La sveglia mattutina può cambiare la vostra vita?

Per scoprire le cause dell’inerzia del sonno, i ricercatori hanno preso un gruppo di partecipanti e hanno chiesto loro quali fossero le loro abitudini di sonno e di veglia e come si sentissero durante la giornata.

Una volta raccolti tutti i dati, è emersa una connessione interessante: Le persone che si svegliavano con sveglie melodiche o musicali, come radio o carillon, si sentivano più sveglie al mattino e soffrivano di tassi soggettivi più bassi di inerzia del sonno. Chi si svegliava con rumori più stridenti, come i bip, riportava più frequentemente sintomi di inerzia del sonno.

Ancora più sorprendente è stato scoprire che gli effetti positivi o negativi della scelta della sveglia possono durare per gran parte della mattinata. Le persone che avevano sveglie forti e abrasive piuttosto che melodiche si sentivano spesso intontite per gran parte della mattina.

Incorporare la luce nella sveglia mattutina

Esistono molte opzioni per quanto riguarda le sveglie mattutine, ognuna delle quali offre un’esperienza leggermente diversa con i propri vantaggi. Sebbene molti pensino che i rumori fastidiosi siano le sveglie migliori, questo nuovo studio suggerisce il contrario. Svegliarsi con un rumore piacevole e melodico potrebbe essere la scelta migliore per chi ha bisogno di svegliarsi rapidamente e di entrare subito in azione.

Oltre a scegliere il tipo di rumore giusto, avere una sveglia con luci sembra fare la differenza nel modo in cui ci si sente al mattino. L’esposizione a una luce di qualità e intensità simili a quelle della luce naturale esterna al momento del risveglio aiuta a svegliarsi più facilmente e a sentirsi riposati nel corso della giornata. Esistono molte opzioni di sveglie luminose per chi ha bisogno di una spinta in più al mattino presto.

Se state lottando con altre condizioni di salute, questi dispositivi possono anche servire come lampade terapeutiche. Molte persone affette da disturbo affettivo stagionale (SAD), jet lag, problemi di ritmo circadiano e altri problemi di salute possono trarre beneficio dalla terapia della luce. La terapia della luce al momento del risveglio può risolvere il vostro disturbo di salute e rendervi la mattinata più vigile e funzionale.

Svegliarsi in modo naturale

Gli esseri umani non si sono evoluti per svegliarsi quando un dispositivo artificiale fa rumore. La maggior parte dei suoni mattutini in natura sono morbidi e piacevoli, e questo potrebbe essere il motivo per cui i partecipanti alla ricerca si sentivano meglio quando si svegliavano con musica e altri rumori melodici. L’aggiunta di un elemento di luce può anche aiutarci a svegliarci più vigili e pronti ad affrontare la giornata.

Molte persone funzionano bene con le vecchie sveglie che suonano. Tuttavia, se vi accorgete di avere problemi di stanchezza e altri sintomi al mattino, cambiare l’impostazione della sveglia e aggiungere un po’ di luce naturale potrebbe essere la soluzione. Le nuove scoperte della cronobiologia possono aiutarci a dormire meglio e a svegliarci più riposati.