I vostri sogni sono diventati più vividi e bizzarri negli ultimi mesi? Se è così, non siete soli. Durante la pandemia COVID-19 si è parlato molto di sogni strani. Perché sta accadendo e cosa potete fare se l’interruzione del vostro ritmo di sonno vi sta influenzando negativamente?
La scienza: Sogni strani durante la COVID-19
Ciò che fate durante il giorno e i pensieri che vi passano per la testa creano una serie di ricordi che possono influenzare ciò che accade quando sognate. Anche i sentimenti provati durante il giorno possono riapparire in varie forme durante il sonno.
I ricercatori sanno da tempo che i sentimenti di ansia nella vita di veglia possono portare a sogni sconvolgenti. Non sorprende quindi che molte persone facciano sogni bizzarri e inquietanti in questo periodo di grande incertezza.
Mentre alcune persone riferiscono di aver avuto incubi in cui si contraeva realmente il virus, altri sogni sembrano avere una natura più metaforica. Per esempio, i sogni con figure oscure o altri simboli spaventosi possono essere indicativi della paura che si prova nei confronti del virus. Poiché il virus è invisibile, l’ansia ad esso associata può assumere diverse forme nei sogni.
Perché si possono fare sogni vividi
Ci sono diversi motivi per cui si possono fare sogni più vividi in questo periodo difficile.
Più tempo per dormire
Uno dei motivi per cui potreste fare sogni più strani del solito è semplicemente perché avete più tempo per dormire. La maggior parte delle persone riferisce di dormire di più rispetto a prima della pandemia.
I sogni più vividi si verificano durante la fase REM profonda del sonno. Poiché un maggior numero di persone dorme più profondamente e ha più tempo a disposizione, è naturale che questi sogni realistici si verifichino più frequentemente.
Maggiore copertura
Il fatto che più persone parlino della prevalenza di sogni strani durante il COVID-19 è anche un motivo per cui potrebbe sembrare che stiate vivendo lo stesso fenomeno. Se si è consapevoli dei tipi di sogni che si fanno, è più probabile che li si ricordi al risveglio. È proprio questa maggiore attenzione alla presenza di sogni vividi che contribuisce a far sì che le persone siano più consapevoli del loro verificarsi.
Più stress
Anche lo stress è legato alla quantità di sonno REM che si ottiene ogni notte. Alcuni studi hanno dimostrato che lo stress può aumentare il tempo trascorso nel sonno REM. Non sorprende che molte persone siano più stressate a causa della pandemia in corso.
Che si tratti di preoccupazione per le finanze o per la salute, questo aumento di stress porterà a un aumento del sonno REM e a sogni più bizzarri. Oltre al maggior tempo trascorso nel sonno REM, un eccesso di stress porta anche a frequenti risvegli nel cuore della notte. Svegliarsi nel bel mezzo di un sogno fa sì che lo si ricordi in modo più vivido, il che potrebbe contribuire al fatto che sempre più persone riferiscono questi sogni strani.
Somiglianze con altri eventi traumatici
Gli esperti sottolineano le somiglianze tra gli strani sogni durante la pandemia COVID-19 e i sogni vividi che le persone hanno fatto subito dopo gli attacchi terroristici dell’11 settembre. La dottoressa Deirdre Barrett, psicologa dell’Università di Harvard, ha dichiarato di aver riscontrato modelli simili tra i sogni dei due eventi.
Un altro studio ha mostrato un aumento dei disturbi del sonno e degli incubi vividi in seguito a un terremoto del 2009. Ciò indica una forte correlazione tra i traumi che entrambe le situazioni infliggono, anche se non si è consapevoli di come questi penetrino nella propria coscienza. I sogni più intensi sono spesso il risultato del tentativo del cervello di elaborare il trauma o i sentimenti inquietanti e le nuove circostanze.
Come calmare la mente
Se questi sogni strani e vividi stanno influenzando negativamente la qualità del vostro sonno, ci sono delle misure che potete adottare per attenuare questo effetto. Se da un lato è importante tenersi informati su questa situazione in rapida evoluzione, dall’altro è bene limitare la quantità di notizie che si consumano ogni giorno.
Il sovraccarico di notizie invia al cervello il segnale di continuare a pensare agli eventi attuali durante il sonno. Anche spegnere lo schermo almeno due ore prima di andare a letto aiuta a preparare il corpo al sonno. Se vi sentite particolarmente ansiosi, potete provare a praticare la meditazione o lo yoga per calmare la mente in modo da ottenere un sonno più riposante e privo di sogni stressanti.
Questa pandemia è un territorio inesplorato per tutti. È comprensibile che lo stress della situazione si presenti in alcuni casi come sogni strani. Capire che non siete soli in questa situazione e prendere le misure necessarie per aumentare le possibilità di dormire bene vi aiuterà ad affrontare questi momenti di ansia.
