Ogni mattina, centinaia di milioni di sveglie suonano in tutto il mondo per farci sapere che è ora di iniziare la giornata. Se siete come molti, rispondete a questo canto di sirena mattutino premendo il pulsante snooze per qualche minuto in più di sonno ristoratore. Tuttavia, questa semplice abitudine mattutina potrebbe influenzarvi in diversi modi non proprio riposanti. Se siete abituati a premere il pulsante “snooze”, continuate a leggere per scoprire come questo influisce sulla vostra giornata e come potete interrompere questa abitudine una volta per tutte.

Fasi del risveglio

Un tempo le persone si svegliavano naturalmente, senza bisogno di sveglie. Il corpo umano è progettato per iniziare il processo di risveglio molto prima del sorgere del sole e per svegliarsi gradualmente abbastanza da alzarsi dal letto con le prime luci del mattino.

Il nostro corpo alterna sonno leggero e sonno profondo durante la notte. Nelle prime ore del mattino, prima dell’alba, iniziamo a rilasciare più cortisolo (un ormone che contribuisce alla vigilanza) e meno melatonina (l’ormone che ci aiuta a dormire). Iniziamo a trascorrere periodi di tempo più lunghi nel sonno leggero e meno nel sonno profondo. La temperatura corporea interna, che si abbassa quando siamo nel sonno profondo, si alza per permetterci di lasciare il calore del letto.

Quando premiamo il tasto snooze e torniamo a dormire, il nostro corpo lo prende come un segnale che in realtà non abbiamo bisogno di svegliarci presto. Di conseguenza, spesso rientriamo rapidamente nel sonno profondo. Tuttavia, non rimaniamo in questo sonno profondo abbastanza a lungo da riposare in modo significativo prima che la sveglia suoni di nuovo. Alcune persone premono l’allarme snooze più volte in una mattina, il che significa che subiscono questa transizione di sonno profondo troppo veloce risvegliandosi più volte prima di alzarsi finalmente dal letto.

Gli effetti nascosti del premere il tasto Snooze

Quando ci svegliamo naturalmente, passiamo dal sonno leggero alla veglia leggera. Quando la sveglia suona durante il sonno profondo, ci svegliamo di soprassalto prima che il ciclo di sonno in cui ci troviamo possa essere completato. Questo comporta una condizione nota come inerzia del sonno, in cui siamo intontiti e freddi quando cerchiamo di svegliarci. Poiché entriamo rapidamente nel sonno profondo dopo aver ignorato la prima sveglia, è più probabile che abbiamo difficoltà a svegliarci quando aspettiamo un secondo o terzo tentativo. Ciò significa che chi usa abitualmente il tasto snooze si sente spesso intontito all’inizio della giornata (e anche durante la mattinata).

Inoltre, premere il tasto snooze può influenzare i livelli ormonali. Il cortisolo, pur essendo importante per il risveglio, può innescare l’aumento della pressione sanguigna e avere altri effetti negativi in quantità maggiori. Ogni volta che veniamo svegliati da una sveglia, il nostro corpo reagisce rilasciando cortisolo ed epinefrina, ormoni della lotta o della fuga. Questo porta a livelli sufficientemente elevati da causare un disagio fisiologico. Livelli elevati di questi ormoni possono lasciarci agitati e in preda al panico, il che non è il modo ideale per iniziare la giornata.

Se avete bisogno di un buon motivo per smettere di premere il tasto snooze, il fatto che potrebbe rovinarvi la mattinata può essere una motivazione. Tuttavia, interrompere questa abitudine comune è spesso più facile a dirsi che a farsi.

Dormite abbastanza?

Se premete ripetutamente il tasto snooze, potrebbe esserci un motivo. Molte persone nel mondo sviluppato semplicemente non dormono abbastanza. Inoltre, è possibile che il sonno sia di scarsa qualità a causa dei livelli di luce ambientale, dei rumori o persino delle malattie.

Se la mattina siete costantemente esausti, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Potreste soffrire di depressione, di un disturbo della tiroide o addirittura di una malattia grave come l’apnea notturna. Trattando la causa principale della vostra abitudine a snooze alarm, sarà più facile alzarsi al primo suono della sveglia.

Per altre persone, invece, premere il tasto snooze è solo una cattiva abitudine. Se questo è il vostro caso, ci sono diversi modi per interrompere questa abitudine una volta per tutte.

Rompere l’abitudine allo snooze

Se siete il tipo che preme il tasto snooze una o più volte ogni mattina, c’è una speranza. Considerate di provare una o tutte le seguenti strategie.

• Posizionate la sveglia dall’altra parte della stanza. Lo sforzo di alzarsi dal letto potrebbe essere sufficiente a ricordarvi di non alzarvi.
• Prendete una sveglia diversa. Alcune sveglie utilizzano una luce gradualmente crescente o un leggero ronzio per aiutarvi a svegliarvi in modo più naturale prima che la sveglia suoni.
• Evitate l’alcol prima di andare a letto. Questo impedisce il sonno REM, il che può portare a una notte meno riposante e a una mattina presto intontita.
• Tenete le fonti di luce fuori dalla camera da letto prima di andare a letto e durante la notte. Queste possono impedirvi di ottenere il sonno riposante di cui avete bisogno per alzarvi e risplendere.
• Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. In questo modo il vostro corpo si sveglierà più facilmente quando sarà il momento.
• Assicuratevi di dormire a sufficienza. Per una persona priva di sonno il risveglio sarà sempre una lotta, perché il suo corpo continuerà a cercare di ottenere il riposo di cui ha bisogno.

Svegliarsi al primo suono della sveglia è un modo semplice per iniziare meglio la mattina. Con un po’ di motivazione e gli strumenti giusti, potrete presto alzarvi dal letto con il sorriso e pieni di energia ogni giorno.